Vastustuskyvystä huolehtiminen on koko vuoden projekti, jonka sato kerätään nyt. Voit silti parantaa vielä asemiasi huolehtimalla vitamiinipitoisesta ruokavaliosta.
Harvardin julkaiseman tutkimuksen mukaan flunssaa välttelevän kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti A-, B6-, C- ja E-vitamiinien sekä sinkin, seleenin ja raudan saantiin. Kun syöt terveellisesti, värikkäästi ja monipuolisesti, vitamiinien ja suoja-aineiden saanti on riittävää.
Ruokavalion lisäksi Harvardin tutkijat kehottavat pitämään huolta elintavoista ylipäätään – tupakoimattomuus, liikunnan harrastaminen, riittävä uni, painonhallinta, verenpaineen seuraaminen ja alkoholin käyttö kohtuudella näkyvät kaikki vastustuskyvyssä, mikä auttaa selviytymään helpommalla flunssakaudesta.
Mikäli haluat parantaa asemiasi pöpöjä vastaan, lastaa lautasellesi esimerkiksi näitä ruokia.
Värikkäät kasvikset
Jos mielit saada monipuolisesti vitamiineja ja hivenaineita, valitse heviosaston valikoimasta erityisesti voimakkaan värisiä ja eri värisiä kasviksia.
Hyvä nyrkkisääntö on syödä viittä väriä päivässä. Kasvikset kannattaa myös nauttia raakana, sillä kypsentäminen vähentää niiden vitamiinipitoisuuksia.
1:30
