Treenin jälkeen kehon energiavarastot ovat tyhjät ja keho kaipaa kuumeisesti tankkausta. Syöminen treenin jälkeen auttaa lihaksia kehittymään ja on tärkeää myös laihduttajalle. Mutta mitä liikunnan jälkeen tulisi syödä?
Liikunnan jälkeen on hyvä syödä 100–150 kilokaloria sisältävä välipala, joka sisältää vähintään 10 grammaa hiilihydraatteja ja vähintään 10 grammaa proteiinia. Välipala kannattaa syödä viimeistään 45 minuuttia liikunnan lopettamisesta, jotta keho pystyy hyödyntämään sen parhaalla mahdollisella tavalla. Tankkaus treenin saa lihakset kasvamaan.
Aivan mitä tahansa treenin jälkeen ei kannata pistellä poskeensa. Jos kaipaat ideoita hyvistä välipaloista, kokeile näitä Women's Healthin listaamia ruokia:
1. Lasi maitokaakaota ja pari pähkinää
2. Pieni banaani tai omenaviipaleita ja kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita
3. Porkkanoita dipattuna hummukseen
4. Maustamatonta kreikkalaista jogurttia tuoreilla marjoilla ja pienellä määrällä granolaa
5. Kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
6. Viipale täysjyväleipää raejuustolla ja tomaatilla
Lähde: Women's Health