Treenaatko aamuisin vai iltaisin? Näin sinun kannattaa syödä
Se, mitä syöt ennen tai jälkeen treenin on tärkeää, liikut sitten aamulla tai illalla.
Moni liikkuja on varmasti tehnyt virheitä ruokavalintojen suhteen. Nälkäisenä salille meno on voinut johtaa huonoon suoritukseen ja treenin jälkeiseen ylisyömiseen tai toisaalta liian iso aamiainen ennen treeniä on voinut aiheuttaa vatsanväänteitä ja kramppeja. Yhdysvalloissa laajalti tunnettu ravitsemusterapeutti Heather Bauer kertoo, miten ennen treeniä ja treenin jälkeen kannattaa syödä.
Aamuliikkuja
Liikutko mieluiten aamuisin ja suuntaat salille jopa suoraan sängystä? Tällöin ravitseva aamiainen kannattaa ajoittaa treenin jälkeen nautittavaksi. Bauerin mukaan keho vaatii yleensä yhdestä kahteen tuntia aikaa ruoan sulattamiseen. Ennen treeniä voi kuitenkin juoda esimerkiksi ravitsevan ja vitamiinipitoisen vihermehun. Se antaa energiaa, puhdistaa kehoa ja auttaa painonhallinnassa.
Vihermehun resepti:
1 omena pilkottuna
1 sitruuna kuorittuna
1 appelsiini kuorien kanssa
2 kokonaista porkkanaa
6 lehteä huuhdeltua lehtikaalia (voit käyttää vaihtoehtoisesti myös pinaattia)
2,5 cm pala tuoretta inkivääriä
1. Pilko omena, appelsiini ja sitruuna (poista sitruunasta kuoret)
2. Lisää kaikki ainekset mehustimeen tai blenderiin. Sekoita.
Lounasliikkuja
Jos pystyt ajoittamaan liikuntasi keskelle päivää, Bauer suosittelee juomaan runsaasti vettä päivän alussa. Ravitsemusterapeutin mukaan lounasaikaan mennessä olisi hyvä juoda noin litran verran vettä. Vesi pitää kehon nesteytettynä ja vatsan hieman täydempänä, jolloin sinun ei tarvitse syödä lounasta ennen treeniä. Jos kuitenkin haluat syödä lounaan ennen suoritusta, pidä huolta, että annat ruoan sulamiselle aikaa vähintään tunnin verran. Lounaaksi ei myöskään kannata syödä mitään kovin raskasta.
Iltaliikkuja
Kiireiset päivät ajavat monet iltaliikkujiksi ja iltaliikkujien suurin haaste on Bauerin mukaan syödyn ruoan määrän konrollointi. Pitkän työpäivän jälkeinen raskas treeni ajaa ihmisen helposti jääkaapille ahmimaan liikaa ja vääränlaisia ruokia. Ennen ja jälkeen treenin onkin hyvä syödä pieni välipala, jolloin kiljuva nälkä ei pääse yllättämään. Ravitsemusterapeutti Bauerin mukaan kannattaa seurata syömisiään esimerkiksi ruokapäiväkirjan avulla. Bauer suosittelee iltaliikkumista, koska se johtaa tutkimusten mukaan parempiin yöuniin.
(MTV3)
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
21:01
Britney Spears esitteli järjettömän kalliita kenkiä somessa – fanit lyttäsivät tähden käytöksen
-
20:59
Oletko edes tiedostanut näitä ongelmia? Asiantuntija paljastaa kaksi pientä muutosta, jotka parantavat pienten lasten vanhempien suhdetta
-
20:54
Hämähäkkifobiasta kärsivän Sarannan pahin painajainen toteutui: Suomessa yleistynyt varastohämähäkki tipahti perheenäidin päähän ja päätyi vielä paidan sisään – "Se oli hervottoman kokoinen"
-
20:30
Nooralotta Neziri aitoi 13 sekunnin pintaan Espoossa – kenttäennätys uusiksi
-
20:06
Yhä useampi hakee apua ja jää mielenterveyseläkkeelle: "Työelämä on muuttunut niin, että siellä on entistä vaikeampi pärjätä psyykkisten oireiden kanssa"
-
20:04
Ylivieskan uuden kirkon rakentaminen jäissä: ”Toivomme armahtavaa päätöstä kirkkohallitukselta”
-
20:04
Ex-Salkkarit-tähti kaipaa toista puoliskoaan – julkaisi ikävissään suloisen yhteiskuvan
-
19:59
Sara Kuivisto pesi hirmukirillä maailmanmestarin – MM-raja jäi haaveeksi
-
19:57
Lääkäri varoittaa kohtalokkaasta virheestä – mies lauloi karaokessa keuhkonsa rikki: "Olin hetken huumassa"
-
19:50
Emman häät keskeytyivät yllättävällä tavalla Hyvinkäällä – juuri vihitty morsian joutui sairaalan päivystykseen: "Oli varmaan hassunnäköistä, kun seisoin siinä morsiuspuku päällä sulhanen vierellä"
-
19:27
HJK hävisi putoamista vastaan taistelevalle KPV:lle – maalivahdin karmea moka ratkaisi
-
19:21
Roni Ollikainen räväytti parhaalla hypyllään seitsemään vuoteen: "Valmentaja pyysi, että hypätään jo ensimmäisellä kovempi tulos"
-
19:08
Salkkarit-hahmon tunnustus saa kylmän vastaanoton: "Sydämessäni ei ole tilaa kuin yhdelle ainoalle naiselle"
-
19:06
Siirtolaisia kuljettanut laiva on ollut yli kaksi viikkoa Italian edustalla – järjestö julkaisi videon pakolaisista, jotka yrittävät omatoimista pelastautumista
-
18:58
Neljän lapsen äiti oli jatkuvasti väsynyt – karmaiseva syy paljastui vasta 10 vuoden jälkeen: "Jälkiviisaana voin sanoa, että olin paljon väsyneempi kuin muut äidit"
-
18:51
Houstonissa kotibileissä alkanut riita kärjistyi veriseksi pakomatkaksi – seitsemän ihmistä sai ampumahaavoja Snapchat -ryhmän kokoontumisessa
-
18:50
Love Island Suomi -Reetu kohtasi erittäin vaarallisen tilanteen matkallaan Australiassa: "Siinä oli hengenlähtö hyvin lähellä"
-
18:29
Taiwanin keihästähti Timanttiliigan kisan voittoon komealla kaarella – saksalaiskolmikolta todella vaisu esitys
-
18:25
Rajua kiusaamista kokenut tubettaja kampanjoi kiusattujen hyväksi – Jasmin ei koskaan unohda hetkeä leikkipuistossa, kun pojat kivittivät häntä: "He huusivat, että vanhempasi eivät rakasta sinua"
-
18:11
Gladiaattorit-tähti kilpailee seuraavaksi seikkailuohjelmassa: "Nyt mennään hyvällä fiiliksellä"
-
Lataa lisää