Burnout ei tapahdu hetkessä. Uupumuksen, voimattomuuden ja yleiset apatian tunteet heräävät hitaasti. Kunnes eräänä päivänä heräät, ja tajuat, ettet yksinkertaisesti kykene nousemaan sängystäsi töihin.
Vaikka burnoutiin johtavat syyt ovat usein työstä itsestään johtuvia, kuten liialliset työmäärät, epäreiluus työpaikalla tai riittämätön arvostus, on kuitenkin asioita, joita voit tehdä eri tavalla.
1. Sähköpostien lukeminen jatkuvasti
Kun puhelimet ovat hallussamme jatkuvasti, kuka voi syyttää sinua siitä, jos saapuneiden viestien laatikkoa tulee tarkasteltua jatkuvasti? Mitä haittaakaan siitä voi olla? Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi pakottava tarve vastata nopeasti työsähköposteihin johtaa korkeampiin stressitasoihin, univaikeuksiin ja sairauspoissaoloihin töissä. Jos päivität sähköpostejasi, vaikka olet jo lähtenyt töistä, hämärtyvät työn ja vapaa-ajan rajat.
Mieti siis tarkasti, tarvitseeko vastaanottaja vastaustasi juuri nyt, vai voitko vastata vasta aamulla.
Miten päästä eroon tavasta? Tarvitset rutkasti itsekontrollia, kun yrität pidättäytyä katsomasta sähköpostejasi töistä lähdettyäsi. Jos sinulta puuttuu tahdonvoimaa, aloita esimerkiksi laittamalla kaikki push-ilmoitukset pois päältä puhelimestasi.
2. Työskentelet lounastunninkin
Kun lounasaika koittaa, sinulla on vaihtoehtoja: syötkö lounaan työpöytäsi ääressä, syötkö eväät taukohuoneessa vai menetkö työpaikkaruokalaan tai muualle syömään. Ensimmäinen vaihtoehto on luonnollisesti huonoin, vaikka oletkin kenties vakuuttanut itsesi siitä, että saat niin paljon enemmän tehtyä tällä tavoin.