The Happiness Project -kirjan kirjoittaja Gretchen Rubin kertoo Huffington Post -sivustolla seitsemän vinkkiä, joiden avulla menet sänkyyn ajoissa.
Nukkumaanmenoaika ei ole tärkeä asia vain lapsuudessa, vaan aikuisetkin hyötyvät siitä – kun olet levännyt tarpeeksi päiväsi sujuu paremmin, olet tehokkaampi ja koet olosi virkeäksi.
The Happiness Project -kirjan kirjoittajan Gretchen Rubinin vinkeillä pidät huolen myös omasta nukkumaanmenoajastasi.
1. Määrää itsellesi nukkumaanmenoaika
Suurin osa aikuisista tarvitsee 7–9 tuntia unta vuorokaudessa. Katso, mihin aikaan heräät aamulla ja ynnää siihen tämä tarvitsemasi unimäärä ja tadaa – sinulla on nukkumaanmenoaika!
Jos sinua ei väsytä vielä iltakymmeneltä mene silti sänkyyn ja rauhoitu: Lueskele tai tee vaikka muutama rentoutusharjoitus. Uni kyllä tulee hiljalleen ja muutaman päivän kuluttua olet totuttanut kehosi oikeaan rytmiin.
2. Älä odota siihen, että tunnet olosi uniseksi
Mene nukkumaan aina samaan aikaan vuorokaudesta. Älä odota, että tunnet itsesi uneliaaksi, sillä on helppoa pitää itsensä aktiivisena, vaikka nukkumaan pitäisikin jo mennä. Jos luulottelet että sinulle on täysin luonnollista mennä nukkumaan kello yhdeltä yöllä tee testi: Laita valot pois ja mene makuulle kymmeneksi minuutiksi vaikkapa puoli kahdentoista aikaan – koetko edelleen olosi virkeäksi?
3. Pysy poissa tietokoneelta vähintään tunnin verran ennen nukkumaanmenoa
Tietokone ja televisio pitävät sinut virkeänä. Jos käyt sähköpostisi läpi juuri ennen nukkumaanmenoa voi unen päästä saanti olla vaikeaa.