Unohda kalorienlasku. Kun lisäät nämä ruoat ruokavalioosi, kilot putoilevat kuin itsestään.
Oikeanlaisia ruokia syömällä painonhallinta sujuu kuin itsestään. Kokeile näitä Yahoo! Healthin listaamia ruoka-aineita.
1. Valkosipuli
Valkosipuli tuo ruokaan makua ja tuoksua, mutta se voi myös auttaa pitämään vatsan litteänä sisältämänsä allisiinin avulla. Ravintoasiantuntija Keri Glassmanin mukaan allisiini tappaa vahingolliset bakteerit ruoansulatuskanavasta, jolloin suolisto toimii paremmin ja turvotus vähenee. Kokeile valkosipulia kana-, pasta-, ja kasvisruoissa sekä erilaisissa kastikkeissa.
2. Pavut
Kun himoitset hiilareita, turvaudu papuihin. Pavuissa on runsaasti sekä kuitua että proteiinia, jotka kummatkin ovat tärkeitä painonhallinnan kannalta. Molemmat tekevät kylläiseksi tarkoittaen luonnollisesti sitä, että koska olo on täysi, ei tule ylensyötyä myöhemmin. Obesity-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa mukaan valkoisista kidney-pavuista saatu uute auttoi vähentämään hiilihydraateista tulevien kalorien imeytymistä ja hillitsemään makeanhimoa.
3. Pistaasit
Kuorelliset pistaasipähkinät ovat oiva apu painonhallintaan. Niissä on sekä proteiinia että kuitua, mutta todellinen apu tulee siitä, että niiden syömisen eteen joutuu tekemään töitä, sillä ne pitää kuoria. Näin et voi hotkia niitä liian nopeasti ja kerääntyvä kuorikasa antaa visuaalisen muistutuksen jo syötyjen pähkinöiden määrästä.
4. Merilevä
Ravintoasiantuntija Julie Uptonin mukaan kannattaisi ottaa mallia japanilaisilta, jotka harvemmin ovat ylipainoisia. Yksi japanilaisten perusruoka-aineista on ravintorikas ja proteiinipitoinen wakame-merilevä. Wakamesta eristettyjen yhdisteiden on todistettu lisäävän rasvanpolttoa eläinkokeissa, kertoo Upton. Käytä merilevää keitoissa ja salaateissa tai wrappien ja voileipien välissä.
