Raskautta suunniteltaessa kannattaa jo hyvissä ajoin kiinnittää huomiota ruokavalioon. Joillain ruoilla on vaikutusta positiivisesti sekä siittiöiden määrään että naisen hormonitasapainoon.
Ravitsemusterapeutti Henrietta Norton kertoo kahdeksan vinkkiä, joiden avulla lisätä hedelmällisyyttä.
Syö joka aterialla proteiinia
Proteiini on tärkeä elimistön rakennusaine, joka on tärkeää hormonituotannossa ja solujen rakentumisessa. Suositeltavia proteiinin lähteitä ovat siipikarjan liha, kananmunat, jogurtti, kala, linssit, pähkinät ja punainen liha. Kasvissyöjän on hyvä kiinnittää huomiota riittävään proteiinin saantiin. Proteiinia saa myös palkokasveista sekä jyvistä.
Syö hyviä rasvoja
Hyvät rasvat tukevat hedelmällisyyttä, sillä ne auttavat hormonien tuotannossa sekä solujen rakentumisessa. Ne ovat myös muutenkin hyväksi terveydelle. Hyviä rasvan lähteitä ovat avokado, pähkinät, siemenet ja tuoreet rasvaiset kalat. Nämä ovat myös loistavia E- ja D-vitamiinin sekä tärkeiden mineraalien lähteitä.
Rasvaista kalaa ei kannata kuitenkaan asiantuntijan mukaan syödä yli kolmea kertaa viikossa niiden sisältämien epäpuhtauksien vuoksi, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen.
Suosi värikkäitä ruokia
Lautaselle kannattaa valita sateenkaaren värisiä ruokia, sillä värikkäät hedelmät ja vihannekset sisältävät tärkeitä antioksidantteja. Myös mausteiden, kuten kurkuman ja inkiväärin lisääminen on suotavaa.