Upeaa kroppaa ei saa aikaiseksi sohvalta käsin, joten nappaa ainakin tämä yksi liike treeniohjelmaasi mukaan.
Jokainen maalaisjärjellä varustettu henkilö tietää, että tuloksia ei saa pelkästään herkuttelemalla ja sohvalla istumalla. Kuntoile ja lisää erityisesti tämä haastava liike treeniohjelmaasi!
Näin se onnistuu
1. Mene tavalliseen lankkuasentoon, mutta nosta toinen jalka maan pinnasta ylöspäin.
2. Pidä tämä nostamasi jalka suorana ja yritä hallita asentoa koko kehosi avulla.
3. Pidä asento noin 5 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.
4. Tee molemmille jaloille 10 toistoa.
5. Toista sarja kolme kertaa putkeen pienien taukojen saattelemana.
Nosta jalka ylös ja tee lankkuasennosta entistä haastavampi.
Mieti vatsalihaksiasi liikkeen aikana, jotta se on mahdollisimman tehokas. Kehon tulee olla linjassaan liikkeen aikana, jotta mitään vahinkoa ei käy. Jalkojesi pitäisi olla ainoat kehon osat, jotka liikkeen aikana liikkuvat.
Kaipaatko enemmän haastetta? Pidä asento tiukkana noin 10 sekuntia ennen kuin vaihdat jalkaa. Suorita myös molemmilla jaloilla 15 toistoa 10 sijaan.
Lähde: Woman’s Health Mag
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää