Proteiinituotteiden kauppa käy kuumana, kun kuntoilubuumi jyllää ja ihmiset tahtovat kasvattaa lihaksia. Pelkällä proteiinilla kukaan ei kuitenkaan saa lihaksia, vaikka miten treenaisi.
Monet kuntoilijat nappailevat urheilusuorituksen lomassa proteiinivalmisteita. Varsinkin proteiinipatukat ovat suosittuja.
Jos tavoitteena on saada proteiinitankkauksella lisää lihaksia, voi edessä olla pettymys. Lihakset kyllä rakentuvat proteiinin voimalla, mutta se ei yksin riitä, sanoo THL:n erikoistutkija Heli Kuusipalo.
– Lihas toimii hiilihydraateilla eikä proteiineilla. On väärä pää lähteä miettimään, että kasvatan lihaksia ja syön proteiinia, koska lihakset rakentuvat proteiinista. Lihakset eivät rakennu ilman hiilihydraattia.
Maito pesee palautusjuomat
Suomalaiset saavat ruokavaliosta tarpeeksi proteiinia ilman erillisiä proteiinilisiä, Kuusipalo sanoo. Samaa mieltä on ravitsemusasiantuntija, Porvoon kaupungin hyvinvointikoordinaattori Laura Sormunen.
– Oikeastaan kukaan ei suoraan proteiinijauheita tarvitse. Hyvät, proteiinipitoiset elintarvikkeet riittävät kuntoilijoille, mutta myös urheilijoille, Sormunen summaa.
Urheilun jälkeen on kyllä hyvä nauttia proteiinia, jotta palautuminen olisi nopeampaa. Siihenkään ei kuitenkaan tarvita kalliita proteiinituotteita. Useissa tutkimuksissa on saatu urheilujuomille tylyjä tuloksia.
– Kun on mitattu palautusjuomien vaikuttavuutta, on huomattu, että itse asiassa rasvaton maito on ihan tehokkaimpia palautusjuomia. Siinä oli vertailussa mukana urheilu-ja energiajuomia, THL:n Heli Kuusipalo tiivistää.
Esimerkiksi kanadalaisen Brock-yliopiston tutkimuksen mukaan suklaalla maustettu maito on parempi nesteytysjuoma kuin perinteiset urheilujuomat.