Tiedätkö mitä syöt? Näin opit lukemaan tuoteselosteita!
Jättimäinen supermarketti ruokapaketteja notkuvine hyllyineen saa monet meistä ahdistumaan valinnanvaikeuden edessä. Ruokaostoksia tehdessä kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, mitä paketin taakse on kirjoitettu.
Lue aina pakettien tuoteseloste ja ravintoarvot ennen kuin kiikutat ne kassalle maksettavaksi. Ruokaostosten sisältämien raaka-aineiden ja ravintotaulukoiden tarkkailu on helppo tapa huolehtia terveydestä ja oikeaoppisesta ravinnonsaannista. Seuraavan kerran ruokakauppaan suunnatessasi, kiinnitä siis huomiota näihin asioihin:
Älä keskity pelkkiin kaloreihin
Paketteja kaupassa tutkiessasi, älä keskity pelkästään tuotteen kaloreihin, sillä se ei kerro, onko tuote sinulle hyväksi. Monissa ruoissa nimittäin on enemmän sokeria ja suolaa kuin mitä tulisi ajatelleeksi. Esimerkiksi muroja tai välipalapatukoita ostaessasi, tarkista että tuotteessa on alle 20 grammaa rasvaa ja 10 grammaa sokeria. Suolan määrässä sen sijaan enemmän kuin 480 milligrammaa on jo todella runsaasti.
Mitä lyhyempi sen parempi
Mitä tulee tuotteen sisältämien ruoka-aineiden luetteloon, lyhyempi on aina parempi. Pikkunaposteltavien ja perusostosten, kuten leivän ja mehujen suhteen on parempi ostaa tuotteita, jossa on mahdollisimman vähän raaka-aineita. Pitkä raaka-aineluettelo nimittäin tarkoittaa useimmiten sitä, että tuotteen valmistukseen on käytetty runsaasti lisä- ja säilöntäaineita ja muuta ruokaan kuulumatonta. Pyri siis ostamaan ruokia ja juomia, joiden raaka-aineluettelo rajautuu korkeintaan kymmeneen raaka-aineeseen.
Tarkista faktat
Paketit lupaavat usein parempaa, kuin mistä todellisuudessa on kyse. Jos tuote lupaa olevansa runsaskuituinen, tarkista paketista kuidun määrä. Ollakseen runsaskuituinen, tuotteessa tulisi olla vähintään 5-6 grammaa kuitua. Kun paketti siis väittää olevansa terveystuote, tarkista aina onko väitteelle perusteet.
Tähtää pieniin numeroihin
Hyvä muistisääntö ruokakaupan pakettiviidakossa on se, että pienet numerot ovat terveellisempiä kuin isot. Tähtää siis löytämään tuotteita, joissa on mahdollisimman pieni määrä rasvaa, tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia, sokeria ja suolaa.
Määrät ovat aina annoskokoja
Ruokakaupassa on hyvä muistaa, että paketin määrittelemät kaloriarvot ovat aina yhdelle annokselle, eli 100 grammalle, laskettu kalorimäärä. Vertaa siis koko paketin annosmäärää yhden annoksen kalorimäärään, ja saat lasketuksi kuinka paljon yksi täysi paketillinen pitää sisällään kaloreja. Tiedostamalla koko paketin kalorimäärän vältyt liialta napostelulta siinä luulossa, että tuotteessa ei ole kaloreja juuri nimeksikään.
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
11:53
Suosikkikirjailijan harvinainen haastattelu: Mauri Kunnas, 68, paljastaa, ettei tee kirjojaan lapsille eikä ole lukenut niitä omilleenkaan – "Myydyin kirjani on huonoin kirjani"
-
11:52
Näyttelijän erikoinen gaalatyyli – punaiset rintaliivit vievät huomion
-
11:52
Pekka Haavisto täsmentää: Perussuomalaisten nykyinen linja ei anna mahdollisuutta vihreille olla samassa hallituksessa
-
11:46
Härski "firman piikkiin" -huijaus paljastui ruohonleikkurikaupoilla – myyjän epäilykset johdattivat ympäri Suomea toimineen petoskoplan jäljille
-
11:45
Lento kääntyi takaisin karun yllätyksen vuoksi: Koneeseen oli unohtunut ihmissydän
-
11:43
Ruotsi ei saanut vieläkään pääministeriä, Löfven hylättiin äänestyksessä – uudet vaalit entistä todennäköisemmät
-
11:36
Jyväskyläläinen nainen viritti uhrilleen hunaja-ansan ja sitten saapuivat apurit: Esiin vedettiin ”punaista ainetta sisältävä ruisku” ja uhri kynittiin pankkitiliä myöten puhtaaksi
-
11:30
Vastasyntyneen hiukset paljastavat äidin paheet ja paljon muuta – yleisen nautintoaineen suositusraja paukkuu Suomessa
-
11:18
Huikea selviytymistarina: Mies syöksyi autollaan hyytävään veteen ja sinnitteli viisi tuntia ilmataskussa: "Emme uskoneet kenenkään olevan elossa"
-
11:08
Rengasvalmistaja laittoi lapun luukulle täysin yllättäen – työntekijöille annettu outo korvaus olikin oikea lottovoitto
-
11:01
Tosi-tv-tähden erikoinen toimenpide: laitatti botoxia rintavakoonsa
-
10:57
Sebastian Vettel paljastaa syyn sosiaalisen median välttelyyn: "Miksi minun pitäisi kertoa ihmisille, missä olen juuri nyt?"
-
10:53
Naisen karmaiseva kokemus lennolla: Heräsi vieraan miehen kädet housuissaan, miehen vaimo istui vieressä – härskille kopeloijalle 9 vuoden vankeustuomio
-
10:50
EU kehottaa brittejä siivoamaan omat sotkunsa ja todistelee hampaat irvessä, että erosopimus on hakattu kiveen – Entäs jos se onkin virhe?
-
10:48
Joka kolmas kirkon alan työntekijä kertoo kokevansa epäasiallista kohtelua
-
10:45
Napoli-kannattaja kysyi Liverpoolissa tietä stadionilta Mestarien liiga -ottelun jälkeen – seitsemän miestä pahoinpiteli
-
10:40
YouTube julkaisi videon "mahtavasta vuodestaan" – videosta tuli palvelun vihatuin vain kahdeksassa päivässä: "Ei varsinaisesti ollut tavoite"
-
10:34
Komisario Palmu -ohjaaja Matti Kassila loi menestyksekkään uran – näistä hänet muistetaan
-
10:29
Pesethän avokadot aina ennen käyttöä? Viranomainen varoittaa hedelmän käsittelyyn liittyvästä terveysriskistä
-
10:24
Kaisa Mäkäräisen pahin kilpakumppani vitsaili suomalaisen hiihtovauhdista: "Hän ohittaa minut ja yritän pysyä perässä"
-
Lataa lisää