Treenaatko aamuisin vai iltaisin? Näin sinun kannattaa syödä
Se, mitä syöt ennen tai jälkeen treenin on tärkeää, liikut sitten aamulla tai illalla.
Moni liikkuja on varmasti tehnyt virheitä ruokavalintojen suhteen. Nälkäisenä salille meno on voinut johtaa huonoon suoritukseen ja treenin jälkeiseen ylisyömiseen tai toisaalta liian iso aamiainen ennen treeniä on voinut aiheuttaa vatsanväänteitä ja kramppeja. Yhdysvalloissa laajalti tunnettu ravitsemusterapeutti Heather Bauer kertoo, miten ennen treeniä ja treenin jälkeen kannattaa syödä.
Aamuliikkuja
Liikutko mieluiten aamuisin ja suuntaat salille jopa suoraan sängystä? Tällöin ravitseva aamiainen kannattaa ajoittaa treenin jälkeen nautittavaksi. Bauerin mukaan keho vaatii yleensä yhdestä kahteen tuntia aikaa ruoan sulattamiseen. Ennen treeniä voi kuitenkin juoda esimerkiksi ravitsevan ja vitamiinipitoisen vihermehun. Se antaa energiaa, puhdistaa kehoa ja auttaa painonhallinnassa.
Vihermehun resepti:
1 omena pilkottuna
1 sitruuna kuorittuna
1 appelsiini kuorien kanssa
2 kokonaista porkkanaa
6 lehteä huuhdeltua lehtikaalia (voit käyttää vaihtoehtoisesti myös pinaattia)
2,5 cm pala tuoretta inkivääriä
1. Pilko omena, appelsiini ja sitruuna (poista sitruunasta kuoret)
2. Lisää kaikki ainekset mehustimeen tai blenderiin. Sekoita.
Lounasliikkuja
Jos pystyt ajoittamaan liikuntasi keskelle päivää, Bauer suosittelee juomaan runsaasti vettä päivän alussa. Ravitsemusterapeutin mukaan lounasaikaan mennessä olisi hyvä juoda noin litran verran vettä. Vesi pitää kehon nesteytettynä ja vatsan hieman täydempänä, jolloin sinun ei tarvitse syödä lounasta ennen treeniä. Jos kuitenkin haluat syödä lounaan ennen suoritusta, pidä huolta, että annat ruoan sulamiselle aikaa vähintään tunnin verran. Lounaaksi ei myöskään kannata syödä mitään kovin raskasta.
Iltaliikkuja
Kiireiset päivät ajavat monet iltaliikkujiksi ja iltaliikkujien suurin haaste on Bauerin mukaan syödyn ruoan määrän konrollointi. Pitkän työpäivän jälkeinen raskas treeni ajaa ihmisen helposti jääkaapille ahmimaan liikaa ja vääränlaisia ruokia. Ennen ja jälkeen treenin onkin hyvä syödä pieni välipala, jolloin kiljuva nälkä ei pääse yllättämään. Ravitsemusterapeutti Bauerin mukaan kannattaa seurata syömisiään esimerkiksi ruokapäiväkirjan avulla. Bauer suosittelee iltaliikkumista, koska se johtaa tutkimusten mukaan parempiin yöuniin.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
08:08
Lionel Messi murskasi Barcelona-legendan ennätyksen – maalipyssyn häikäisevä esitys maistui seuratoverille: "Kaikki on jo sanottu"
-
07:55
Harva aikoo satsata jouluun rahaa aiempaa enemmän – suomalaiset pitävät itseään käytännöllisinä ja harkitsevina kuluttajina
-
07:53
Saudi-Arabia syyttää Yhdysvaltojen senaattia "räikeästä" maan sisäisiin asioihin puuttumisesta
-
07:49
Yhdysvaltalaistutkijat paljastivat stetoskoopit pöpöpesäkkeiksi, joita lääkärit eivät ymmärrä puhdistaa – näin asiasta huolehditaan meillä
-
07:45
Linda Lampenius julkaisi yllättävän kuvan – poseeraa Playboy-moguli Hugh Hefnerin kanssa
-
07:44
NHL:n yön suomalaiset: Patrik Laineelta ryövättiin syöttöpiste, suomalaismaalivahdeille tappiot
-
07:30
Leijonien liigatähden suoritus jätti Petteri Sihvosen mietteliääksi: "Ei onnistunut tässäkään turnauksessa"
-
07:15
Jari Isometsä summaa maastohiihdon alkukauden yhteen: "Krista on tällä hetkellä niin suuri ja yksinäinen"
-
07:15
Erika Vikman poseeraa upeana nahkahousuissa: "Retrohenkeä!"
-
07:06
Seksikaupasta paljastui kummallisia yksityiskohtia, joita järjestökin ihmettelee: "Miten tätä ammattia oikein pitäisi käytännössä harjoittaa?"
-
07:02
Tiesitkö? Perinteistä joulupuuroa ei keitetäkään riisistä
-
07:00
Leijonien hyökkääjä naurahtaa karusta paluusta arkeen: "Sitten Poriin"
-
06:59
Viranomaiset etsivät syytä Japanin valtaiselle räjähdykselle, jossa loukkaantui yli 40 ihmistä – "Kuulin pamahduksen, joka kuulosti ukkoselta"
-
06:49
Eva Wahlström julkaisi rakkaudentäyteisen kuvan tappion jälkeen: "Maailman parhaat tukijoukot"
-
06:34
Tiesitkö tästä "salatusta" nähtävyydestä? Paimiossa eräs kuja on koristeltu jouluun jo 28 vuoden ajan
-
06:30
Jukka Jalosen ja Leijonien katseet kääntyvät nyt nuoriin tähtiin: "Voi olla, että joku siitä joukkueesta on keväällä meidän mukana"
-
06:29
Pilaversio perinteisestä jouluelokuvasta sai presidentin tuohtumaan: ”Elämä valkoisessa talossa ilman Trumpia”
-
06:28
IS: Presidentti Niinistö osti hirsihuvilan hulppeista järvimaisemista
-
06:27
Sebastian Aho iski maalin ja vitsaili kahvinjuonnistaan – Janne Kuokkanen lähti farmiin
-
06:19
Tällaiset ovat poliisikoirien uudet suojaliivit! Poliisikoira Börjen vakava loukkaantuminen puukotuksessa herätti poliisin parhaan ystävän suojaamiseen
-
Lataa lisää