Vähärasvainen proteiini on suuri apu silloin, kun pitäisi pudottaa painoa. Lue, miten voit hyödyntää raejuustoa yrittäessäsi hoikistua.
Proteiinista saa pitkäkestoista energiaa, se taltuttaa nälän ja auttaa hillitsemään mielitekoja. Kun haluat pudottaa painoa, onkin ruokavalioon hyvä saada lisättyä vähäkalorista ja -rasvaista proteiinia.
Kreikkalainen jogurtti on oiva valinta, mutta raejuustoakaan ei kannata unohtaa. Lue, millä tavoin tämä yksinkertainen proteiinipommi voi auttaa painonpudotuksessa.
Aamupala: Proteiinilisä
Jos aamupala on väärin valittu, voit tuntea olosi väsähtäneeksi koko aamun. Proteiinilla on päinvastainen vaikutus. Sitä syömällä saat energiaa tunneiksi, joten tunnet olosi pirteäksi ja pystyt toimimaan töissä.
Kananmunat ja jogurtti ovat suosittuja vaihtoehtoja, mutta jos haluat kokeilla jotain uutta, tee aamusmoothie – ja lisää siihen raejuustoa. Tehosekoitin soseuttaa raejuuston niin tasaiseksi, ettet edes huomaa sen olemassaoloa. Jos et ole smoothieiden ystävä, nauti raejuustoa täysjyväleivän päällä.
Välipala: Vähäkalorinen dippi
Jos pidät vihanneksista ja dipistä, unohda runsaskaloriset dipit ja vaihda ne raejuustoversioon.
Tee näin: sekoita 1,2 desilitraa yksiprosenttista raejuustoa ruokalusikalliseen tuoretta sitruunamehua, teelusikalliseen pilkottua tilliä ja yhteen valkosipulinkynteen sekä mausta suolalla ja pippurilla. Jos haluat dipistä kermaisemman, lisää kaksi ruokalusikallista rasvatonta maitoa ja sekoita käsivatkaimella. Normaalidippiin verrattuna säästät huikeasti kaloreissa ja rasvassa.
KATSO RESEPTI: Hedelmäraejuustosalaatti
Jälkiruoka: Kermainen, makea ja vähäkalorinen jäätelöherkku
Nautitko jäätelöä vähän turhankin usein? Runsasrasvainen ja kaloripitoinen herkku ei ainakaan pienennä vyötärönmittaasi ja sokeri saa sinut haluamaan koko ajan lisää. Vaihda lempijäätelösi seuraavaan herkulliseen, mutta vähäkalorisempaan vaihtoehtoon.
Tee näin: Sekoita tehosekoittimessa 2,4 desilitraa vähärasvaista raejuustoa, yksi banaani, 6 mansikkaa, 1,2 desilitraa murskattua ananasta tai persikkaa ja yksi teelusikallinen vaniljauutetta. Kun seos on tasaista, jaa se mehujäämuotteihin ja pakasta. Noin neljän tunnin jälkeen nämä vähäkaloriset herkut ovat valmiit.
3:48
Lähde: Popsugar
MTV LIFESTYLE