Uusia trendidieettejä menee ja tulee, mutta yhtä tärkeää laihduttajan muistisääntöä ei kannata unohtaa.
Etkö hoikistu, vaikka tarkkailet mielestäsi syömiäsi kalorimääriä ja harrastat säännöllisesti liikuntaa? Ehkä sinun kannattaisi keskittyä vielä enemmän siihen, paljonko ruokavaliosi sisältää proteiinia. Riittävä proteiininsaanti nopeuttaa nimittäin tutkitusti painonpudotusta ja tehostaa rasvanpolttoa.
Proteiinipitoisia kasvikunnan tuotteita:
Kurpitsansiemenet: 25 grammaa per 100 grammaa
Mungpavut: 24 grammaa per 100 grammaa
Auringonkukansiemenet: 23,4 grammaa per 100 grammaa
Kvinoa: 18,4 grammaa per 100 grammaa
Täysjyväcouscous: 15 grammaa per 100 grammaa
Kaura: 11 grammaa per 100 grammaa
Linssit: 9 grammaa per 100 grammaa
Kikherneet: 8,5 grammaa per 100 grammaa
Maapähkinävoi (2 rkl): 8 grammaa
Ruusukaali: 3,5 grammaa per 100 grammaa
Lehtikaali: 3,4 grammaa per 100 grammaa
Pinaatti: 2,8 grammaa per 100 grammaa
Keho kuluttaa enemmän energiaa, jos syöt proteiinia
Paljonko proteiinia sitten pitäisi syödä? Tarve on yksilöllistä. Mitä aktiivisempi elämä on, sitä enemmän myös proteiinia tarvitset. Proteiinia olisi hyvä syödä joka aterialla hiilihydraattien ja rasvan ohella. Liikuntaa säännöllisesti harrastavan kannattaa syödä proteiinia jopa 1–1,5 grammaa päivässä painokiloaan kohden.
Monet jo varmasti tietävät hyviksi proteiininlähteiksi kananmunat, lihan ja kalan. On kuitenkin hyvä muistaa, että myös kasvikunnan tuotteista, kuten pavuista ja linsseistä saa runsaasti proteiinia.
Lähde: Fitsugar
Kesäuusinta: Juttu on julkaistu alun perin vuonna 2015