On hyvä pitää kaapissa ruokia, jotka estävät päämäärättömän haahuilun herkkukaapilla auttaen ylläpitämään hyviä, säännöllisiä ruokailuvälejä. Näillä napostelua hillitsevillä ruoilla tunnet olosi täydemmäksi pidempään.
Pähkinät
Pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka pitävät kolesterolisi matalalla. Niissä on kuitenkin myös runsaasti ruokahalua hillitseviä kuituja, jotka sulavat hitaasti. Näin ollen ne pysyvät vatsassasi pidemään kuin muut hiilihydraatit ja tunnet olosi kylläiseksi.
Kaurapuuro
Olosi tuntuu täydeltä syötyäsi lautasellisen kaurapuuroa. Kaurahiutaleet saattavat auttaa lisämään kehon ruokahalua säätelevän kolekystokiniini-hormonin määrää.
Omenat
Omena on ihanteellinen aamun tai iltapäivän välipala. Sen kuidut ja suuri vesipitoisuus auttavat pitämään olon täyden tuntuisena. Omenoissa on myös pektiiniä, jotka saattavat estää nälkää aiheuttavia verensokerin heilahteluja.
Mausteet
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mausteinen ruoka auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään. Mausteiset sapuskat myös lisäävät aineenvaihduntaa. Eräässä tutkimuksessa huomattiin, että ihmiset söivät 60 kilokaloria vähemmän, kun heidän tomattikeittoonsa oli lisätty cayenne-pippuria – verrattuna ihmisiin, jotka söivät keittonsa ilman mausteitta.
Minttu
Mintun tuoksu on rauhoittava, mutta se hillitsee myös tehokkaasti ruokahalua. Juo minttuteetä, jos haluat välttää ylenmääräistä napostelua.
Avokado
Terveellisiä rasvoja sisältävät avokadot pitävät nälän loitolla. Syö puolikas avokado leivän päällä aamullä eikä nälkä vaivaa ennen lounasta.