Rankan treenin aiheuttamat lihaskivut voi välttää syömällä oikein.
Kova treenaus saattaa saada lihakset kipeäksi usean päivän ajaksi. Hyvä tapa estää kipuja on pitää huolta siitä, että harjoittelu ei ole liian rankkaa. Tutkimusten mukaan myös oikeanlaisella ruokavaliolla on oma merkityksensä lihaskivun minimoimisessa.
Kaikkien lihaskipuihin auttavien ruokien yhteinen piirre on niiden antioksidanttisuus. Kokeile siis ensi kerralla näitä neljää ruokaa rankan treenin jälkeen:
1. Mustikka
Mustikat ovat todellista superruokaa. Niiden antioksidantit auttavat vähentämään lihasväsymystä poistamalla lihasten treenin aikana tuottamat ylimääräiset vapaiksi radikaaleiksi kutsutut hiukkaset.
2. Kirsikkamehu
Happamien kirsikoiden sisältämä tulehdusta ehkäisevä yhdiste voi myös vähentää urheilun jälkeistä lihaskipua. Kirsikkamehua juovat palautuvat kuntoilusta nopeammin kuin ne, jotka eivät juo mehua.
3. Hedelmämehut
Granaattiomena-, greippi-, karpalo ja muut hedelmämehut ovat kaikki tulehduksia estäviä juomia.
4. Inkivääri
Inkivääri on tehokas tulehduksia vastaan taisteleva aine. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että inkiväärikapseleita päivittäin nauttineet kokivat 25 prosenttia vähemmän lihaskipua verrattuna lumekapseleita saaneisiin. Molemmat ryhmät tekivät erityisesti lihaksia rasittavia harjoituksia.
Lähde: EatingWell
(MTV3)
Uusimmat
-
23:54
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
22:49
Tulikuuma maalitykki Leijoniin – kuusi uutta peluria MM-leiritykseen
-
22:24
Purra: Suomi ei hyväksynyt Kansainvälisen valuuttarahaston julkilausumatekstiä – yhteinen julkilausuma jäi antamatta
-
22:23
"Monsteri" on kuollut – kehonrakentajan vaimolta tiukka toive
-
22:18
Finnair ei lennä Israelin tai Iranin ilmatilassa
-
21:49
Oulussa etsitään yhä kadonnutta naista
-
21:47
Kärppäkapteeni Atte Ohtamaa, 36, paljasti tehneensä isoja päätöksiä – "Pakko myöntää itsellekin"
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
Lataa lisää