Lue alla olevasta listasta, mitkä asiat yleisimmin aiheuttavat unettomuutta, ja millä keinoilla unettomuutta vastaan voi taistella.
Unettomuus on yleinen ja merkittävästi terveyttä haittaava vaiva suomalaisten keskuudessa. On arvioitu, että yli miljoona suomalaista kärsii unettomuudesta. Yleisimpiä unettomuuden muotoja ovat katkonainen uni ja huono unen laatu. Myös nukahtamisvaikeudet ovat yleisiä suomalaisten keskuudessa.
1. Stressi ja hermostuneisuus
Stressaava elämäntilanne voi aiheuttaa univaikeuksia. On tärkeää huomioida, onko stressi ja hermostuneisuus luonteeltaan pysyvää laatua, vai johtuuko se vain haastavasta elämäntilanteesta. Traumaattiset tapahtumat, kuten läheisen menetys, työttömyys tai avioero voivat aiheuttaa pysyvän ahdistustilan ja kroonista unettomuutta. Jos kärsit unettomuudesta jatkuvasti, hakeudu lääkäriin.
2. Masennus
Masennus voi johtaa liikaan nukkumiseen tai unettomuuteen. Ei ole tavatonta, että unettomuus on jonkin muun mieleen liittyvän sairauden oire. Yksikin kerta psykologilla voi auttaa hahmottamaan, mistä unettomuutesi johtuu. Tätä vaihtoehtoa on syytä harkita varsinkin silloin, kun muut keinot unettomuuden hoitamiseen on jo käytetty, ja mistään ei näytä olevan apua.
3. Valo
Valon määrä vaihtelee Suomessa paljon vuodenajasta riippuen. Unettomuudesta kärsivälle valoa on luultavasti aina väärä määrä: liikaa tai liian vähän. Talvella jatkuva pimeys sekoittaa unirytmiä, ja kesällä liika valo estää nukahtamisen.
Valon määrää voi säädellä sangen helposti. Ensimmäinen askel on hankkia makuuhuoneeseen kunnolliset pimennysverhot. Kirkasvalolamppu auttaa huomattavasti unettomuusoireisiin pimeänä vuodenaikana. Pidä lamppua päällä kotonasi aamuisin herätessäsi, ja iltapäivällä töistä palatessa. Sammuta lamppu muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa.
4. Kofeiini, nikotiini ja alkoholi
Erilaiset nautintoaineet ja päihteet ovat unettomuudesta kärsivän pahin vihollinen. Ne ylläpitävät ongelmaa, mutta tuovat hetkellistä helpotusta, joten niihin on helppo jäädä koukkuun. Nikotiinituotteet kuten tupakka, nuuska ja nikotiinipurukumit piristävät, joten unettomuudesta kärsivä voi hakea niistä helpotusta väsyneeseen oloonsa. Sama pätee kahviin ja muihin kofeiinipitoisiin juomiin ja valmisteisiin.
