Vaivana aikaerorasitus? Näin selätät sen!
Jet lag on monelle tuttu matkaseuralainen, jonka läsnäolon huomaa varsinkin silloin, jos on käynyt muutaman viikon Yhdysvalloissa ja palannut takaisin Suomeen. Aikaerorasitus liittyykin pitkiin itä-länsisuunnassa tapahtuviin lentomatkoihin. Sitä ei voi täysin välttää, mutta oireita voi helpottaa.
– Jet lagin iskiessä päiväaikainen väsymys on tavallista ja myös yöuni häiriintyy. Jos kyseessä on vain yhden tai kahden vuorokauden matka, omia nukkumistottumuksia ei kannata muuttaa. On parempi vaikka valvoa hieman tavallista enemmän. On siis suositeltavaa elä kotimaan kellon mukaan, Norwegianin lentokapteeni IlkkaLuode opastaa.
Ei kikkakolmosia vaan tervettä järkeä
Jos määränpäässä ollaan pidempään, aikaeroon sopeutumista voidaan nopeuttaa parhaiten siirtymällä välittömästi määränpäähän saavuttua paikalliseen aikaan. Aikuisen tulisi mennä nukkumaan vasta iltakymmenen–puolen yön aikoihin ja nousta aamulla normaaliin aikaan vuoteesta.
– Runsas liikunta ulkoilmassa auttaa aikaeroon sopeutumisessa. Heräämisen jälkeen onkin hyvä käydä kävelyllä tai juoksulenkillä ulkoilmassa. Pitkien päiväunien nukkumista on vältettävä, koska ne häiritsevät unirytmiin sopeutumista. On myös hyvä olla aktiivinen ja mennä mukaan arjen menoihin.
Jos unirytmi ei ota asettuakseen, voi tarvittaessa ottaa parina iltana unilääkettä. Toisaalta nykyään saa reseptivapaasti melatoniinia, jota suositellaan lyhytaikaiseen käyttöön esimerkiksi juuri aikaerorasituksen vuoksi. Melatoniini on kehon "oma pimeähormoni", jota erittyy käpyrauhasesta. Niinpä se on keholle luontaisempi tapa lisätä unen syvyyttä.
– Jet lag -oireita voi pyrkiä vähentämään yrittämällä sopeutua määränpään aikaan jo kotona, esimerkiksi niin, että menee nukkumaan hieman tavallista aikaisemmin ja herää myös aikaisemmin. Myös pitkillä matkoilla paras vaihtoehto on sopeutua määränpään rytmiin.
Miten ammattilainen pärjää aikaerojen kanssa?
Lentohenkilökunnalle on hieman erilaiset suositukset: he jaksavat aikaeroja paremmin pysyessään omassa, vakituisessa rytmissään. Lentokapteenit ja matkustamohenkilökunta ovat yleensä perillä määränpäässä vain muutamia päiviä, joten unirytmiä ei kannata muuttaa. Tärkeintä on olla mahdollisimman hyvin levännyt ja pirteä.
– Lentokapteenit eivät saa käyttää unilääkkeitä eivätkä muita unensaantia edistäviä käsikauppatuotteita. Joistakin lääketuotteista voi aiheutua pidempiaikaista tokkuraisuutta, mikä ei tietenkään ole sallittua, kun kuljetettavana on satoja ihmisiä.
Jet lagistä kärsiminen on subjektiivista. Joillekin oireita tulee helposti, jotkut selviävät vähällä. Vointiinsa voi vaikuttaa elämällä terveellisesti ja välttämällä liikasyömistä ennen lentomatkaa. Lennon aikana kannattaa pidättäytyä kahvin tai alkoholin nauttimisesta.
Vinkkinä matkustajille Luode sanoo, että kannattaa pukeutua rennosti mukaviin ja väljiin vaatteisiin. Veden juominen pitää elimistön nestetasapainon kunnossa ja ehkäisee esimerkiksi väsymystä ja huimausta.
– Mielestäni tärkeintä on se, että lähtee matkalle – etenkin lomalle – stressaamatta. Lähde kentälle ajoissa, ota selvää matkakohteesta etukäteen, selvitä miten pääsee kentältä kohteeseen. Näin ei tarvitse huolehtia tulevasta ja koneessa voi keskittyä lukemiseen, elokuvien katseluun tai jos siltä tuntuu, ottamaan vaikka pienet päiväunet, Luode summaa.
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE - DESKI)
Uusimmat
-
15:43
Seuraa suorana noin kello 17: Nasan luotain palaa historialliselta asteroiditehtävältään – pudottaa näytteet Utahin autiomaahan
-
15:35
Laiton polttoainevarasto räjähti Beninissä – kymmeniä kuollut
-
15:34
Työtaistelut hallitusta vastaan alkavat – näin työnseisaukset ja ulosmarssit iskevät Suomeen
-
15:32
Darcey halusi vain parantua rintasyövästä: "En osannut odottaa sitä, mitä tuli sen jälkeen"
-
15:30
Kuvat julki Mika Salon hääjuhlasta Suomessa – avioitui Annica-vaimonsa kanssa aiemmin Las Vegasissa
-
15:01
Marcus Rashford romutti ökyautonsa
-
14:57
Jättisalama hämmästytti Helsingissä – kuinka epätavallinen se todella oli?
-
14:49
Red Bullin nerokas temppu paljasti porsaanreiän – 26 kierrosta keskeyttäneenä ollut Sergio Perez käskettiin takaisin radalle
-
14:20
Mercedeksen sisällä kipinöi: George Russell sai tiukkasanaisen käskyn tiimiradiossa
-
14:19
Pohjois-Kosovossa puhkesi jälleen levottomuuksia
-
14:15
Kevin Costner ja ex-vaimo Christine Baumgartner pääsivät sopuun eroasioista kuukausia kestäneen oikeustaistelun jälkeen
-
14:04
Näin ruutuaika voi vaikuttaa pikkulapsiin – tutkimus löysi yhteyden kehitysviiveisiin
-
13:56
Suomalaisten sotilaiden muistomerkki kadonnut Karjalassa
-
13:27
Mieletön ME-murskaus – etiopialaisjuoksijalta hurja aika Berliinissä
-
13:22
Näin rikottiin jalkapallon pomputtelun maailmanennätys – salaisuutena erityinen strategia
-
13:06
Kirja-arvio: Sota ja rangaistus – Putin, Zelenskyi ja Venäjän hyökkäys Ukrainaan
-
13:04
ISW: Ukraina etenee venäläisten linjojen läpi Verbovessa – MTV seuraa sotaa
-
13:04
Herttuatar Meghan ja prinssi Harry osallistuivat Kevin Costnerin varainkeruutilaisuuteen – yllättivät näyttelijän palkinnolla
-
13:01
Raju taklaus aiheutti Ilvekselle pahan menetyksen – tästä ei tuomarin käsi noussut: "Oli itsekin huolimaton siinä"
-
12:58
Nainen osti taulun kirppikseltä neljällä dollarilla – vuosia myöhemmin selvisi ostoksen todellinen arvo
-
Lataa lisää