Varo! Nämä ruoat voivat pahimmillaan pilata yöunesi
Kuulostavatko sängyssä pyöriskely ja massiiviset silmäpussit tutuilta? Voit huomaamattasi sabotoida yöuniasi tekemällä vääriä ruokavalintoja.
Näillä ruoilla pilaat yöunesi:
Rasvaiset ruoat
Rasvainen hampurilaisateria ehkä saa sinut tuntemaan olosi raskaaksi ja väsyneeksi, mutta syy johtuu siitä, että annoksen sisältämä rasva hidastaa hapen kulkemista aivoihin. Tutkimuksissa on myös todistettu, että rasvaisia ruokia iltaisin syövät saavat unta vasta useita tunteja myöhemmin.
Kofeiini
Sanomattakin lienee selvää, että piristävän vaikutuksen omaava kofeiini ei ole paras juotava ennen nukkumaan siirtymistä. Välttele ainakin kahvia, ja myös suklaa sekä tietyt lääkkeet vaikuttavat negatiivisesti uneesi.
Alkoholi
Jos et malta olla naukkailematta iltasella, pitäydy ainakin kohtuullisissa määrissä. Naisille yksi juoma illassa riittää, miehet voivat nauttia pari pulloa olutta. Runsas alkoholikäyttö kuitenkin pilaa yöunien laadun.
Nämä ruoat parantavat unensaantiasi:
Banaanit
Ota tavaksesi napata ainakin yksi banaani päivässä, ja mieluusti ilta-aikaan. Hedelmät ovat täynnä kaliumia, magenesiumia sekä ravinteita, jotka toimivat luonnollisen lihasrelaksantin tavoin. Banaanit pitävät sisällään myös unen saantia parantavaa tryptophaani-nimistä aminohappoa.
Kananmuna
Muna ja muut runsaasti proteiinia sisältävät ruoat parantavat unen saantia, ja tämän lisäksi ne ehkäisevät nukkumista häiritsevien happojen syntymistä elimistössä. Erinomainen iltapala onkin esimerkiksi muutama siivu vähärasvaista lihaa tai juustoa, kovaksi keitetty muna sekä hieman raejuustoa tuoreiden hedelmien kera nautittuna.
Mantelit
Nämäkin ovat täynnä proteiinia, ja manteleista saa myös päivittäisen tarpeen verran magenisiumia. Napostele kourallinen manteleita ennen nukkumaanmenoa ja saat unta paremmin.
Maito
Lasillinen lämmintä maitoa parantaa unen saantia huomattavasti, ainakin mikäli asiantuntijoihin on uskominen. Maidosta löytyvä kalsium myös lisää unihormoni melatoniin eritystä ja tasapainoa elimistössä.
Kirsikat
Kirsikat ovat yksi harvoista luonnollisesti melatoniinia antavista lähteistä. Voit siis nauttia iltapalaksi muutaman kirsikan, tai satokauden ulkopuolella voit turvautua kirsikkamehuun.
Tee
Nukkumista edistävää teaniinia saa erityisen hyvin vihreää teetä nauttimalla. Myös erilaiset yrttiteet rentouttavat mukavasti ennen nukkumaan menoa.
Puuro
Jo yksi kulhollinen kaurapuuroa antaa sinulle paljon magnesiumia, kalsiumia, fosforia ja kaliumia – joista jokainen toimii unen vauhdittajana. Älä kuitenkaan lisää puuroosi ylettömiä määriä sokeria tai hilloa, sillä niin toimimalla vähennät sen terveellisyyttä huomattavasti.
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
19:08
Oliver Helander paljasti syyn keskeytykselleen: "Käveleminenkin oli vaikeaa" – Suomen keihäskolmikko EM-kisoihin selvillä
-
19:02
Myrsky keskeytti Vaasa Festival -musiikkitapahtuman ennen aikojaan – "Luonnonvoimat heittivät aikamoisen shown kehiin"
-
18:54
Vauhdikasta menoa! Koirat kilpailivat surffaamisen mestaruudesta Kaliforniassa – katso ihastuttava video
-
18:52
"Yleensä ensimmäinen merkki siitä, että jotain on tekeillä" – nämä asiat voivat paljastaa, että kumppanisi on etääntymässä sinusta
-
18:41
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
18:30
Kymmeniä tuhansia turisteja jumissa Kiinan "paratiisisaarella" – tästä koronatoimessa on kyse
-
18:22
Esapekka Lappi järjesti melkoisen show'n – "Liikaa toimintaa mielenterveydelleni"
-
18:09
Ott Tänak antoi tuntuvaa arvostusta Suomen MM-rallin voitolle – viittasi useaan suomalaistekijään
-
18:04
Joel Harkimo paljastaa, miten puoliso Janni Hussi reagoi puolisonsa TTK-rupeamaan
-
17:58
Cristiano Ronaldon ilme kertoo kaiken – Man Unitedin kaudelle kamala startti
-
17:50
Ukraina jatkoi viljanvientinsä tehostamista, Zelenskyi vaati Venäjälle lisää pakotteita ydinterrorista – MTV seuraa sotaa
-
17:45
Olkiluoto 3:n koekäytön on määrä jatkua huomenna – "Erinomaisen tärkeä laitos tämä on tulevaa talvea silmällä pitäen"
-
17:43
Venäjä-pakotteille suomalaisten laaja tuki – MTV:n kyselyssä yli 80 prosenttia hyväksyy hintojen nousun
-
17:26
Satu ujutti makaronilaatikkoon lastensa inhoaman ainesosan – söivät lautaset tyhjiksi: "Uppoaa kastikkeeseen ilman todistusaineistoa"
-
17:20
Kansalaisaktivisti Syksy Räsänen kutsui Ukrainan sotaa sisällissodaksi – kritiikkiä satelee: "Vain Venäjä ja Putin -myönteiset kutsuvat sisällissodaksi"
-
17:01
Esapekka Lapin ja Janne Fermin rallipäivään tuli hurja käänne – Toyotan WRC-auto muuttui avomalliksi 150 kilometrin tuntivauhdissa
-
17:01
Israel suostunut tulitaukoon Gazassa – palestiinalaisten vastausta odotetaan
-
16:55
Selviääkö Ranskan maitovalas? Asiantuntijoiden mukaan toivo hiipuu
-
16:35
Tämä Kalle Rovanperän maailmanmestaruuteen vielä vaaditaan – "Pakko olla tyytyväinen"
-
16:24
Harrier-hävittäjiä, taisteluhelikoptereita ja 2 000 sotilasta – tätä kaikkea USS Kearsarge kätkee sisäänsä
-
Lataa lisää