Syömälläkin voi laihtua – varo kuitenkin yleistä virhettä
Syö usein, mutta pieniä aterioita. Tämä on yleisin käsky laihduttajille, mutta siinäkin on vaaransa.
Olet varmaan lukenut, että syömällä pieniä aterioita pitkin päivää saatat pudottaa painoasi. Väite perustuu siihen, että pieniä aterioita syömällä nälän tunne ei koskaan ehdi kasvaa niin suureksi, että sortuisit ahmimaan kilokalorikaupalla ruokaa kerralla.
Appetite-lehdessä julkaistu ja monen eri yliopiston yhteistyönä tehty tutkimus väittää kuitenkin, että pitkin päivää napostelulla on riskinsä. Tutkijat nimittäin analysoivat kaikki aiemmat tutkimukset aterioiden toistumistiheydestä ja huomasivat, että suurin osa niistä perustui osallistujien itse raportoimiin tietoihin, joita ei voida pitää luotettavina.
– Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, millainen on pieni ateria. Tutkimuksiin osallistuneet ihmiset ovat voineet raportoida syöneensä jotain, vaikka todellisuudessa he ehkä söivät kunnon aterioita muutaman tunnin välein – eivät pieniä aterioita, pohtii The Small Change Diet -kirjan kirjoittanut Keri Gans.
Jos siis haluaa laihtua syömällä pieniä aterioita päivässä, pitää ensin varmistua siitä, että todella syö pienen määrän ruokaa. Muutoin päätyy syömään runsaasti enemmän kilokaloreita kuin oli tarkoitus ja lopputuloksena kilot vain kertyvät – eivät putoa.
Tee näin: Gansin ehdotus on syödä 400–500 kilokalorin ateria 3–5 tunnin välein. Lisäksi aamiaisen ja lounaan sekä lounaan ja päivällisen välillä voi syödä 200 kilokalorin välipalan, kuten kourallisen pähkinöitä ja palan hedelmää.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
19:25
Valtteri Bottas taustoitti Viaplaylla aika-ajopettymystään – tyrmäsi spekulaatiot perjantai-iltapäivän ongelmistaan
-
19:24
MTV seuraa: Leijonille etsitään finaalivastustajaa – Kanada rynnisti tasoihin erän loppuhetkillä
-
19:02
Liverpool-fanien lento peruttiin – hätkähdyttävä kyyti vei kannattajajoukon Mestarien liigan finaaliin: "Näimme matkalla muutaman delfiinin"
-
18:52
Macronilta ja Scholzilta yli tunnin puhelu Putinille – yrittivät taivutella Venäjää tulitaukoon Ukrainassa
-
18:50
Rodeohärkä sai esityksestä tarpeekseen ja siirtyi näyttävin elein VIP-katsomoon: "Se hyppäsi aidan yli kuin gaselli konsanaan"
-
18:48
Sami Vatanen letkautti brutaalin heiton maalistaan – Leijonilla nyt todella harvinainen sauma MM-kotikisoissaan: ”Niin ainutlaatuista”
-
18:45
Kehuttu Leijonat-pakki joutui katsomoon – Jukka Jalonen kertoo, miksi
-
18:43
Tshekin supertähteä hakattiin heti kuin vierasta sikaa – nämä Kanadan tylyt otteet kostautuivat
-
18:41
MTV:n pitkäaikainen kirjeenvaihtaja Helena Petäistö vihittiin Oulun yliopiston kunniatohtoriksi
-
18:20
Sakari Pietilä joutui hautaamaan Miisa-tyttärensä alkuvuodesta: "Minulla on kauniita muistoja ja elän niiden kanssa"
-
18:15
Ferrari valtasi eturivin Monacossa, Red Bull -kuskin virhe päätti aika-ajot ennenaikaisesti – MTV seurasi
-
18:09
Dramaattinen päätös aika-ajoille! Leclerc ylivoimaisesti paalulle, Bottakselle karvas pettymys
-
18:05
Leijonien tähtihyökkääjä naulasi ällistyttävän komean osuman – tätä täydellisemmin ei voi enää sijoittaa: "Lähti hyvin kyllä"
-
18:04
Jukka Jalonen ärähti NHL:n suuntaan – "Täytyy olla aika onneton asiantuntija, jos ei ole nähnyt sitä"
-
17:31
Paraneeko ylipainoisen miehen hedelmällisyys laihduttamalla? Tutkimus selvitti
-
17:28
Leijonien NHL-tähti Miro Heiskanen sai jo kritiikkiä niskaansa – vastaus oli mitä mainioin: "Se on ollut itselleni sellainen juttu"
-
17:24
Huomasitko? Leijonien Sami Vatanen niitattiin sikamaisesti, "Mörkö" Anttilalla erikoinen tanssipartneri
-
17:22
Suomi finaaliin! Tampereella riemuittiin Suomen 4–3-voitosta USA:sta: "Voitolla yöhön"
-
17:10
Muonionjoen ja Tornionjoen tulvahuiput pian käsillä – jokien pinnat nousseet myös Etelä-Suomessa
-
17:04
Jukka Jalonen hehkuttaa Leijonien osoittamaa sitkeyttä – "Ei ole lasten leikkiä"
-
Lataa lisää