Seitsemän pahaa tapaa, jotka tekevät selkäsi kipeäksi
Selkäkipuun vaikuttavat usein jokapäiväiset ja huonot tottumuksemme, jotka rasittavat kehoa. Kiinnitä huomiota tapoihin, joilla saatat ylläpitää tai aiheuttaa kipuja.
Yli 80 prosenttia ihmisistä kokee selkäkipua jossain vaiheessa elämäänsä. Everydayhealth.com-sivusto listasi seitsemän huonoa tapaa, jotka aiheuttavat selkäkipuja.
1. Vähäinen liikunta
Vähäinen tai olematon liikunta johtaa huonoon asentoon ja lisää alaselän kipuja.
Pilates ja muut keskivartaloa vahvistavat liikuntamuodot lisäävät selän lihasten vakautta. Uinti, kävely ja pyöräily parantavat keskivartalon lisäksi sydänterveyttä.
2. Huono ryhti
Huono ryhti voi rasittaa lihaksia ja kuormittaa selkärankaa, kertoo lääketieteen tohtori Tae M. Shin. Hänen mukaansa pitkään huonosta ryhdistä kärsineen selkärangan anatomiset piirteet voivat jopa muuttua.
Shin neuvoo istumaan lantio hieman korkeammalla kuin polvet. Välillä kannattaa seistä jalat hieman koukussa ja toinen jalka edessä, jotta alaselkään kohdistuva paine vähenee.
3. Huono nostotekniikka
Usein selkä napsahtaa, kun yrittää nostaa painavia esineitä selällä eikä jaloilla.
Koukista polvia ja käytä jalkojen voimaa nostaessa. Pidä paino lähellä vartaloa ja vältä selän kiertymistä.
4. Ylipainoisuus
Painonhallinta on hyvä tapa ehkäistä selkäkipuja. Erityisesti keskivartalolihavuus muuttaa koko kehon painopistettä eteenpäin ja tuo mukanaan lisäpainetta selkälihaksille, kertoo Shin. Säästyt turhalta selkäkivulta, kun pidät painon viiden kilon sisällä ihannepainostasi. Liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat tämän tavoitteen saavuttamisessa.
5. Tupakointi
Shinin mukaan nikotiini vaikuttaa nikamavälilevyjen verenkiertoon ja lisää rappeutumista. Tupakointi vähentää myös kalsiumin imeytymistä ja vaikuttaa luun uusiutumiseen sekä nostaa tupakoijien osteoporoosimurtumien riskin kaksinkertaiseksi tupakoimattomiin verrattuna.
6. Kalsium ja D-vitamiinivaje
Kalsium ja D-vitamiini ovat luuston vahvuudelle välttämättömiä ravintoaineita. Lääkärin kanssa kannattaa keskustella ravintolisistä, jos kalsiumia ja D-vitamiineja ei tule riittävästi päivittäisestä ruokavaliosta.
7. Liiallinen istuminen
Selkäkivun hoidossa toimimattomuus ja liikkumattomuus voi olla haitallista.
Muuttamalla huonoja tottumuksia, parannat selkäsi terveyttä.
Lähde: Everydayhealth.com
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
19:12
Shoigu väittää Ukrainan menettäneen syyskuussa 17 000 sotilasta, sanoo ukrainalaisten joutuvan teurastettaviksi – MTV seuraa sotaa
-
19:11
Näyttävä pikanaulaus – tässä on Jokerien ensimmäinen maali Nordis-paluussa
-
19:05
Tietosuojavaltuutettu poisti kiellon: Yangossa kerättyjä henkilötietoja saa siirtää Venäjälle
-
19:01
Krokotiilit olisivat helposti voineet syödä jokeen paenneen koiran – tekivätkin jotain täysin poikkeuksellista
-
18:55
Venäjä yrittää luikerrella takaisin YK:n ihmisoikeusneuvostoon – BBC:n mukaan venäläiset yrittävät ostaa pienten maiden ääniä viljalla ja aseilla
-
18:44
MTV:n kysely: Eduskunnassa ei lämmetä erikoissairaanhoidon keskittämiselle, vaikka asiantuntijan mukaan on kiire
-
18:39
"Jotain selkärankaa löytyy" – kymmenkunta nuorta on tunnustanut ilkivallan mopomiitissä Seinäjoella
-
18:33
Tältä näyttää tuleva Ensitreffit alttarilla -kausi – Töllötuomarit hämmästyivät: "Traileri paljastaa paljon"
-
18:29
200 vanhusten hoivayksikköä ei täytä lakisääteistä henkilöstömitoitusta: "Tilanne on kestämätön"
-
18:28
Ammattiliittojen protestit alkoivat – EK:n Häkämiehen mukaan työnantajien reagointi ei ole vielä ajankohtaista
-
18:17
Rallin MM-sarja hamuaa isoja liikkeitä – "En epäröi myöntää"
-
18:08
Tere Sammallahdelle miltei 500 euron sakot ylinopeudesta
-
18:02
SM-liigalla omat säännöt törkypuhetapauksissa – näin erotuomarijohtaja perustelee: "Kaikista ankarin juttu"
-
17:33
Megatähden ura ohi – palkintokaapissa suunnaton läjä olympia- ja MM-kultia
-
17:32
Taina pyöräili 6 700 kilometriä Espanjassa – yhtä oikoreittiä ei tule ikävä: "Silloin tuli melkein paniikki"
-
17:31
Ruotsissa taas kaksi räjähdystä, median mukaan kummatkin liittyvät rikollisjärjestöön
-
17:31
Maria Guzenina omisti TTK-tanssinsa muistisairaalle äidilleen – herkistyi kyyneliin suorassa lähetyksessä: "Se on herättänyt hänessä jotain"
-
17:30
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
17:26
MTV Detroitissa: Presidentti Biden liittyy autotehtaiden lakkovartioon – tästä on kyse
-
17:15
Varkaat veivät huomattavan määrän kirkollista esineistöä Helsingissä – myös ovia rikottu
-
Lataa lisää