Aamupalaa ei kannata jättää väliin, mutta arkiaamut ovat kiireisiä eikä aamupalan valmistamiseen löydy aikaa. Tuntuuko tutulta?
Säännölliset ruoka-ajat ovat avain painonhallintaan. Säännölliseen ruokarytmiin kuuluu terveellinen aamupala, joka antaa energiaa päivään heti aamusta asti. Kokeile näitä arkiaamuja nopeuttavia aamupalavinkkejä.
Tee kaurapuuroa keittämättä
Kaurapuuron ei tarvitse olla lämmintä tai edes keitettyä. Tee puuro sekoittamalla kaurahiutaleet veteen tai kreikkalaiseen jogurttiin ja lisää mukaan kanelia, hedelmiä, pähkinöitä tai marjoja. Säilytä puuro yön yli jääkaapissa ja nappaa se aamulla mukaasi.
Keitä kananmunia etukäteen
Kananmuna on erinomainen aamupalan perusta, sillä se sisältää runsaasti proteiinia, joka pitää hyvin nälkää. Kananmunan valmistaminen vie kuitenkin jonkin verran aikaa, ja suurimmalla osalla munakkaat kuuluvatkin lähinnä pitkiin viikonloppuaamuihin.
Keitä sunnuntaina kattilallinen kananmunia seuraavan viikon aamuja varten tai heitä arkena perunakattilan joukkoon pari kananmunaa kypsymään. Kananmunat säilyvät keitettyinä jääkaapissa, mistä ne on helppo ottaa aamulla mukaan.
Laita kananmunaa leivän päälle tai tee siitä yksinkertainen salaatti sekoittamalla kananmuna guacamolen tai peston kanssa. Lisää joukkoon silputtuja vihanneksia tai edellisillan ruoalta jäänyttä riisiä tai kvinoaa.
