Asiantuntijoilta selkeä ohje: Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa, näin sinun pitäisi syödä aamulla

tuorepuuro, aamiainen, aamupala
Shutterstock
Julkaistu

Petra Tuominen

petra.tuominen(at)mtv.fi

Asiantuntijoiden mukaan päivän ensimmäisellä aterialla on suuri vaikutus siihen, miten loppupäivä etenee painonhallinnan kannalta.

Hyvinvointisivusto Popsugar pyysi kahta ravitsemusterapeuttia paljastamaan täydellisen aamupalan yhtälön: kuinka paljon ja millaisia raaka-aineita aamupalassa tulee olla, jotta se auttaa laihtumaan?

Tässä asiantuntijoiden antama ohjeistus: 

Jos haluat laihtua, pidättäydy aamupalalla lähempänä kolmeasataa kilokaloria. Jos tarkoituksesi on ylläpitää painoa, tähtää neljäänsataan kilokaloriin.

Kaikki hiilihydraatit eivät suinkaan ole laihduttajan vihollisia, joten niitäkin tulee nauttia runsaasti aamiaisella. Vältä prosessoituja vaaleita jauhoja ja syö hiilihydraattisi marjoina, hedelminä ja täysjyvänä. Näistä hiilihydraateista saat myös luonnollisia sokereita. Lisättyä sokeria kannattaa välttää. Muista riittävä kuidun- ja proteiininsaanti. Hyviä rasvoja saat esimerkiksi pähkinöistä!

Milloin aamupala kannattaa syödä?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan aamiainen pitäisi syödä 30-60 minuuttia heräämisestä. Jos et millään saa syötyä runsasta aamiaista näin nopeasti, jaa annos kahtia ja syö se kahdessa osassa: ensimmäinen puolikas puoli tuntia heräämisestä ja toinen 1,5 tuntia myöhemmin. Tämä sääntö toimii myös silloin, jos tykkäät treenata aamuisin, mutta et halua urheilla tyhjällä vatsalla.

Lähde: Popsugar

Juttu on julkaistu alun perin kesällä 2017.

***

Aiheeseen liittyvää:

Ruoka Painonhallinta Makuja
Lue myös:

    Uutisia

    Makuja-videot

    Parhaat ruokaohjelmat

    • card_kaappaus_keittiossa
      Kaappaus keittiössä

      Huippukokki Kari ‘Kape’ Aihinen rientää suomalaisten kotikokkien avuksi. Nirsoilu, napostelu ja liian yksipuoliset ruokavaliot jäävät historiaan, kun Kape palauttaa keittiöihin tekemisen ilon sekä tuo lautasille värejä ja terveellisiä, maukkaita ruokia. Tehdään keittiöstä taas kodin paras paikka!
      Kaikki reseptit Katso jaksot ilmaiseksi:

    Suosituimmat reseptit

    1. Avokadopasta à la Alexander Gullichsen
    2. Vappu Pimiän yön yli -sämpylät
    3. Nakkikeitto – Kari Aihisen ylivoimainen resepti
    4. Parsarisotto – täydellinen risotto Hans Välimäen ohjeella
    5. Ihanan helppo tonnikalapasta! Katin keväisessä pastassa maistuu myös parsa
    6. Brie-parsataskut
    7. Itkukana – Hanna Gullichsenin helppo arkiruoka
    8. Maisemakahvilan raparperipiirakka – Katariinan kuuluisa resepti
    9. Parhaat lihapullat – Kari Aihinen paljastaa helpon luotto-ohjeensa
    10. Uunijuurekset Kari Aihisen tapaan