Haluatko eroon vatsarasvasta? Laita ruokavaliosi kuntoon ja kokeile seuraavia vinkkejä vatsakummun pienentämiseen.
Jos haaveilet litteämmästä vatsasta, voit säännöllisen liikunnan ja runsaan veden juonnin lisäksi kokeilla seuraavien asioiden lisäämistä lautaselle.
Maitotuotteet
Tämä ravintoaineryhmä tekee hyvää luustolle, mutta saattaa auttaa myös hillitsemään vatsakummun kasvamista. Eräässä tutkimuksessa ne ylipainoiset, esivaihdevuosi-ikäiset naiset, jotka nauttivat runsaasti proteiineja ja maitotuotteita, hävittivät vatsarasvastaan yli kaksi kertaa enemmän kuin ne naiset, joiden ruokavaliossa oli vähemmän proteiineja ja maitotuotteita. Tutkijoiden mukaan maitotuotteiden heraproteiini saattaa edistää ruokahalua hillitsevien hormonien vapautumista.
Maitotuotteissa on myös paljon D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä aineenvaihdunnan kannalta ja auttavat elimistöä käyttämään energianlähteenään ennen kaikkea rasvaa.
Kokeile esimerkiksi kreikkalaista jogurttia.
Hyvät rasvat
Vatsa saattaa litistyä, kun syöt oikeanlaisia rasvoja. Runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät ruoat auttavat elimistöä kehittämään enemmän rasvaa vastaan taistelevia hormoneja. Vatsa pysyy myös kylläisempänä, kun ruoka sisältää hieman näitä rasvoja. Lisäksi runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja sisältävän ruokavalion sekä vatsarasvan ja sairauksien vähäisen määrän väliltä on löydetty yhteys.
Kokeile oliiviöljyä, saksanpähkinöitä, avokadoa tai rouhittuja pellavansiemeniä.
Vihreä tee
Vihreä tee saattaa olla oiva apu rasvanpolttoon. Eräässä tutkimuksessa huomattiin, että ne osallistujat, jotka joivat ainakin kaksi kuppia vihreää teetä päivässä ja harrastivat liikuntaa, pudottivat yli kuusi kertaa enemmän vatsarasvaansa kuin ne, jotka vihreää teetä eivät juoneet. Vihreän teen katekiinit saattavat edistää rasvanpolttoa, arvelevat tutkijat.
Kokeile makeuttamatonta vihreää teetä.
Kuidut
Liukenevat kuidut, joita löytyy esimerkiksi kaurasta, omenoista ja sitrushedelmistä, voivat auttaa vatsarasvan karkottamisessa. Erään tutkimuksen mukaan jokaista päivittäin nautittua 10 gramman kuituannosta kohden sisäelinrasva vähenee 3,7 prosentilla viidessä vuodessa.
Runsaskuituinen ruokavalio, joka sisältää sekä liukenevaa että liukenematonta kuitua – jota puolestaan löytyy esimerkiksi pähkinöistä, pavuista ja täysjyvästä – auttaa ylläpitämään tasaisia verensokeritasoja. Tämä puolestaan auttaa hillitsemään ruokahalua.
Kokeile vihanneksia, papuja, pähkinöitä, kaurapuuroa, popcornia, ruskeaa riisiä, täysjyväleipää ja -pastaa sekä kokonaisia hedelmiä, kuten omenoita, kuorineen.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: All You
Uusimmat
-
11:02
Näin Suomeen saapuvat maailmantähdet lomailevat – himoitsevat erityisesti kolmea asiaa
-
10:58
Kovaa tekstiä Marko Anttilan suuntaan – Pekka Jormakan raivoaminen vaihtoaitiossa päätyi nauhalle
-
10:40
Kaunareista tuttu Maeve Quinlan muistelee suhdettaan edesmenneeseen Matthew Perryyn – tähden kuolema ei tullut shokkina: "En silti voinut uskoa, että se tapahtui"
-
10:38
Videolle tallentui raju turma: Betoniauto törmäsi koulubussiin, kyydissä yli 40 lasta – kaksi kuoli
-
10:36
Hyundai-tähdet erikoisissa puuhissa kesken Safari-rallin – tällaista ei kovin usein nähdä
-
10:33
Suomalainen sortuu usein väärään leipärasvavalintaan
-
10:07
EK4: Rovanperältä jäätävä veto! Suomalaiset kaksoisjohdossa – MTV seuraa
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvioivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
Lataa lisää