Syöthän aamupalasi oikein? 3 tapaa tehostaa painonpudotusta!
Aamupala on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Painonpudotukseen vaikuttaa kuitupitoisuuden lisäksi myös muun muassa aika, jolloin aamiaisen syö.
Aamupalan syömisessä on tärkeää ottaa huomioon annoskokojen lisäksi myös aika, jonka sisällä se tulisi nauttia.
Syö pian heräämisen jälkeen
Onko tavoitteenasi laihtua tai pysyä samoissa mitoissa? Aamupala kannattaa nauttia mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Ihanteellisinta olisi syödä aamupala vähintäänkin tunnin sisällä heräämisestä. Useimmat jättävät aamupalan välistä tai nappaavat vasta työmatkalla jotain nopeaa purtavaa. Mitä aikaisemmassa vaiheessa aamupalan syöt, sitä nopeammin aineenvaihduntasi pyörähtää liikkeelle. Aamupalan syöminen on tärkeää myös siksi, ettei lounaalla tule tehtyä huonoja valintoja vain sen takia, että on nälkäinen.
Syö täyttävästi
Aamupalaksi kannattaa valita raaka-aineita, jotka antavat energiaa pitkäkestoisesti. Hyvä aamupala sisältää runsaasti kuituja ja proteiineja. Päivän ensimmäisen aterian aikana voi syödä esimerkiksi maustamatonta jogurttia, jonka päälle on ripotellut pähkinöitä ja jotain herkullisia marjoja. Munakas on myös täydellinen vaihtoehto pitkäkestoiseksi aamupalaksi. Munakkaan päälle voit latoa muun muassa tomaatteja ja pinaattia. Aamupalan aikana ei kannata nauttia liikaa sokeria, jonka energian vaikutus on vain lyhytkestoista. Täyttävä aamupala pitää ajatukset rasvaisista ruuista kaukaisuudessa.
Tarkkaile annosmääriä
Suurikokoiset aamupalat ovat toki täyttäviä, mutta annoskoot eivät saa olla liian suuria. Keskimääräisesti aamupalan tulisi kattaa noin 350-500 kilokaloria. Aamupalan kuuluu käynnistää päivä miellyttävissä merkeissä, joten ei kannata syödä itseään ähkyyn. On hankalaa saada mitään aikaiseksi, jos olo on liian täysi.
Lähde: Fit Sugar
(MTV3)
Uusimmat
-
07:28
Valaiden joukkokuolema Uudessa-Seelannissa – lähes sata valasta ajautui rantaan ja menehtyi
-
07:23
Joe Biden: Donald Trumpin hallinto ei ole ollut vastahakoinen vallanvaihdon aloittamisessa
-
07:01
26-vuotiaan miehen "sydänkohtauksen" syy lojuikin vatsassa – tämä sekoitti sydänfilmin: "Epäilen, että suurin osa lääkäreistä ei ole tietoisia tästä ilmiöstä"
-
07:01
Kanttori-Sennin työpäivän sai erikoisen käänteen – "En ole koskaan nähnyt liito-oravaa, mutta en olisi olettanut törmääväni siihen kirkossa"
-
07:00
Tuomas Virkkusen kommentti: Real Madridin 160 miljoonan euron hankinnat totaalisia floppeja – ”Poikkeuksellista ja todella hälyttävää”
-
06:49
Olga Temosen video vastasyntyneistä kaninpoikasista sulattaa sydämet: "Päiväni pelastus"
-
06:47
Hallitus käy läpi pahentunutta koronatilannetta iltapäivällä – samalla keskustellaan valmiuslaista
-
06:33
Suomalaisyhtiö tiedottaa merkittävästä läpimurrosta: "Auttaa lisäämään sähköautojen kysyntää"
-
06:30
Trump voisi yrittää kautensa lopuksi vielä yhtä temppua: Itsensä armahtaminen onnistuisi varapresidentin avulla – "Symbolisena tekona aika dramaattinen"
-
06:25
Synkkä arvio Husin Asko Järviseltä: "Tehtiin mitä tahansa, niin sairaalahoitoa tarvitsevien määrä tulee nousemaan"
-
06:25
Jari Isometsä povaa suomalaisjytkyä maailmancupin avauskisaan – "Perjantai on iso päivä"
-
06:24
Lehti: Manchester Cityllä uusi Messi-suunnitelma – massiivinen sopimus, seuravaihtoehtoja ja lähettilään rooli
-
06:12
Nuorisokodin ohjaaja löi 17-vuotiasta naamaan, riita alkoi Play Stationin pelaamisesta – tuomittiin 900 euron sakkoihin
-
05:55
Miten Suomessa voi rikastua? Miljonääri Kim Väisäsen vinkit menestyksestä haaveileville: "Mulkkujen kanssa ei kannata tehdä töitä"
-
05:55
Lähde: Mercedeksen uudesta F1-autosta tipahti hurjia tietoja
-
05:54
HS-gallup: SDP yhä suosituin puolue, toisena perussuomalaiset – keskustan kannatus nousi hieman
-
05:34
Tähän ei ole pystynyt kukaan: nuori Erling Braut Haaland teki ylivoimaisen tempun Mestarien liigassa
-
05:19
Dow Jones nousi ennätyslukemiin – Trump otti kunnian itselleen pörssikurssien kehityksestä
-
00:26
Mestarien liiga 2020-2021 – otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset