Selkäkipuun vaikuttavat usein jokapäiväiset ja huonot tottumuksemme, jotka rasittavat kehoa. Kiinnitä huomiota tapoihin, joilla saatat ylläpitää tai aiheuttaa kipuja.
Yli 80 prosenttia ihmisistä kokee selkäkipua jossain vaiheessa elämäänsä. Everydayhealth.com-sivusto listasi seitsemän huonoa tapaa, jotka aiheuttavat selkäkipuja.
1. Vähäinen liikunta
Vähäinen tai olematon liikunta johtaa huonoon asentoon ja lisää alaselän kipuja.
Pilates ja muut keskivartaloa vahvistavat liikuntamuodot lisäävät selän lihasten vakautta. Uinti, kävely ja pyöräily parantavat keskivartalon lisäksi sydänterveyttä.
2. Huono ryhti
Huono ryhti voi rasittaa lihaksia ja kuormittaa selkärankaa, kertoo lääketieteen tohtori Tae M. Shin. Hänen mukaansa pitkään huonosta ryhdistä kärsineen selkärangan anatomiset piirteet voivat jopa muuttua.
Shin neuvoo istumaan lantio hieman korkeammalla kuin polvet. Välillä kannattaa seistä jalat hieman koukussa ja toinen jalka edessä, jotta alaselkään kohdistuva paine vähenee.
3. Huono nostotekniikka
Usein selkä napsahtaa, kun yrittää nostaa painavia esineitä selällä eikä jaloilla.
Koukista polvia ja käytä jalkojen voimaa nostaessa. Pidä paino lähellä vartaloa ja vältä selän kiertymistä.
4. Ylipainoisuus
Painonhallinta on hyvä tapa ehkäistä selkäkipuja. Erityisesti keskivartalolihavuus muuttaa koko kehon painopistettä eteenpäin ja tuo mukanaan lisäpainetta selkälihaksille, kertoo Shin. Säästyt turhalta selkäkivulta, kun pidät painon viiden kilon sisällä ihannepainostasi. Liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat tämän tavoitteen saavuttamisessa.
5. Tupakointi
Shinin mukaan nikotiini vaikuttaa nikamavälilevyjen verenkiertoon ja lisää rappeutumista. Tupakointi vähentää myös kalsiumin imeytymistä ja vaikuttaa luun uusiutumiseen sekä nostaa tupakoijien osteoporoosimurtumien riskin kaksinkertaiseksi tupakoimattomiin verrattuna.
6. Kalsium ja D-vitamiinivaje
Kalsium ja D-vitamiini ovat luuston vahvuudelle välttämättömiä ravintoaineita. Lääkärin kanssa kannattaa keskustella ravintolisistä, jos kalsiumia ja D-vitamiineja ei tule riittävästi päivittäisestä ruokavaliosta.
7. Liiallinen istuminen
Selkäkivun hoidossa toimimattomuus ja liikkumattomuus voi olla haitallista.
Muuttamalla huonoja tottumuksia, parannat selkäsi terveyttä.
Lähde: Everydayhealth.com
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää