Pilaatko yöunesi syömällä? Varo näitä virheitä!
Tiesitkö, miten paljon syöminen, esimerkiksi suklaa ja mausteet, vaikuttaa uneesi? Edistä untasi näillä vinkeillä.
Mitä vähemmän nukut, sitä enemmän syöt – ja painat. Tutkimusten mukaan lyhyet ja huonot yöunet saavat syömään todennäköisemmin roskaruokaa kuin vihanneksia ja hedelmiä. Nukkuminen vaikuttaa siis syömiseen, ja vastaavasti syöminen vaikuttaa nukkumiseen. Nämä ruokaneuvot auttavat nukkumaan paremmin.
Vältä mausteisia ja raskaita ruokia
Mausteet ja raskas ruoka eivät itsessään vaikuta uneen, mutta ne aiheuttavat närästystä, joka puolestaan vaikuttaa uneen. Raskasta ja mausteista ruokaa tulisi syödä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Varo piilokofeiinia
Kahvi ja tee ovat kaikille tuttuja kofeiininlähteitä, ja niiden vaikutuksen omaan uneen kukin tuntee. Sen sijaan moni ei tiedä, että kofeiinia on myös esimerkiksi suklaassa. Tavallisessa suklaapatukassa on kofeiinia noin 30 milligrammaa – siis lähes kolmasosa määrästä, joka on kupillisessa kahvia. Tutkimusten mukaan se on riittävä määrä häiritsemään unta.
Kofeiinilla voi kestää tunteja poistua elimistöstä. Mikäli kärsii unettomuudesta, kannattaa välttää ylipäätään myöhään syömistä ja kofeiinia sisältäviä tuotteita.
Alkoholi häiritsee unta
Alkoholi ei tarjoa hyviä unia. Se voi helpottaa nukahtamista, mutta toisaalta se herättää kolmen neljän tunnin jälkeen. Se myös vähentää 90 minuutin unisyklin viimeistä osiota, REM-unta, joka vaikuttaa mielenterveyteen ja oppimiseen.
Juo pitkin päivää
Älä kittaa vettä illalla vaan juo tasaisesti pitkin päivää. Lopeta juominen tuntia tai puoltatoista ennen nukkumaanmenoaikaa. Niin kehosi ehtii käsitellä nesteen hereillä ollessasi etkä turhaan herää vessakäynnille.
Älä syö liikaa äläkä liian vähän
Älä syö ennen nukkumaanmenoa raskaita aterioita, koska myöhään illalla kehosi ei ole valmistautunut sulattamaan niitä. Älä mene nukkumaan myöskään vatsa kurnivana, sillä nälkä aiheuttaa unettomuutta ja lisää aktiivisuutta.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Lähde:Good Housekeeping
Kuvat: Colourbox
Uusimmat
Videot
Uusimmat
-
06:14
Väkivahvasti mitaliotteluun edennyt Arvi Savolainen ihmetteli tuomarien yhtä päätöstä – ”Pitäisi vissiin olla vielä ylivoimaisempi”
-
06:10
Iranin uusi äärikonservatiivipresidentti astuu virkaansa – maassa vaikea taloustilanne
-
05:54
Olympiamitalisti Marko Yli-Hannukselalta karski tokaisu Arvi Savolaisesta – tiivisti kahteen sanaan painikansan tunteet
-
05:51
Koronaluvuissa pomppu Etelä-Helsingin arvoalueilla – selittyy nuorten aikuisten yöelämällä, uskoo ylilääkäri
-
05:50
Tänään se tapahtuu: Kaksi miljoonaa suomalaista saa veronpalautuksia
-
05:35
Yhdysvalloissa 70 prosenttia aikuisista saanut vähintään yhden rokoteannoksen – tavoitteesta myöhästyttiin kuukaudella
-
05:30
Olympialaisten supertähti joutui vihamyrskyn kohteeksi – "Oletan, että he ovat amerikkalaisia"
-
05:23
Arvi Savolainen venyi mahtisuoritukseen Kirgisian jättiä vastaan! Painii tänään pronssista Tokion olympialaisissa
-
05:19
Media: Valko-Venäjältä pakenevia tukevan kansalaisjärjestön johtaja kadonnut Ukrainassa
-
05:06
Beirutissa tapahtui tasan vuosi sitten tuhoisa räjähdys – tuore video näyttää, kuinka raunioina satama-alue yhä on poikkeuksellisen valtavan räjähdyksen jäljiltä
-
05:00
Elmo Lakalla erikoinen etu olympiakarkeloissa – "Se voi tarjota yllätysmahdollisuuden"
-
23:31
Politico: Trumpin sisäpiiri perusti somepalvelun, nyt Isis käyttää sitä propagandan levittämiseen
-
23:04
STM:n Varhila koronapassista: "Jos juridiset ongelmat voitetaan, niin passi voi varmasti tulla käyttöön"
-
22:25
Ferrarin reaktio Sebastian Vettelin hylkäykseen ihmetytti – saksalaiskuskin nykytalli näpäytti nopeasti
-
22:16
Tutkimus: lähes kolmasosalla EU-kansalaisista ei ole varaa viikon lomaan
-
22:01
MTV Uutiset analysoi tulevan TTK-kauden – nämä kilpailijat nousevat erityisesti esiin värikkäästä kattauksesta
-
21:52
Harry Kane jätti tulematta harjoituksiin – kurinpitotoimia harkinnassa
-
21:48
Saksa tarjoaa syksyllä ylimääräistä tehosterokotetta riskiryhmäläisille
-
21:38
Sademäärät kasvavat voimakkaasti itärajalla – pian saattaa sataa koko kuukauden edestä
-
21:20
”Miksi vi**ssa…” – Kimi Räikkönen ei voinut ymmärtää tallikaveriensa logiikkaa
-
Lataa lisää