Treenaaminen voi olla helppoa ja tehokasta! Kokeile näitä kahta liikettä ja laita koko kroppa töihin.
Katso yllä olevalta videolta myös ohjeet toiseen lyhyeen ja tehokkaaseen treeniin, joka kestää vain seitsemän minuuttia!
Koko kehon haastaminen ei vaadi kymmeniä erilaisia liikkeitä, sillä kropasta voi saada kaiken irti helpommallakin. Fitness-tähti ja valmentaja Betina Gozo vinkkaa Women's Healthille tuoreesta kirjastaan kaksi liikettä, joilla koko kehon voi haastaa helposti.
Ensimmäinen liikkeistä on "puunhakkuu"-nimelläkin tunnettu liike, jossa nostetaan painoja sivulta toiselle. Toinen liike puolestaan on perinteinen kyykky käsipainoilla. (Katso ohjeet jutun loppupuolelta)
– Rakastan näiden kahden liikkeen yhdistämistä, koska ne ovat molemmat koko kehon liikkeitä, joissa käytetään monia lihaksia ja syke nousee, Gozo kertoo Women's Healthille.
Jos kuva ei näy, voit katsoa sen täältä.
Mikä parasta, kahden liikkeen tekemiseen löytyy useimmiten ainakin se muutama minuutti aikaa.
Miten liikkeet sitten tulisi tehdä? Katso ohjeet alta!
"Puunhakkuu"-liike
Polvistu vasemman polvesi varaan ja pidä käsipainoa molemmin käsin vasemman ulkoreiden vieressä. Kohdista ylävartalo ja katse kohti painoa. Liikuta lantiotasi eteenpäin samalla, kun käännät koko vartalosi saadaksesi painon ylös oikealle puolelle.
Toista liike kymmenen kertaa ja vaihda puolta.
– Tämä liike vahvistaa keskivartaloa, lantiota ja ylävartaloa. Pidä vatsalihaksesi tiukkana ja aloita vähintään 10 paunan [4,5 kilogramman painoilla], Gozo neuvoo.
Kyykky käsipainoilla
Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja pidä käsipainoja olkapäiden kohdalla kyynärpäät alaspäin osoittaen. Koukista polvet ja työnnä lantiotasi alas ja taaksepäin, niin pitkälle kuin pystyt eli kyykkää pitäen painoja olkapäilläsi.
Paina kantapäitäsi maahan ja nouse takaisin seisomaan, ja nosta kätesi suoriksi pään yläpuolelle. Toista liike kymmenen kertaa.
– Aktivoit suurimmat lihasryhmäsi kerralla ja saat sykkeesi koholle, joten poltat enemmän kaloreita. Purista peppuasi ja käytä voimaa kyykystäsi nostaaksesi painot ylös, Gozo sanoo.
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää