Mainos

Tämä liike takaa upeat vatsalihakset

Upeaa kroppaa ei saa aikaiseksi sohvalta käsin, joten nappaa ainakin tämä yksi liike treeniohjelmaasi mukaan.

Jokainen maalaisjärjellä varustettu henkilö tietää, että tuloksia ei saa pelkästään herkuttelemalla ja sohvalla istumalla. Kuntoile ja lisää erityisesti tämä haastava liike treeniohjelmaasi! 

Näin se onnistuu

1. Mene tavalliseen lankkuasentoon, mutta nosta toinen jalka maan pinnasta ylöspäin.

2. Pidä tämä nostamasi jalka suorana ja yritä hallita asentoa koko kehosi avulla.

3. Pidä asento noin 5 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.

4. Tee molemmille jaloille 10 toistoa.

5. Toista sarja kolme kertaa putkeen pienien taukojen saattelemana.

Nosta jalka ylös ja tee lankkuasennosta entistä haastavampi.

Mieti vatsalihaksiasi liikkeen aikana, jotta se on mahdollisimman tehokas. Kehon tulee olla linjassaan liikkeen aikana, jotta mitään vahinkoa ei käy. Jalkojesi pitäisi olla ainoat kehon osat, jotka liikkeen aikana liikkuvat.

Kaipaatko enemmän haastetta? Pidä asento tiukkana noin 10 sekuntia ennen kuin vaihdat jalkaa. Suorita myös molemmilla jaloilla 15 toistoa 10 sijaan.

Mainos

Lisää aiheesta
    Mainos

    Suosituimmat videot

    Mainos

    Uusimmat

    Mainos
    Mainos
     

    Käytämme evästeitä parantaaksemme käyttökokemusta. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Tutustu tietosuojakäytäntöömme.