Syöthän aamupalasi oikein? 3 tapaa tehostaa painonpudotusta!
Aamupala on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Painonpudotukseen vaikuttaa kuitupitoisuuden lisäksi myös muun muassa aika, jolloin aamiaisen syö.
Aamupalan syömisessä on tärkeää ottaa huomioon annoskokojen lisäksi myös aika, jonka sisällä se tulisi nauttia.
Syö pian heräämisen jälkeen
Onko tavoitteenasi laihtua tai pysyä samoissa mitoissa? Aamupala kannattaa nauttia mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Ihanteellisinta olisi syödä aamupala vähintäänkin tunnin sisällä heräämisestä. Useimmat jättävät aamupalan välistä tai nappaavat vasta työmatkalla jotain nopeaa purtavaa. Mitä aikaisemmassa vaiheessa aamupalan syöt, sitä nopeammin aineenvaihduntasi pyörähtää liikkeelle. Aamupalan syöminen on tärkeää myös siksi, ettei lounaalla tule tehtyä huonoja valintoja vain sen takia, että on nälkäinen.
Syö täyttävästi
Aamupalaksi kannattaa valita raaka-aineita, jotka antavat energiaa pitkäkestoisesti. Hyvä aamupala sisältää runsaasti kuituja ja proteiineja. Päivän ensimmäisen aterian aikana voi syödä esimerkiksi maustamatonta jogurttia, jonka päälle on ripotellut pähkinöitä ja jotain herkullisia marjoja. Munakas on myös täydellinen vaihtoehto pitkäkestoiseksi aamupalaksi. Munakkaan päälle voit latoa muun muassa tomaatteja ja pinaattia. Aamupalan aikana ei kannata nauttia liikaa sokeria, jonka energian vaikutus on vain lyhytkestoista. Täyttävä aamupala pitää ajatukset rasvaisista ruuista kaukaisuudessa.
Tarkkaile annosmääriä
Suurikokoiset aamupalat ovat toki täyttäviä, mutta annoskoot eivät saa olla liian suuria. Keskimääräisesti aamupalan tulisi kattaa noin 350-500 kilokaloria. Aamupalan kuuluu käynnistää päivä miellyttävissä merkeissä, joten ei kannata syödä itseään ähkyyn. On hankalaa saada mitään aikaiseksi, jos olo on liian täysi.
Lähde: Fit Sugar
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:49
Patrik Laine kunnostautui erikoisemmalla tavalla – nihkeä putki tyylillä romukoppaan
-
23:12
"Parhaat onnittelut" – salibandyn MM-sankareille arvovaltaiset terveiset kultajuhliin
-
23:03
Sebastian Vettel listasi Ferrarin MM-pettymyksen syitä – "Se meidän täytyy korjata"
-
22:47
Kymen Sanomat: Ex-kansanedustaja Pentti Tiusanen on kuollut
-
22:30
Niljakas varas vei vanhukselta laukun – mummo lähti rosvon perään, mutta joutui laukkuvarkaan yliajamaksi
-
22:02
Tiesitkö tätä? Jenkeissä lemmikin voi haudata omistajan kanssa samaan hautapaikkaan: "Koirani merkitsevät kaikkea minulle"
-
21:57
Matkustaja videoi kylmäävän pelastusoperaation: Nuori mies kohelsi ulos liikkuvasta junasta – jäi roikkumaan kaulastaan junan ja laiturin väliin
-
21:57
Ällistyttävää mutta totta: Azerbaidzanissa roihuaa 4000 vuotta vanha tuli joka ei ole sammunut koskaan
-
21:57
Poliisilta lisätietoa Keravan yöllisestä henkirikoksesta: Taposta epäillään yli 30-vuotiaita miestä ja naista, uhri 56-vuotias mies – kaikki ulkomaalaistaustaisia
-
21:52
Opettaja sekosi kesken oppitunnin – leikkasi väkisin oppilaan hiuksia ja mylvi kansallislaulua, lukiolaiset pakenivat luokasta
-
21:45
Nico Rosberg ja Vivian-vaimo lähtivät lomalle – poseerasivat näyttävässä rantakuvassa
-
21:32
MM-salibandyn kisamaskotista raju väite suorassa lähetyksessä – "Hieroo naistoimittajaa seksistisellä tavalla"
-
21:02
Huikea kotiruoka, jota on kokeiltava: Superhelppo resepti yhdistää suosikkiruokalajit – tähän pizzan ja pastan yhdistelmään tulee himo!
-
20:55
Joulukortit pitävät yhä pintansa, vaikka kirjepostin määrä vähenee – etenkin joulupukille tulvii kortteja: "Puoli miljoonaa kirjettä joka vuosi"
-
20:36
Mönkään meni! Trafi ei onnistunut poistamaan verkkosivuiltaan suomalaisten ajokorttitietoja näyttävää palvelua – löytyi googlaamalla
-
20:31
Kauhunhetket luokkaretkellä: Jättimäinen rulla vieri keskellä moottoritietä kohti koululaisbussia
-
20:30
Kaisa Mäkäräisen keskittyminen pysyy olennaisessa – "En mieti kokonaiscupia"
-
20:16
Viestintäoikeuden professori näkee ongelmia Trafin ajokorttitietoja antaneessa palvelussa
-
20:09
Tubettaja väärensi kuvia Kylie Jennerin poikaystävästä pettämässä – Kardashianit lataavat takaisin
-
20:05
Suomen dominoinnin aloittanut Juha Kivilehto teki edellisen MM-maalinsa kuusi vuotta sitten – ottelun toinen sankari oli vielä alkuviikosta penkitettynä
-
Lataa lisää