Tämä arkipäiväinen virhe saa meidät lihomaan – sorrutko sinä?
Ruoan laadulla on tutkimusten mukaan suuri merkitys siihen, miten vartalomme polttaa energiaa ja kasvattaa lihasta.
Ihmiset, jotka syövät jatkuvasti enemmän kaloreita kuin kuluttavat, menettävät todennäköisemmin lihasmassaansa ja kerryttävät kehoonsa rasvaa, jos heidän ruokavaliossaan on liian vähän proteiineja ja liikaa hiilihydraatteja. Jo pieni proteiinien laiminlyöminen voi siis olla kohtalokasta vartalollesi.
Journal of the American Medical Associationin tutkimukseen osallistuneet ihmiset asuivat tutkimuskeskuksessa kolmen kuukauden ajan ja noudattivat tarkkaan suunniteltua ruokavaliota. Tutkimusryhmäläiset harrastivat vain vähän liikuntaa. Kahden ensimmäisen kuukauden ajan miehet ja naiset söivät tarkoituksella tarvittavien päivittäisten kalorien lisäksi noin 1000 ekstrakaloria. Ryhmäläiset söivät kuitenkin eri määriä proteiinia.
Ryhmäläiset, jotka ylläpitivät kahden kuukauden ajan vähäproteiinista ruokavaliota lihosivat tuplasti enemmän kuin ne, jotka söivät normaalisti tai runsaasti proteiinia. Vähäproteiinisella ruokavaliolla olleiden rasvaprosentti nousi, kun runsaasti proteiinia syöneiden lihasmassa kasvoi. Tarkemman analyysin perusteella vähäproteiinisella ruokavaliolla olleiden päivittäiset kalorit muuttuivat 90-prosenttisesti rasvaksi, kun runsaasti proteiineja syöneillä vain 50 prosenttia kaloreista muuttui rasvaksi.
Syötkö tarpeeksi proteiinia?
Tutkijoiden mukaan ihmisen ruokavalion tulisi koostua vähintään 20 prosenttisesti proteiineista. Proteiinin tarve vaihtelee kuitenkin yksilöllisesti: mitä enemmän liikut, sitä enemmän proteiinia tarvitset. Proteiinimäärän saa helposti täyteen, jos syö päivittäin esimerkiksi kalaa, kanaa ja maitotuotteita.
Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että painokiloa kohti proteiinien tarve on noin 0,8 g. Noin 60 kiloiselle naiselle tämä tarkoittaa siis 48 grammaa proteiinia ja 100 kiloiselle miehelle 80 grammaa proteiinia päivässä. Liikuntaa säännöllisesti harrastavan kannattaa syödä proteiinia jopa 1-1,5 grammaa päivässä painokiloa kohden.
60 grammaa proteiinia saat esimerkiksi 300 grammasta kalaa, 8,5 desilitrasta maitoa tai 250 grammasta broileria.
Lähde: Health.com
(MTV3)
Uusimmat
-
08:34
MTV Uutiset vietti yön susien reviirin ytimessä Pohjanmaalla – "Susi on Suomen vihatuin eläin"
-
08:30
Sihvonen: Stanley Cupin finaaleissa nähtävissä viittauksia Leijoniin – Miro Heiskanen haastaa hermottoman ruotsalaistähden
-
08:22
Tosi-tv-ohjelman kautta 10 päiväksi avaruuteen? Tv-yhtiöllä hurjat suunnitelmat vuodelle 2023
-
08:19
F1-kuskit kertoivat unelmistaan – Kimi Räikkösen vastaus räjäytti pajatson
-
08:15
Kirja-arvio: Missä valta näkyy ja piilee
-
08:05
Tuomo ahdistui ulkonäöstään jo esiteininä ja treenasi itsensä sairauslomalle – muistuttaa miesten vaietusta ongelmasta: "Tabu, joka vaatii rikkomista"
-
08:01
Ohjaajan saappaisiin hypännyt Riku Nieminen vihjailee suosikkihahmon paluusta: "Kyllä luulen, että hänet tullaan näkemään"
-
08:00
Mestarivalmentaja Antti Törmäsen kiire pysähtyi syöpädiagnoosiin – pohjalla ystävän kuolema ja vaimon rajut koronaoireet: "On tämä aika kova vuosi ollut"
-
07:54
Yhdysvaltain korkeimman oikeuden ikoninen tuomari Ruth Bader Ginsburg on kuollut – Trumpin pelätään vievän korkeinta oikeutta yhä konservatiivisempaan suuntaan
-
07:46
Ferrari tuo uusia osia seuraavaan F1-kisaan – tallipäällikkö ei suuria lupaa
-
07:27
8–0! Bayern München heti hirviömäisessä lyönnissä – pormestari löi nuijaa pöytään
-
07:20
Tunnettu NHL-häirikkö tuli Pelicansiin vilkaisematta sopimuspaperia – haukkui Lahden ja haikaili heti HIFK:hon: "Sai olla pitelemässä, ettei hän hyökkää koko ajan jonkun päälle"
-
07:20
Mitä tapahtuu Valko-Venäjällä pidätetyille? Perheenisä Valery kertoo MTV Uutisille päiviä kestäneestä piinastaan: "Koko maailmani meni rikki"
-
07:04
Hämmennyitkö "maissikakasta"? Asiantuntijalta järkiselitys erikoiselle ilmiölle
-
07:01
Atlantilla vilkas myrskyvuosi – aakkosetkin loppuivat kesken
-
07:01
Koronakriisi vaikuttaa jo artistien ensi vuoteen – Anssi Kela joutui perumaan kiertueensa nykyisten lippurajoitusten vuoksi: "Jos jokainen keikka olisi loppuunmyyty, jäädään silti miinukselle"
-
06:45
Ryöstäjän rikoskierre kärjistyi raakaan taksikuskipuukotukseen – passitettiin lähes viideksi vuodeksi vankilaan
-
06:45
Antti Törmänen, 50, näytti olevan jo varmassa Leijonien valmentajaputkessa – olisi kuitenkin kieltäytynyt kutsusta: "Upea pesti mutta olisin sanonut ei kiitos"
-
06:30
USA:n kirjeenvaihtajan kommentti: Korkeimman oikeuden tuomari Ruth Bader Ginsburgin hartain toive kuolinvuoteella oli suunnattu suoraan Trumpille ja republikaaneille - Trumpilla on nyt mahdollisuus muuttaa Yhdysvaltoja vuosikymmeniksi eteenpäin
-
06:19
Jaden elimet pettivät heti syntymän jälkeen, ja isä ja äiti jättivät jo hyvästit tyttärelleen – ihmekone pelasti tytön, joka sisuuntui lääkärin sanoista ja heitti MM-mitalistiksi
-
Lataa lisää