Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota
Lifestyle
Makuja-sivujen kansikuva
Makuja
Etusivu
Ruokauutiset
Reseptit
Reseptihaku
Halpa vs. kallis
Koko Suomi leipoo

7 hyödyllistä ruokaa: Syö näitä ja unohda laihduttaminen

Shutterstock
Julkaistu 09.10.2014 21:14

MTV LIFESTYLE

Unohda kalorienlasku. Kun lisäät nämä ruoat ruokavalioosi, kilot putoilevat kuin itsestään.

Oikeanlaisia ruokia syömällä painonhallinta sujuu kuin itsestään. Kokeile näitä Yahoo! Healthin listaamia ruoka-aineita.

1. Valkosipuli

Valkosipuli tuo ruokaan makua ja tuoksua, mutta se voi myös auttaa pitämään vatsan litteänä sisältämänsä allisiinin avulla. Ravintoasiantuntija Keri Glassmanin mukaan allisiini tappaa vahingolliset bakteerit ruoansulatuskanavasta, jolloin suolisto toimii paremmin ja turvotus vähenee. Kokeile valkosipulia kana-, pasta-, ja kasvisruoissa sekä erilaisissa kastikkeissa.

2. Pavut

Kun himoitset hiilareita, turvaudu papuihin. Pavuissa on runsaasti sekä kuitua että proteiinia, jotka kummatkin ovat tärkeitä painonhallinnan kannalta. Molemmat tekevät kylläiseksi tarkoittaen luonnollisesti sitä, että koska olo on täysi, ei tule ylensyötyä myöhemmin. Obesity-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa mukaan valkoisista kidney-pavuista saatu uute auttoi vähentämään hiilihydraateista tulevien kalorien imeytymistä ja hillitsemään makeanhimoa.

3. Pistaasit

Kuorelliset pistaasipähkinät ovat oiva apu painonhallintaan. Niissä on sekä proteiinia että kuitua, mutta todellinen apu tulee siitä, että niiden syömisen eteen joutuu tekemään töitä, sillä ne pitää kuoria. Näin et voi hotkia niitä liian nopeasti ja kerääntyvä kuorikasa antaa visuaalisen muistutuksen jo syötyjen pähkinöiden määrästä.

4. Merilevä

Ravintoasiantuntija Julie Uptonin mukaan kannattaisi ottaa mallia japanilaisilta, jotka harvemmin ovat ylipainoisia. Yksi japanilaisten perusruoka-aineista on ravintorikas ja proteiinipitoinen wakame-merilevä. Wakamesta eristettyjen yhdisteiden on todistettu lisäävän rasvanpolttoa eläinkokeissa, kertoo Upton. Käytä merilevää keitoissa ja salaateissa tai wrappien ja voileipien välissä.

5. Jalapenot

Jalapenojen sisältämä kapsaisiini ehkäisee tulehduksia ja vauhdittaa aineenvaihduntaa. Joidenkin tutkimusten mukaan ne, jotka syövät tulisia ruokia, ovat vähemmän nälkäisiä ja polttavat enemmän kaloreita myöhemmin. 

6. Mangot

Mangoja syömällä olosi tulee kylläiseksi niiden kuitupitoisuuden vuoksi, mutta se ei ole ainoa syy, miksi niillä herkuttelu pitää kilot poissa. Oklahoman yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan mangot voivat madaltaa verensokeria. Tämä puolestaan auttaa hillitsemään mielitekoja, erityisesti hiilihydraatteja kohtaan.

7. Avokadot

Yli 80 prosenttia avokadojen kilokaloreista tulee rasvasta, mutta siitä huolimatta nämä hedelmät ovat uskomattoman terveellisiä. Tutkimukset osoittavat, että niillä ihmisillä, jotka syövät avokadoja, on pienempi painoindeksi kuin heillä, jotka avokadoja eivät syö. Lisäksi erään tutkimuksen mukaan avokadojen syöminen lounaalla lisäsi kylläisyyden tunnetta 22 prosentilla. Se myös vähensi halua syödä seuraavan kolmen tunnin aikana 24 prosentilla. Tutkimuksen vetäjien mukaan avokadojen kuitu, monityydyttymättömät rasvat ja verensokeria madaltava luonnollinen sokeri saattavat olla syynä siihen, että verensokeri pysyy tasaisena ja ruokahalu kontrollissa.

3:26Avokado-fetasalaatti ja broilerit

Lähde: Yahoo! Health

MTV LIFESTYLE

Lisää aiheesta:

Ravitsemusterapeutin lista: 6 ruokaa, joita syömällä laihdut – "ei tarvitse nähdä hirveästi vaivaa"20 tavallista ruoka-ainetta, jotka auttavat polttamaan rasvaa – lisää nämä ruokavalioosi ja laihdu! 4 ruokaa, joita sinun pitäisi syödä – jos haluat laihtua ja polttaa rasvaaPolta rasvaa ja laihdu: Neljä ruokaa, joita sinun pitäisi syödäHaluatko laihtua ilman nälkää? Näitä ruokia kannattaa suosiaPolta rasvaa ja laihdu: 4 ruokaa, joita sinun pitäisi syödä!
PainonhallintaMakuja

Tuoreimmat aiheesta

Painonhallinta
  • 10.9.16:01
    Lapset

    Maailmassa on nyt enemmän ylipainoisia kuin alipainoisia lapsia

  • 8.9.07:45
    Ruoka

    Putoaako paino terveellisemmillä eineksillä? Näin kävi 8 viikon testissä

  • 7.9.06:29
    Terveydenhuolto

    Terveydenhuollossa kytevä ongelma saattaa sairastuttaa potilasta entisestään

  • 6.9.06:29
    Terveydenhuolto

    Suomalaiset kertovat, miten lihavuusfobia näkyy terveydenhuollossa – "Ei tuolla painolla haittaa, vaikka olisikin syömättä"

  • 31.8.08:37
    Ravitsemus

    Ostimme kolme julkisuudesta tuttua ruokavaliovalmennusta – ravitsemusterapeutilta tyrmäävä arvio