Pilaatko yöunesi syömällä? Varo näitä virheitä!
Tiesitkö, miten paljon syöminen, esimerkiksi suklaa ja mausteet, vaikuttaa uneesi? Edistä untasi näillä vinkeillä.
Mitä vähemmän nukut, sitä enemmän syöt – ja painat. Tutkimusten mukaan lyhyet ja huonot yöunet saavat syömään todennäköisemmin roskaruokaa kuin vihanneksia ja hedelmiä. Nukkuminen vaikuttaa siis syömiseen, ja vastaavasti syöminen vaikuttaa nukkumiseen. Nämä ruokaneuvot auttavat nukkumaan paremmin.
Vältä mausteisia ja raskaita ruokia
Mausteet ja raskas ruoka eivät itsessään vaikuta uneen, mutta ne aiheuttavat närästystä, joka puolestaan vaikuttaa uneen. Raskasta ja mausteista ruokaa tulisi syödä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Varo piilokofeiinia
Kahvi ja tee ovat kaikille tuttuja kofeiininlähteitä, ja niiden vaikutuksen omaan uneen kukin tuntee. Sen sijaan moni ei tiedä, että kofeiinia on myös esimerkiksi suklaassa. Tavallisessa suklaapatukassa on kofeiinia noin 30 milligrammaa – siis lähes kolmasosa määrästä, joka on kupillisessa kahvia. Tutkimusten mukaan se on riittävä määrä häiritsemään unta.
Kofeiinilla voi kestää tunteja poistua elimistöstä. Mikäli kärsii unettomuudesta, kannattaa välttää ylipäätään myöhään syömistä ja kofeiinia sisältäviä tuotteita.
Alkoholi häiritsee unta
Alkoholi ei tarjoa hyviä unia. Se voi helpottaa nukahtamista, mutta toisaalta se herättää kolmen neljän tunnin jälkeen. Se myös vähentää 90 minuutin unisyklin viimeistä osiota, REM-unta, joka vaikuttaa mielenterveyteen ja oppimiseen.
Juo pitkin päivää
Älä kittaa vettä illalla vaan juo tasaisesti pitkin päivää. Lopeta juominen tuntia tai puoltatoista ennen nukkumaanmenoaikaa. Niin kehosi ehtii käsitellä nesteen hereillä ollessasi etkä turhaan herää vessakäynnille.
Älä syö liikaa äläkä liian vähän
Älä syö ennen nukkumaanmenoa raskaita aterioita, koska myöhään illalla kehosi ei ole valmistautunut sulattamaan niitä. Älä mene nukkumaan myöskään vatsa kurnivana, sillä nälkä aiheuttaa unettomuutta ja lisää aktiivisuutta.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Lähde:Good Housekeeping
Kuvat: Colourbox
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
00:13
Anthony Joshua palasi mestariksi – Andy Ruiz ei saanut haluamaansa rähinää
-
22:40
Hurja iskumylly päättyi tasapeliin! Raskaan sarjan venäläissuuruuden nyrkkeilyura sai lisäelämän
-
22:38
Pohjois-Korean lähettiläs kutsui eurooppalaisia vainoharhaisiksi: Ydinohjelmaneuvottelut eivät enää pöydällä
-
22:33
Pekka Virta raivostui tuomareille – ei hyväksynyt tarkkailijan vastausta: "Toivoisin ryhtiliikettä"
-
22:22
Trump kiittelee Irania "reiluista neuvotteluista" vankivaihdossa: Piikittelee samalla Barack Obamaa
-
22:16
3,6 miljoonan potti jäi saamatta: Tässä oikea rivi
-
22:14
Tämä Suomeenkin? Parkkisakot voi maksaa ruokalahjoituksella vähävaraisille pikkukylässä USA:ssa
-
22:02
Donald Trump sanoo ettei tunne seksiskandaalissa ryöpytettyä prinssi Andrew'ta – kuvatodisteet kumoavat hämmentävän väitteen
-
21:32
Anthony Joshualle ja Deontay Wilderille uhonnut brittijätti yllättävissä vaikeuksissa – uran suurin ottelupaino näkyi
-
21:27
Yhdeksänkuukautinen vauva kuoli huumeiden yliannostukseen Yhdysvalloissa – isoäiti ja äiti kuulivat vauvan oudon hengityksen, mutta päättivät "odottaa ja katsoa"
-
21:23
City-tähti teki Manchesterin paikallistaistosta todellisen trillerin – ManU syötti kovaa lientä!
-
21:15
Palaneesta asunnosta löytynyt kuollut mies Kankaanpäässä
-
21:15
Vanha kilpakumppani tylytti Patrik Lainetta NHL:ssä – nauroi päin naamaa kesken ottelun
-
21:12
SM-liigan nollapelikuningas kaunisteli tilastojaan, KalPa-tähti mätti hirmutehot – Ilves nousi jo kolmanneksi
-
21:04
Turkulainen mies ryösti Tokmannilta ilma-aseen, jolla uhkaili vartijaa – poliisi nappasi nopeasti kiinni
-
21:00
Kansanedustaja Eva Biaudet lähetti vahingossa viestejä Alexander Stubbille – ex-ulkoministerin vastaus yllätti
-
20:57
Miten saisin mieheni puhumaan tuhmia seksin aikana? Miehet vastaavat
-
20:48
Alienien ääniä metsästävä valtava radioteleskooppi lähestymässä tositoimia Kiinassa
-
20:44
KalPan tehotähden hattutempputoiveet murskaantuivat joukkuetoverin toimesta – "Laukoi huuleni tikattavaksi"
-
20:14
Kultaleijona ilakoi vielä 24 tuntia sitten Linnan juhlissa, takoi nyt hirmutehot sarjakärkeä vastaan – "Ei se booliresepti turhaan ole salainen"
-
Lataa lisää