Syöthän aamupalasi oikein? 3 tapaa tehostaa painonpudotusta!
Aamupala on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Painonpudotukseen vaikuttaa kuitupitoisuuden lisäksi myös muun muassa aika, jolloin aamiaisen syö.
Aamupalan syömisessä on tärkeää ottaa huomioon annoskokojen lisäksi myös aika, jonka sisällä se tulisi nauttia.
Syö pian heräämisen jälkeen
Onko tavoitteenasi laihtua tai pysyä samoissa mitoissa? Aamupala kannattaa nauttia mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Ihanteellisinta olisi syödä aamupala vähintäänkin tunnin sisällä heräämisestä. Useimmat jättävät aamupalan välistä tai nappaavat vasta työmatkalla jotain nopeaa purtavaa. Mitä aikaisemmassa vaiheessa aamupalan syöt, sitä nopeammin aineenvaihduntasi pyörähtää liikkeelle. Aamupalan syöminen on tärkeää myös siksi, ettei lounaalla tule tehtyä huonoja valintoja vain sen takia, että on nälkäinen.
Syö täyttävästi
Aamupalaksi kannattaa valita raaka-aineita, jotka antavat energiaa pitkäkestoisesti. Hyvä aamupala sisältää runsaasti kuituja ja proteiineja. Päivän ensimmäisen aterian aikana voi syödä esimerkiksi maustamatonta jogurttia, jonka päälle on ripotellut pähkinöitä ja jotain herkullisia marjoja. Munakas on myös täydellinen vaihtoehto pitkäkestoiseksi aamupalaksi. Munakkaan päälle voit latoa muun muassa tomaatteja ja pinaattia. Aamupalan aikana ei kannata nauttia liikaa sokeria, jonka energian vaikutus on vain lyhytkestoista. Täyttävä aamupala pitää ajatukset rasvaisista ruuista kaukaisuudessa.
Tarkkaile annosmääriä
Suurikokoiset aamupalat ovat toki täyttäviä, mutta annoskoot eivät saa olla liian suuria. Keskimääräisesti aamupalan tulisi kattaa noin 350-500 kilokaloria. Aamupalan kuuluu käynnistää päivä miellyttävissä merkeissä, joten ei kannata syödä itseään ähkyyn. On hankalaa saada mitään aikaiseksi, jos olo on liian täysi.
Lähde: Fit Sugar
(MTV3)
Uusimmat
-
08:05
Steiermarkin GP:n lähetysajat – tämä Max Verstappen -nokkapokka sopisi varmasti Valtteri Bottakselle
-
07:56
Kun Huuhkajat murehti tappiota, ryntäsi kentälle vähäpukeinen nainen – katso mitä sitten tapahtui
-
07:55
Pekka Haavisto sai raivokkaan purkauksen Etiopiasta – ei vaikuta toimintaansa: "Tietysti puolustavat omia näkökantojaan"
-
07:48
Khloé Kardashian ja Tristan Thompson ero! Mies nähtiin menevän kolmen naisen kanssa makuuhuoneeseen
-
07:47
Presidentti Sauli Niinistö tsemppasi Huuhkajia – yhdelle pelaajalle erikoisterveiset pettymyksen hetkellä
-
07:38
Erikoista operaatiota avaruudessa suunniteltiin puolitoista vuotta: Näin aurinkopaneelien vaihto onnistui avaruusasemalla
-
07:24
Haaveissa pyöreämpi takapuoli? Tätä edullista apuvälinettä fitnessvalmentaja Danielle suosittelee treeniavuksi
-
07:16
Homoseksuaali NFL-pelaaja teki kovan ratkaisun – tuli ensimmäisenä julkisesti ulos kaapista
-
07:13
EU:n koronarokotustodistus otetaan käyttöön Suomessa tänään – näin se tapahtuu käytännössä
-
07:01
SuomiAreenan ohjelma on julki! Näin seuraat tapahtumaa paikan päältä tai kotoa
-
06:53
Turkkilaismies keksi oivallisen keinon välttää ruuhkat työmatkoilla – liito-oravakin kalpenee tämän "Batmanin" rinnalla
-
06:52
Liittovaltion tuomari hylkäsi valtaosan Trumpiin kohdistuvista kanteista – syytettiin mielenosoituksen hajottamisesta Raamattu-kuvan ottamiseksi
-
06:45
Belgian Kevin De Bruyne pyöritti Huuhkajat kumoon – kuittasi näytöksen viileästi somessa
-
06:31
Monikaan ei tiedä tätä niksiä, jolla auton viilentymistä voi nopeuttaa: "Ilmastoinnille vähemmän töitä"
-
06:27
”300 000 euroa voittoa vuodessa” – yksi lopetti työt, toinen teki miljoonavoiton: Näin lukijat kertoivat sijoituksistaan kryptovaluuttoihin
-
06:24
THL: Korona vaikeutti omaishoitajien arkea huomattavasti
-
06:19
Taide- ja kulttuurifestivaalien sekä kesäteattereiden koronatukien hakuaika päättyy tänään
-
06:18
NHL:n yön suomalaiset: Islanders romahti täysin – Leo Komarovin unelma murenemassa
-
06:12
Pörssikonkari ihmettelee ministeri Antti Kurvisen 66 000 euron sijoituksia: "Kyseessä on todella iso hajautus"
-
06:09
Kateissa oleva prinsessa Latifa saatettiin nähdä Madridissa – poseeraa tuoreessa Instagram-kuvassa lentokentällä
-
Lataa lisää