Tiesitkö? Näin poltat jopa tuplasti enemmän rasvaa treenatessasi

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Ennen rankkaa liikuntasuoritusta kannattaa välipalaksi napata tietynlaisia ruokia, jos haluaa maksimoida rasvanpolton.

    Tutkimusten mukaan ruoan glykeemisellä indeksillä (GI) on suora yhteys siihen, kuinka monta kilokaloria keho polttaa liikuntasuorituksen aikana. Nottinghamin yliopiston vuonna 2009 tekemän tutkimuksen mukaan alhaisen glykeemisen indeksin ruoka muutamaa tuntia ennen treeniä auttaa polttamaan jopa tuplasti enemmän rasvaa kuin korkean glykeemisen indeksin ruoka. Alhaisen GI:n ruoat maksimoivat rasvanpolttoa, eivätkä aiheuta verensokeriin piikkiä.

    Glykeeminen indeksi kertoo, kuinka nopeasti erilaiset hiilihydraatit muuntuvat energiaksi ja miten ne vaikuttavat verensokeriin. Kun GI on enintään 55, hiilihydraatit kohottavat verensokeria vain vähän. GI 56–70 kohottaa hiukan enemmän ja GI yli 70 kohottaa paljon.

    Mitä nopeammin hiilihydraatit imeytyvät, sitä enemmän ne stimuloivat insuliinin erittymistä vereen. Liika insuliini lihottaa ja voi aiheuttaa muun muassa dementiaa.

    Suosi näitä ruokia

    Alhaisen GI:n omaavia ruokia ovat muun muassa erilaiset täysjyvät ja vihannekset. Näitä kannattaa suosia ennen treeniä:

    Täysjyvävilja, kaura, ohra ja tumma riisi
    Herneet, linssit ja pavut
    Pähkinät ja rusinat
    Hedelmät, kuten omenat, kirsikat, luumut ja greippi
    Vihannekset, kuten porkkana ja paprika
    Vihreät lehtivihannekset
    Maito ja jogurtti

    Vältä näitä ruokia

    Korkean GI:n omaaviin ruokiin lukeutuvat ne kaikista haitallisimmat hiilihydraatit. Näitä kannattaa välttää ennen treeniä:

    Valkoinen leipä ja pulla
    Valkoinen riisi
    Sokeriset ruoat
    Spagetti ja pasta
    Perunat

    Lähteet: Health.com, Fitsugar

    (MTV3)

    Lue lisää aiheesta:
    Lifestyle

     

    Lue myös:
      Kirsikoita pöydällä olevan lautasen päällä ja sen ympärillä

      Uusimmat

      •