Tämä liike takaa upeat vatsalihakset
Upeaa kroppaa ei saa aikaiseksi sohvalta käsin, joten nappaa ainakin tämä yksi liike treeniohjelmaasi mukaan.
Jokainen maalaisjärjellä varustettu henkilö tietää, että tuloksia ei saa pelkästään herkuttelemalla ja sohvalla istumalla. Kuntoile ja lisää erityisesti tämä haastava liike treeniohjelmaasi!
Näin se onnistuu
1. Mene tavalliseen lankkuasentoon, mutta nosta toinen jalka maan pinnasta ylöspäin.
2. Pidä tämä nostamasi jalka suorana ja yritä hallita asentoa koko kehosi avulla.
3. Pidä asento noin 5 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.
4. Tee molemmille jaloille 10 toistoa.
5. Toista sarja kolme kertaa putkeen pienien taukojen saattelemana.
Nosta jalka ylös ja tee lankkuasennosta entistä haastavampi.
Mieti vatsalihaksiasi liikkeen aikana, jotta se on mahdollisimman tehokas. Kehon tulee olla linjassaan liikkeen aikana, jotta mitään vahinkoa ei käy. Jalkojesi pitäisi olla ainoat kehon osat, jotka liikkeen aikana liikkuvat.
Kaipaatko enemmän haastetta? Pidä asento tiukkana noin 10 sekuntia ennen kuin vaihdat jalkaa. Suorita myös molemmilla jaloilla 15 toistoa 10 sijaan.
Lähde: Woman’s Health Mag
Uusimmat
-
23:31
MTV seuraa Chilen MM-rallia: Tulokaskuski hölmöilee Kalle Rovanperän edessä!
-
22:25
Yhdysvaltain edustajainhuone hyväksynyt lakipaketin, jolla liittovaltion hallinnon sulku voidaan välttää
-
22:18
Pelicans-tähti pelikieltoon tästä kammotöötistä
-
22:18
Ei osunut vieläkään: Loton potti kasvaa jo 9 000 000 euroon – tässä illan oikea rivi
-
21:35
Amazing Race -osallistujat Anna Perho ja Atte-poika tekivät ällistyttävän ratkaisun – hyvä teko koitui parin kohtaloksi
-
21:27
Merialueille tuulivaroitus ensi yölle ja huomiselle
-
21:22
KalPa-vahti sai kipeän tällin kasvoihinsa – ristikkokaan ei suojannut epäonniselta vammalta
-
21:14
Hämmentävä episodi Jokereiden voittomaalin jälkeen – valmentaja kuittaili sählingistä: "Ei näköjään osata laskea"
-
21:08
Josep Borrell Odessassa: EU jatkaa Ukrainan tukemista – MTV seuraa sotaa
-
21:03
Trumpia neuvoneen kenraali McMasterin mukaan Ukrainaa pitää aseistaa päättäväisemmin: "Annamme 30 panssarivaunua, kun pitäisi antaa 300"
-
21:00
Katariina Kaitue joutui onnettomuuteen Amazing Race -ohjelman avausjaksossa – näin hänelle lopulta kävi
-
21:00
Masked Singer -paljastus hämmensi etsivät: "Te menitte ihan kahville!"
-
20:43
Jättimäinen taklaus käynnisti kalabaliikin kaukalossa – Olli Jokinen ärähti: "Se on ongelma SM-liigassa"
-
20:37
Vapaaehtoiset etsijät epäilivät Rasmus Takaluoman löytyvän jopa kaukaa kotipaikasta: "Vastaus voi olla missä vain mereen saakka"
-
20:30
Marcus Grönholmilla ja Timo Rautiaisella isoja auto-ongelmia Amazing Race -ohjelmassa – tältä ikävä takaisku tuntui
-
20:29
Todellisen ystävyyden merkki: Kaaso pisti kropan likoon hääkuvauksissa
-
20:19
Enrique äkkirikastui sotimalla: Näin Putin värvää WhatsAppissa kuubalaismiehiä joukkoihinsa – "Kaikki tietävät hyvin, mihin ovat menossa"
-
20:03
Helsingin Lego-tapahtumalle rajua kritiikkiä: "Täysi kaaos" – Näin vastaa tilaisuuden järjestäjä MTV Uutisille
-
20:02
Teemu Suninen kuittaili Toyotalle isosta virheestä
-
19:39
Jättiyllätys Valioliigassa – Manchester City hävisi viimein
-
Lataa lisää