Aina vähärasvaisesta lihasta palkokasveihin, terveelliset proteiinit ovat tuikitärkeä osa monipuolista ruokavaliota.
Proteiinit ovat tärkeä osa monipuolista ruokavaliota ja onnistunutta painonpudotusta, mutta on tärkeää valita proteiinit oikein. Vältä erityisesti sellaisia proteiinin lähteitä, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja. Valitse siis lautasellesi pekonin sijaan ennemmin vaikkapa omega-3-rasvahappoja sisältävää lohta.
Näitä terveellisiä proteiineja sinun kannattaa valita lautasellesi!
Pavut
Niin kuin jokaisessa ruokaryhmässä, myös pavuissa jotkut ovat hieman parempia kuin toiset. Ravitsemusterapeutti Keri Gans suositteleekin mustia papuja, jos todella haluat kunnon proteiiniryöpyn. Gansin mukaan reilussa parissa desissä mustia papuja on jopa kahdeksan grammaa proteiinia eli enemmän kuin esimerkiksi linsseissä.
Kana
Kana on tunnettu, terveellinen proteiinin lähde. Gans muistuttaa, ettei kanaa kuitenkaan kannata paistaa rasvassa ja että suurin osa epäterveellisestä rasvasta lymyilee nahassa.
Kananmunat
Kananmunissa on sekä terveellisiä rasvoja että proteiinia. Kananmunasta kannattaa syödä niin keltuainen kuin valkuainenkin, jotta kaikki terveyshyödyt tulee otettua käyttöön.
Edamame-pavut
Reilussa desissä edamame-papuja on jo 11 grammaa proteiinia. Lisäksi näissä vihreissä soijapavuissa on myös runsaasti kuitua. Kaikissa soijapavuissa on itse asiassa paljon terveellisiä ainesosia, kuten hiilihydraatteja, omega-3-rasvahappoja sekä K-vitamiinia.
Vähärasvainen naudanliha
Punainen liha ei ole niinkään epäterveellistä, mutta siinä on Gansin mukaan kuitenkin enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin monessa muussa proteiinin lähteessä. Pysyttäydy siis vähärasvaisissa vaihtoehdoissa, kuten ulkofileessä.
Kvinoa
Kvinoa on ehkä trendikäs vilja, mutta syystä. Se sisältää runsaasti proteiinia, kuitua ja magnesiumia. Kypsennä esimerkiksi kanan seuraksi riisin sijaan kvinoaa.
Kala
Kala ja jotkut muut merenelävät ovat täynnä terveellisiä proteiineja ja omega-3-rasvahappoja. Lohi on aina hyvä valinta, mutta kokeile myös katkarapuja, sillä niissä on vain vähän kilokaloreita, joten niitä voi syödä enemmänkin.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: The Daily Meal
Uusimmat
-
15:10
Kahdeksan vuotta äitinsä murhan suunnittelemisesta istunut Gypsy Rose Blanchard erosi puolisostaan vain kolme kuukautta vapautumisensa jälkeen
-
15:04
EK7: Sateesta vielä lisämauste Hyundain katastrofipäivään? Rovanperä ja Toyota dominoivat – MTV seuraa
-
14:35
Hurja pamaus! Ott Tänakin Hyundai romuksi silmänräpäyksessä – "Nosti auton ilmaan"
-
14:04
Tornitalo liekeissä Brasiliassa – tulipalo valaisi yön
-
14:04
Varkaat murtautuivat DNA-liikkeeseen – poliisi: Huomattava saalis
-
14:04
Suomen ainoa parfymööri Max Perttula kertoo, mihin kohtaan hajuvettä kannattaa suihkuttaa: "Tuoksu tulee aika lempeästi esille"
-
13:57
Näin sarjahuijarit onnistuvat höynäyttämään uhrejaan – peruskeino aina sama
-
13:40
Esapekka Lappi ulkona: "Minä en pääse täältä pois" – Hyundai paljasti pettymyksen syyn
-
13:37
Leonardo DiCaprio, 49, ja tyttöystävä Vittoria Ceretti, 25, kihlahuhujen keskellä – tämä on tilanteen todellinen laita
-
13:32
Moskovan konserttisali-isku: Tadzhikistanissa kiinniottoja
-
13:30
Podetko jatkuvasti flunssaa tai "tupakkayskää"? Tämä sairaus saattaa olla taustalla
-
13:04
Max Verstappenin luottomies lähti: "Viimeinen päiväni" – mitä tekee maailmanmestari?
-
13:01
Aikuinen nainen löi kyynärpäällä alaikäistä tyttöä kesken keikan – käräjäoikeus tuomitsi sakkoihin
-
12:54
Kalle Rovanperä teki sen taas – mestarin tavaramerkki oli muille liikaa: "Aina siinä ei onnistu"
-
12:47
Sivulliset pelastivat jäihin pudonneen pilkkijän Helsingissä – jäille ei enää asiaa etelärannikolla
-
12:37
Huhtikuun sää: Onnekkaimmat nauttivat pääsiäisenä jopa 15 asteen lämpötiloista, kuun aikana lämpötila sahaa kylmästä lämpimään
-
12:31
10 000 suomalaista sairastuu vuosittain borrelioosiin – mistä tartunnan tunnistaa?
-
12:09
Opettaja ahdisteli nuorena Mira Luotia ja luokkakavereita – koko vyyhti selvisi vasta aikuisiällä
-
12:01
Esapekka Lappi yllätti itsensäkin – puseroon hiipi poikkeuksellinen pelko: "Normaalisti tykkään, nyt en"
-
11:29
Nato-maasta löytynyt dronen sirpaleita läheltä Ukrainan rajaa
-
Lataa lisää