Iltapäivän tympeä olo työpaikalla ei välttämättä johdu ikävistä työtehtävistä, vaan yksinkertaisesti alhaisesta verensokerista.
Keskittyminen herpaantuu, unohdat, mitä pitikään seuraavaksi tehdä ja kaikki ärsyttää. Tämä on melko tuttu tunne monelle työläiselle aamupäivän kääntyessä kohti iltapäivää. Moni havahtuu verensokerin laskun aiheuttamaan näläntunteeseen vasta, kun kädet jo tärisevät ja päässä huippaa.
Väsymys ja ärtyneisyys ovat estettävissä välipalalla, joka kannattaa koostaa erityisesti aivoille tarpeellisista ravintoaineista.
– Hyvä perusohje on, että jotain pitää syödä aina kolmen tunnin välein, jotta verensokeri pysyy tasaisena. Vaikka ei tekisikään kovin fyysistä työtä, aivot tarvitsevat ravintoa pitkin päivää, ohjeistaa superruoka-asiantuntija Sami Sundvik CocoVilta.
Aivot muodostuvat pääasiassa rasvasta, joten syömällämme rasvalla on suuri merkitys aivotoimintaamme. Erityisen hyvää aivoruokaa ovat paljon hyvälaatuisia rasvoja sisältävät pähkinät, mantelit ja raakasuklaa.
– Raakakaakao sisältää myös runsaasti mielialaamme kohottavia välittäjäaineita, joten se toimii ehdottomasti terveellisenä piristeenä työpäivän aikana, Sundvik kertoo.
Hyvä välipala syntyy helposti
Harvalla on aamuisin aikaa valmistaa töihin monipuolista välipalaa tai edes kuoria porkkanaa valmiiksi. Ravitsevan välipalan ei tarvitsekaan olla kovin monimutkainen, kunhan siitä saa tarpeeksi hyviä rasvoja, vitamiineja ja kuituja. Esimerkiksi valmiina saatavista pähkinä- ja kuivamarjasekoituksista saa oivan aterian, kun mukaan nappaa vielä jonkin tuoreen hedelmän.
– Piirakat ja muut paljon hiilihydraatteja sisältävät ruoat eivät ole kaikkein ravitsevimpia. Ne nostavat verensokerin nopeasti, mutta laskevat sen myös vauhdilla, jolloin välipala pahimmillaan väsyttää enemmän kuin piristää, Sundvik muistuttaa.
Muista kahvin lisäksi vesi
Väsynyt olo töissä johtuu usein myös liian vähäisestä vedenjuonnista. Työpöydälle kannattaakin jo aamulla ottaa kahvikupin tai teen kaveriksi pullollinen vettä. Kevyessä toimistotyössä riittää, kun muistaa juoda 2-3 litraa vettä päivän aikana.
– Ja kahvin määrä kannattaa pitää maltillisena. Vaikka kahvi ei suoranaisesti nesteenpoistaja olekaan, ei liiallinen kahvinjuonti kuitenkaan terveyttä edistä. Pari kuppia laadukasta kahvia päivässä on sopiva määrä, Sundvik ohjeistaa.
Herkullista aivoruokaa: Pirteä marjavälipala
1 banaani tai omena
2 dl marjoja
2 rkl kaurahiutaleita
2 rkl pähkinä- tai kuivamarjasekoitusta
2 rkl kaakaonibsejä
1 rkl hunajaa
ripaus kanelia
Täytä eväsrasiasi värikkäillä marjoilla ja viipaloiduilla hedelmillä. Lisää muut ainekset joukkoon. Päälle voit lisätä hunajaa ja ripauksen kanelia. Nauti terveellinen herkku raikkaana välipalana.
Resepti: Sari Reivo
Lähde: Deski/CocoVi
(MTV3)
Uusimmat
-
11:58
Venäläiskanava väittää: 95 kateissa Moskovan iskun jäljiltä – näin Kreml reagoi
-
11:49
Elinikäistä kidutusorjaa etsinyt kapteeni kertoi pitäneensä vankeja lähes 20 vuotta – näin hän perustelee julmaa harrastustaan
-
11:44
Tällainen on presidentti Stubbin ensimmäinen valtiovierailu
-
11:35
Suurin vahinko aiheutettiin vasta sepittämiskohun jälkipyykissä – "Joskus kannattaisi olla kommentoimatta"
-
11:19
Imaami: Myyrmäen moskeija yritettiin polttaa viime yönä
-
11:15
Näyttelijä Rebel Wilson harrasti seksiä ensi kertaa 35-vuotiaana – tärkeä viesti nuorille
-
11:11
Kovat keinot käyttöön: Entisestä Hartwall Arenasta tehtiin nyt merkittävä päätös
-
10:58
Tarkista, että mökiltäsi löytyvät nämä tarvikkeet – "Jos kyljessä on hinta markoissa, on ajankohtaista päivittää"
-
10:54
Mökkikausi auki pääsiäisenä? Toimi näin ja vältä vahingot – "Tällaisia tapauksia ilmoitetaan meille joka kevät"
-
10:53
Helmikuu asuntomarkkinoiden hiljaisin sitten laman alun, Vantaalla asuntojen arvosta on sulanut jo yli 10 prosenttia
-
10:47
Neljä kuollut, ainakin viisi haavoittunut: Nuorukainen riehui teräaseella Rockfordissa
-
10:29
Tällainen on peniksen irti leikannut kiduttajakapteeni: Ompelemista puolison kanssa ja äänikirjojen lukemista
-
10:10
MTV seuraa: Nämä ovat ruuhkaisimmat tunnit pääsiäisen menoliikenteessä – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
10:09
Japanin kuulaskeutuja heräsi – katso, millaisen kuvan se otti
-
10:05
Suora lähetys 12.15: Puolustusvoimien Kivinen luovuttaa komentajan lipun seuraajalleen
-
10:04
Viivi Lehtoselle tarjottiin jopa 8 000 euroa kuussa yhteistyöstä ultrapikamuotibrändin kanssa – kieltäytyi: "Olin aika pöyristynyt"
-
10:04
217-senttinen urheilutähti huvittuu muiden miesten reaktioista – suora kommentti pituuden vaikutuksesta naisiin
-
09:59
Tv-juontajien "sijoitusmainos" hullaannutti eteläsavolaismiehen – huijauksessa katosi 120 000 euroa
-
09:59
Kalle Rovanperä kuvaili kauhuskenaarion Keniassa: ”Siitä tulee ihan lottoa”
-
09:52
Tällainen oli prinssi Williamin vastaus pikkuveljensä Harryn yhteydenottoon
-
Lataa lisää