Syö usein, mutta pieniä aterioita. Tämä on yleisin käsky laihduttajille, mutta siinäkin on vaaransa.
Olet varmaan lukenut, että syömällä pieniä aterioita pitkin päivää saatat pudottaa painoasi. Väite perustuu siihen, että pieniä aterioita syömällä nälän tunne ei koskaan ehdi kasvaa niin suureksi, että sortuisit ahmimaan kilokalorikaupalla ruokaa kerralla.
Appetite-lehdessä julkaistu ja monen eri yliopiston yhteistyönä tehty tutkimus väittää kuitenkin, että pitkin päivää napostelulla on riskinsä. Tutkijat nimittäin analysoivat kaikki aiemmat tutkimukset aterioiden toistumistiheydestä ja huomasivat, että suurin osa niistä perustui osallistujien itse raportoimiin tietoihin, joita ei voida pitää luotettavina.
– Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, millainen on pieni ateria. Tutkimuksiin osallistuneet ihmiset ovat voineet raportoida syöneensä jotain, vaikka todellisuudessa he ehkä söivät kunnon aterioita muutaman tunnin välein – eivät pieniä aterioita, pohtii The Small Change Diet -kirjan kirjoittanut Keri Gans.
Jos siis haluaa laihtua syömällä pieniä aterioita päivässä, pitää ensin varmistua siitä, että todella syö pienen määrän ruokaa. Muutoin päätyy syömään runsaasti enemmän kilokaloreita kuin oli tarkoitus ja lopputuloksena kilot vain kertyvät – eivät putoa.
Tee näin: Gansin ehdotus on syödä 400–500 kilokalorin ateria 3–5 tunnin välein. Lisäksi aamiaisen ja lounaan sekä lounaan ja päivällisen välillä voi syödä 200 kilokalorin välipalan, kuten kourallisen pähkinöitä ja palan hedelmää.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
21:51
MTV seuraa: Leijonat tulessa MM-jäällä – Suomi kesti ilman takaiskuja, Tshekiltä hurja vyöry
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:49
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
21:33
Espoossa suuri tulipalo koululla - pelastuslaitos suosittelee sulkemaan ikkunat
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
20:48
Oliver Helander kovassa iskussa – paiskasi reilusti yli 80 metriä
-
20:28
Kalle Rovanperä kärkipaikalta lauantaipäivään! Voitosta huima sekuntitaistelu – näin Portugalin MM-rallin perjantai eteni
-
20:15
Japanissa jouduttu vetämään myynnistä jättimäärät "rottaleipää"
-
20:09
Mielenosoittaja lähestyi Sebastian Tynkkystä aggressiivisesti eurovaalitapahtumassa Oulussa
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo käytös järkyttää: "Mitä täällä tapahtuu?"
-
19:57
Käärijä villitsi viisukylässä – lavalla nähtiin yllätysesiintyjä
-
19:56
Mediat: Alankomaiden viisuedustajaa epäillään väkivaltaisuudesta tuotantoryhmän jäsentä kohtaan
-
19:54
Saksa ja Slovakia mättivät maaleja MM-avauksessa – Leijonien lohkossa vahva esitys
-
19:37
Vakava väkivallanteko Turussa – kolmelle vammoja
-
19:33
YK:n pääsihteeri varoitti jälleen: "Laaja maahyökkäys Rafahiin johtaisi valtavaan humanitaariseen katastrofiin"
-
19:26
Karmea näky: Tähtihyppääjän nilkka vääntyi poikittain Timanttiliigassa
-
19:12
Villiä viisuhuumaa ja pikkutytön liikuttava reaktio isään – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
Lataa lisää