Estä univaikeudet valitsemalla iltapala oikein!
Olet syönyt koko päivän terveellisesti ja monipuolisesti, mutta ennen nukkumaanmenoa kohtaat vielä selittämättömän naposteluntarpeen. Sokeriset herkut, kuten keksit ja jäätelö, tekevät hallaa ruokavaliollesi, mutta sokeri voi saada sinut myös pyörimään pitkään sängyssä. Älä siis sorru mihin tahansa herkkuun, vaan valitse iltapalaksi sellainen ruoka, joka auttaa sinua myös saamaan unen päästä kiinni.
Banaani ja mantelivoi
Pieni banaani ja ruokalusikallinen mantelivoita on herkullinen, vähäkalorinen iltapala, joka tekee olosta kylläisen. Banaaneissa on paljon kaliumia, luonnollista lihasten rentouttajaa, ja mantelivoissa on paljon uneliaisuutta edistäviä magnesiumia ja kalsiumia.
Täysjyvävoileipäkeksit ja kalkkunaleike
Kalkkunaleike on vähäkalorinen ja -rasvainen valinta ja lisäksi siitä saa lihasten kasvulle hyvää tekevää proteiinia. Kalkkunasta saa kuitenkin myös tryptofaania eli uneliaisuutta edistävää aminohappoa. Nauti kalkkuna täysjyväisten voileipäkeksien kanssa. Niiden sisältämä kuitu auttaa kylläisyydentunteen saavuttamisessa ilman liiallista kilokalorimäärää.
Kreikkalainen jogurtti ja marjat
Kun mielesi tekee jotain viileää ja kermaista, kokeile jäätelön sijaan kreikkalaista jogurttia ja marjoja. Jogurtin kalsium sisältää samaa aminohappoa, jota elimistö käyttää tuottaessaan melatoniinia. Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka tunnetaan kyvystään edistää rauhallista unta. Vadelmat ja mansikat puolestaan sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka myös auttaa edistämään melatoniinin tuotantoa.
LUE MYÖS: Etkö saa unta? Yllättävästä juomasta apua
Omena ja vähärasvainen juusto
Pieni, paloiteltu omena on luonnostaan makea ja helposti syötävä herkku. Lisäksi se on kuitua täynnä, joten saat ravintoaineiden lisäksi myös kylläisen olon. Nauti omenan kanssa vähärasvaista juustoa, josta saat proteiinia, kalsiumia ja unta edistävää tryptofaania.