Pilaatko yöunesi syömällä? Varo näitä virheitä!
Tiesitkö, miten paljon syöminen, esimerkiksi suklaa ja mausteet, vaikuttaa uneesi? Edistä untasi näillä vinkeillä.
Mitä vähemmän nukut, sitä enemmän syöt – ja painat. Tutkimusten mukaan lyhyet ja huonot yöunet saavat syömään todennäköisemmin roskaruokaa kuin vihanneksia ja hedelmiä. Nukkuminen vaikuttaa siis syömiseen, ja vastaavasti syöminen vaikuttaa nukkumiseen. Nämä ruokaneuvot auttavat nukkumaan paremmin.
Vältä mausteisia ja raskaita ruokia
Mausteet ja raskas ruoka eivät itsessään vaikuta uneen, mutta ne aiheuttavat närästystä, joka puolestaan vaikuttaa uneen. Raskasta ja mausteista ruokaa tulisi syödä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Varo piilokofeiinia
Kahvi ja tee ovat kaikille tuttuja kofeiininlähteitä, ja niiden vaikutuksen omaan uneen kukin tuntee. Sen sijaan moni ei tiedä, että kofeiinia on myös esimerkiksi suklaassa. Tavallisessa suklaapatukassa on kofeiinia noin 30 milligrammaa – siis lähes kolmasosa määrästä, joka on kupillisessa kahvia. Tutkimusten mukaan se on riittävä määrä häiritsemään unta.
Kofeiinilla voi kestää tunteja poistua elimistöstä. Mikäli kärsii unettomuudesta, kannattaa välttää ylipäätään myöhään syömistä ja kofeiinia sisältäviä tuotteita.
Alkoholi häiritsee unta
Alkoholi ei tarjoa hyviä unia. Se voi helpottaa nukahtamista, mutta toisaalta se herättää kolmen neljän tunnin jälkeen. Se myös vähentää 90 minuutin unisyklin viimeistä osiota, REM-unta, joka vaikuttaa mielenterveyteen ja oppimiseen.
Juo pitkin päivää
Älä kittaa vettä illalla vaan juo tasaisesti pitkin päivää. Lopeta juominen tuntia tai puoltatoista ennen nukkumaanmenoaikaa. Niin kehosi ehtii käsitellä nesteen hereillä ollessasi etkä turhaan herää vessakäynnille.
Älä syö liikaa äläkä liian vähän
Älä syö ennen nukkumaanmenoa raskaita aterioita, koska myöhään illalla kehosi ei ole valmistautunut sulattamaan niitä. Älä mene nukkumaan myöskään vatsa kurnivana, sillä nälkä aiheuttaa unettomuutta ja lisää aktiivisuutta.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Lähde:Good Housekeeping
Kuvat: Colourbox
Uusimmat
-
16:55
MTV seuraa Navalnyin paluuta Venäjälle: Oppositiopoliitikkoa kuljettava lento on lähtenyt Berliinistä – katso video Navalnyin saapumisesta lentokoneeseen
-
16:55
Asunnon myyjä, muista ainakin nämä paikat siivotessasi – asiantuntijat vinkkaavat: "Vaikuttaa ostajan mielikuvaan siitä, minkä arvoinen asunto on"
-
16:42
Ilkka Herola oli jälleen kiinni palkintopallipaikassa – lopussa kohtalokas virhe: "En voinut kuin pelastaa sen, mitä oli pelastettavissa"
-
16:42
Venäjä lähetti Moskovaan palaavalle Navalnyille terveisiä: Video näyttää, kun jälleen yksi oppositiopoliitikon liittolainen vangittiin
-
16:37
MTV seuraa koronan etenemistä: Viikonloppuna yli 400 uutta koronatartuntaa – Kainuun kuntoutuskodin ryppäässä jo yhteensä 23 tartuntaa
-
16:31
Kaapo Kakko tiputettiin tylysti sivuraiteelle NHL:ssä – valmentaja käänsi puheet tulevaisuuteen
-
16:16
Koronatestejä kokeiltiin Tallinnan-laivoilla – matkustajat kävivät testeissä nihkeästi
-
16:02
Ellen Jokikunnas julkaisi 17 vuoden takaisia Idols-kuvia – tältä hän näytti juontaessaan ohjelmaa Heikki Paasosen kanssa: "Aika rientää, kun pöljäilee"
-
15:55
Maailma seuraa Aleksei Navalnyin paluuta Moskovaan – "Ehkä hän on laskenut, ettei hänen henkeään yritetä riistää ihan saman tien"
-
15:50
Tältä näyttää, kun parhaimmillaan 2 120 km/h -vauhtia kiitävä hävittäjä saa lisää polttoainetta ilmassa kesken lennon
-
15:46
Riikka Honkasella ja Marta Bassinolla tutut sävelet – mutta täysin eri tavoin
-
15:20
Etsy poisti Auschwitz-paidat myynnistä puolalaismuseon pyynnöstä: "Epäkunnioittavaa uhreja kohtaan"
-
15:19
Pave Maijasen kenties viimeinen kamerahaastattelu: Ennen kuin sairaus vei puhekyvyn, muusikkolegenda kertoi ytimekkäästi, mikä tekee hänet onnelliseksi
-
15:02
Karu arvio julki – kuningatar Elisabet, 94, saattaa olla Iso-Britannian viimeinen kuningatar
-
14:45
Ilkka Herola päätti viikonloppunsa hienosti – Eero Hirvoselta hurja nousu!
-
14:44
Sudanissa lähes 50 ihmistä kuollut yhteenotoissa – levottomuudet alkoivat, kun YK ja Afrikan unioni päättivät rauhanturvaoperaationsa alueella
-
14:32
Tutkijan karu arvio Aleksei Navalnyin paluusta Venäjälle: "Ilmeinen riski hänen hengelleen"
-
14:07
Olavi Uusivirta tapasi sairauden heikentämän, soittimiaan lahjoittaneen Pave Maijasen keväällä: "Sormet halusivat soittaa, tarinat tulla ulos"
-
14:02
Tämä helppo perunaohje on valtava hitti Suomessa – nyt viimeistään kannattaa testata!
-
14:02
UMK:n yllättävin kokoonpano! Teflon Brothersien pyyntö sai Pandoran pään kääntymään: "Olin päättänyt, etten enää ikinä tee tätä uudestaan"
-
Lataa lisää