Vaihda kalja kirkkaaseen, sauno päivittäin ja ota kaveri kirittämään – muun muassa näillä keinoilla kyselyymme vastanneet keski-ikäiset miehet olivat saaneet painonsa kuriin.
Kilpailemalla tavoitteisiin
"Aloitin laihdutuskisan kaverin kanssa syyskuun puolivälissä. Olen laihtunut kuudessa viikossa noin viisi kiloa. Yritän keskittyä liikkumaan oikein, eli harrastamaan aerobista pitkäkestoista liikuntaa.
Pyrin myös syömään vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaa sekä juoda vähemmän alkoholia. Iltaruoaksi yritän syödä salaattia, johon laitan kuitenkin jotain hyvää, kuten juustoa, jotten heti kyllästy salaatin puputtamiseen."
Mikama
Laihdutuksella eroon närästyksestä ja tyrästä
"Olen 49-vuotias pääkaupunkiseudulla asuva mies. Kävin lääkärin vastaanotolla alkukesästä ja kerroin voimakkaista nivustyrä- ja närästysoireista, jotka olivat minua jo pitkään vaivanneet. Vatsani tähystettiin, mutta mitään erityistä ei löytynyt. Tyrän osalta lääkäri ehdotti leikkausta.
Pudotin kesän aikana painoani 75 kilosta 70 kiloon eli varsin lähelle ihannepainoa, joka pituisellani on noin 67 – 68 kiloa. Yllättäen sekä nivustyrä- että närästysvaivat kumpainenkin ensin helpottivat ja sitten lähes kokonaan katosivat tämän yksinkertaisen "itsehoitotoimenpiteen" seurauksena. Pääsin syksymmällä jopa aiemman harrastukseni juoksulenkkeilyn pariin, mikä keväällä - vaivojen olleessa pahimmillaan - ei olisi tullut kuuloonkaan.
Painoani pudotin helposti ja yksinkertaisesti hiilihydraattien käyttöä radikaalisti vähentämällä. Esimerkiksi sokeroidut jogurtit jätin kokonaan pois, kuten myös vaalean leivän ja leivonnaiset. Ruisleivän päälle en laittanut muuta kuin salaatinlehden, paprikaa ja vähän raejuustoa. Välipalojen syönnin vähensin minimiin. Rasvan käyttöön en puuttunut muuten kuin leivän päällystämisen keventämisen osalta, koska muutenkin vaimoni kanssa syömme lähinnä kasvisruokaa ja -rasvoja, ja rasvoja käytämme varsin vähän. Aloin myös lenkkeillä ahkerasti polkupyörällä, 3-4 kertaa viikossa, kestävyyskuntoa parantaakseni.Nyt syksymmällä olen juonut minua jatkuvasti ennen närästäneitä kahvia, teetä ja vähän alkoholia sekä syönyt suklaata ja leivonnaisia ilman mitään oireita. Myös tyrävaivan oirehdinta on helpottanut selvästi, eikä se enää juurikaan häiritse arkisia toimiani ja harrastuksiani.Tästä omakohtaisesta tapausesimerkistä saattaisi olla apua muillekin, jotka kärsivät näistä samoista, kuulemani mukaan hyvin yleisistä keski- ikäisten vaivoista.Vaikka ei olisi edes lihava tai ylipainoinen, niin muutaman kilon pudottaminen normaalipainon ylärajalta eli painoindeksistä BMI 24–25 alemmas indeksiin 23–22, saattaisi auttaa närästykseen lääkkeitä tehokkaammin.Nuorempana en pitänyt painonhallintaa tarpeellisena omalla kohdallani, sillä olinhan kaikkien painotaulukkojen mukaan normaalipainoinen, joskin taulukon ylärajalla. Siksi yllätyin suuresti, että jo näinkin pienellä painon pudottamisella oli terveydelleni niin suurta apua ja hyötyä."
