Kärsitkö monen suomalaisen tavoin selkä- ja niskakivuista? Toimitus testasi palkittua harjoitusmetodia Fustraa, jossa pyritään parantamaan ryhtiä sekä kehittämään kehon hallintaa. Metodia voi myös harjoittaa kotona yksilövalmentajan kanssa.
Suomalaiset kärsivät tunnetusti selkä- ja hartiasäryistä, ja oireilut näkyvät jopa sairauspoissaoloina: selkäkivut ovat yleisin työkyvyttömyyden syy Suomessa.
Jarkko Kortelaisen vuonna 2005 kehittämä harjoitusmetodi Fustra pyrkii kehittämään kehon hallintaa ja vahvistamaan keskivartaloa poistaen kipuja ja vääriä asentoja, joita esimerkiksi istumatyö aiheuttaa.
– Fustra on hyvän ryhdin ja asennon harjoittamista: keholle haetaan hyvä asento, jotta se toimisi mahdollisimman hyvin. Harjoittelun avulla pyritään poistamaan lihaskipuja, vahvistamaan kehon heikoimpia lihaksia sekä pyrkimään hyvään asentoon ja ryhtiin, josta ei aiheutuisi kireyksiä kroppaan, Fustra Personal Trainer Olli Mustala tiivistää.
Fustra sisältää avaavia liikkeitä, voimaliikkeitä heikommille lihaksille, keskivartalo- ja core-liikkeitä sekä cardio-osuuksia, joilla haetaan sykkeen kohotusta ja hikeä pintaan. Henkilökohtainen ohjaaja valvoo ja opastaa, että jokainen liike tehdään varmasti oikein ja juuri oikeilla lihaksilla.
Fustra-tunnit suunnitellaan ja pidetään asiakkaan ehdoilla tai tavoitteita mukaillen: näytetunnilla kartoitetaan, mitä asiakas harjoituksilta kaipaa. Jos salille meno ahdistaa tai ei luonnistu esimerkiksi kiireiden takia, pääkaupunkiseudulla on myös mahdollista saada kotifustratunteja, jolloin valmentaja saapuu oman kotioven taakse pimputtamaan ovikelloa. Tunnit voidaan pitää omissa kotioloissa.
– Kotifustrassa ideana on, että harjoituksia olisi noin kolme kertaa viikossa, jotka voivat olla joko ohjattuja tai omatoimisia. Itse tykkään, että aloitetaan tapaamalla 2–3 kertaa viikossa, josta sitten voi vähentää ohjattuja tunteja ja tuoda omatoimisia tilalle, Mustala kuvailee.
