Ennen rankkaa liikuntasuoritusta kannattaa välipalaksi napata tietynlaisia ruokia, jos haluaa maksimoida rasvanpolton.
Tutkimusten mukaan ruoan glykeemisellä indeksillä (GI) on suora yhteys siihen, kuinka monta kilokaloria keho polttaa liikuntasuorituksen aikana. Nottinghamin yliopiston vuonna 2009 tekemän tutkimuksen mukaan alhaisen glykeemisen indeksin ruoka muutamaa tuntia ennen treeniä auttaa polttamaan jopa tuplasti enemmän rasvaa kuin korkean glykeemisen indeksin ruoka. Alhaisen GI:n ruoat maksimoivat rasvanpolttoa, eivätkä aiheuta verensokeriin piikkiä.
Glykeeminen indeksi kertoo, kuinka nopeasti erilaiset hiilihydraatit muuntuvat energiaksi ja miten ne vaikuttavat verensokeriin. Kun GI on enintään 55, hiilihydraatit kohottavat verensokeria vain vähän. GI 56–70 kohottaa hiukan enemmän ja GI yli 70 kohottaa paljon.
Mitä nopeammin hiilihydraatit imeytyvät, sitä enemmän ne stimuloivat insuliinin erittymistä vereen. Liika insuliini lihottaa ja voi aiheuttaa muun muassa dementiaa.
Suosi näitä ruokia
Alhaisen GI:n omaavia ruokia ovat muun muassa erilaiset täysjyvät ja vihannekset. Näitä kannattaa suosia ennen treeniä:
Täysjyvävilja, kaura, ohra ja tumma riisi
Herneet, linssit ja pavut
Pähkinät ja rusinat
Hedelmät, kuten omenat, kirsikat, luumut ja greippi
Vihannekset, kuten porkkana ja paprika
Vihreät lehtivihannekset
Maito ja jogurtti
Vältä näitä ruokia
Korkean GI:n omaaviin ruokiin lukeutuvat ne kaikista haitallisimmat hiilihydraatit. Näitä kannattaa välttää ennen treeniä:
Valkoinen leipä ja pulla
Valkoinen riisi
Sokeriset ruoat
Spagetti ja pasta
Perunat
Lähteet: Health.com, Fitsugar
(MTV3)
Uusimmat
-
12:09
Opettaja ahdisteli nuorena Mira Luotia ja luokkakavereita – koko vyyhti selvisi vasta aikuisiällä
-
12:01
EK4: Suomalaiset kaksoisjohdossa! Rovanperä löi luun kurkkuun – MTV seuraa
-
12:01
Esapekka Lappi yllätti itsensäkin – puseroon hiipi poikkeuksellinen pelko: "Normaalisti tykkään, nyt en"
-
11:29
Nato-maasta löytynyt dronen sirpaleita läheltä Ukrainan rajaa
-
11:15
Putin löysi syyn hyökätä Naton lentokentille
-
11:02
Näin Suomeen saapuvat maailmantähdet lomailevat – himoitsevat erityisesti kolmea asiaa
-
10:58
Kovaa tekstiä Marko Anttilan suuntaan – Pekka Jormakan raivoaminen vaihtoaitiossa päätyi nauhalle
-
10:40
Kaunareista tuttu Maeve Quinlan muistelee suhdettaan edesmenneeseen Matthew Perryyn – tähden kuolema ei tullut shokkina: "En silti voinut uskoa, että se tapahtui"
-
10:38
Videolle tallentui raju turma: Betoniauto törmäsi koulubussiin, kyydissä yli 40 lasta – kaksi kuoli
-
10:36
Hyundai-tähdet erikoisissa puuhissa kesken Safari-rallin – tällaista ei kovin usein nähdä
-
10:33
Suomalainen sortuu usein väärään leipärasvavalintaan
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
Lataa lisää