Nämä ruoat takaavat hyvän treenin ja edesauttavat palautumista.
Katso videolta resepti ravitsemusterapeutin aamusmoothieeseen.
Syömisen ajoitus on lähes yhtä tärkeä osa treeniä kuin itse liikuntakin. Se mitä syöt ennen ja jälkeen liikunnan vaikuttaa paljon suorituskykyysi ja palautumiseesi.
Ravintoasiantuntija ja tv-kokki Zoe Bingley-Pullin mukaan hiilihydraattien oikea ajoittaminen on avain kiinteään ja rasvattomaan vartaloon.
Elimistölle energiaa ennen treenejä
Ravitsemalla kehoasi oikein ennen treenejä saat liikuntahetkestäsi parhaan hyödyn irti; mitä kovemmin jaksat treenata sitä nopeammin tuloksia syntyy. Juuri tästä syystä ennen treenejä tulisikin nauttia hiilihydraattipitoinen välipala.
Naisen mukaan hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi kokonaiset hedelmät, riisikakut, pähkinät ja tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut.
Myös kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä sisältävät myslipatukat sopivat tähän tarkoitukseen erinomaisesti.
Proteiinia ja hiilihydraatteja sopivassa suhteessa
Aivan yhtä tärkeässä roolissa on se, mitä syöt treenin jälkeen. Oikea välipala auttaa nimittäin kehoasi ja lihaksiasi palautumaan, joten treenin jälkeinen ateria tulisikin nauttia 30–60 minuutin kuluttua treenien päätymisestä.
