Kuulostavatko sängyssä pyöriskely ja massiiviset silmäpussit tutuilta? Voit huomaamattasi sabotoida yöuniasi tekemällä vääriä ruokavalintoja.
Näillä ruoilla pilaat yöunesi:
Rasvaiset ruoat
Rasvainen hampurilaisateria ehkä saa sinut tuntemaan olosi raskaaksi ja väsyneeksi, mutta syy johtuu siitä, että annoksen sisältämä rasva hidastaa hapen kulkemista aivoihin. Tutkimuksissa on myös todistettu, että rasvaisia ruokia iltaisin syövät saavat unta vasta useita tunteja myöhemmin.
Kofeiini
Sanomattakin lienee selvää, että piristävän vaikutuksen omaava kofeiini ei ole paras juotava ennen nukkumaan siirtymistä. Välttele ainakin kahvia, ja myös suklaa sekä tietyt lääkkeet vaikuttavat negatiivisesti uneesi.
Alkoholi
Jos et malta olla naukkailematta iltasella, pitäydy ainakin kohtuullisissa määrissä. Naisille yksi juoma illassa riittää, miehet voivat nauttia pari pulloa olutta. Runsas alkoholikäyttö kuitenkin pilaa yöunien laadun.
Nämä ruoat parantavat unensaantiasi:
Banaanit
Ota tavaksesi napata ainakin yksi banaani päivässä, ja mieluusti ilta-aikaan. Hedelmät ovat täynnä kaliumia, magenesiumia sekä ravinteita, jotka toimivat luonnollisen lihasrelaksantin tavoin. Banaanit pitävät sisällään myös unen saantia parantavaa tryptophaani-nimistä aminohappoa.
Kananmuna
Muna ja muut runsaasti proteiinia sisältävät ruoat parantavat unen saantia, ja tämän lisäksi ne ehkäisevät nukkumista häiritsevien happojen syntymistä elimistössä. Erinomainen iltapala onkin esimerkiksi muutama siivu vähärasvaista lihaa tai juustoa, kovaksi keitetty muna sekä hieman raejuustoa tuoreiden hedelmien kera nautittuna.
Mantelit
Nämäkin ovat täynnä proteiinia, ja manteleista saa myös päivittäisen tarpeen verran magenisiumia. Napostele kourallinen manteleita ennen nukkumaanmenoa ja saat unta paremmin.
Maito
Lasillinen lämmintä maitoa parantaa unen saantia huomattavasti, ainakin mikäli asiantuntijoihin on uskominen. Maidosta löytyvä kalsium myös lisää unihormoni melatoniin eritystä ja tasapainoa elimistössä.
Kirsikat
Kirsikat ovat yksi harvoista luonnollisesti melatoniinia antavista lähteistä. Voit siis nauttia iltapalaksi muutaman kirsikan, tai satokauden ulkopuolella voit turvautua kirsikkamehuun.
Tee
Nukkumista edistävää teaniinia saa erityisen hyvin vihreää teetä nauttimalla. Myös erilaiset yrttiteet rentouttavat mukavasti ennen nukkumaan menoa.
Puuro
Jo yksi kulhollinen kaurapuuroa antaa sinulle paljon magnesiumia, kalsiumia, fosforia ja kaliumia – joista jokainen toimii unen vauhdittajana. Älä kuitenkaan lisää puuroosi ylettömiä määriä sokeria tai hilloa, sillä niin toimimalla vähennät sen terveellisyyttä huomattavasti.
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
20:25
MTV seuraa: SM-liigan 4. finaali – Tappara-kultakypärä Anton Levtchi sai hanat auki, Lahdessa trilleri
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:20
Perussuomalaisten kansanedustaja osallisena yöllisessä välikohtauksessa Helsingissä – Purra: Tilanne on hyvin vakava
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
18:15
Poliisi tutkii tappoa Oulussa – tapahtui yksityisasunnossa
-
18:10
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä on poistunut käytöstä – kunnialennon ohjasi Ilmavoimien komentaja: "Haikea päivä"
-
18:03
Salkkareista poistuva Vivi Wahlström postasi tunteikkaan kuvakimaran sarjan kulisseista: "Tuntuu ihan hullulta kirjottaa tätä tekstiä"
-
17:35
Maavoimien Arrow-24 -harjoitus alkoi – video näyttää, kun brittien taisteluhelikopterit saapuivat Suomeen
-
17:32
Ethän sorru "huonoimpaan mahdolliseen vaihtoehtoon", kun lataat puhelintasi?
-
17:22
Vasta kihlat pornotähden kanssa – nyrkkeilijästä leviää epäilyttäviä kuvia
-
Lataa lisää