Pidä huoli lihaksistasi – vältä tätä aamiaismokaa!
Viihdytkö pururadalla jo ennen aamupalaa? Tämä ei ehkä ole viisasta, sillä rasvan sijasta elimistö ottaa energiaa lihaksistasi.
Onko tapanasi tehdä aamulenkki tyhjällä vatsalla? Ei ehkä kannattaisi. Jos vatsassa ei ole lainkaan ruokaa, kuulostaisi toki loogiselta, että elimistö käyttäisi rasvavarastoja energianlähteenä, mutta totuus on toinen. Strength and Conditionin Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kalorit nimittäin palavat silloin lihaksista.
Asiantuntijoiden mielipide tyhjällä vatsalla treenaamisesta vaihtelee, mutta ainakin tämän tutkimuksen mukaan menetät siis luultavasti lihaksia treenatessasi nälkäisenä. Koska sinulla ei ole polttoainetta liikuntaa varten, et myöskään jaksa liikkua yhtä pitkään ja tehokkaasti kuin jos olisit syönyt. Niinpä kaloreita ei pala niin paljon. Jotta voisit maksimoida polttamasi kalorimäärät, kannattaa siis syödä terveellinen suupala, jossa on enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat tällöin parempia kuin kompleksiset, sillä se sulavat helpommin.
Jos sinulla on tunti aikaa ennen treeniä, syö noin 45 grammaa hiilihydraatteja ja hieman proteiineja. Esimerkiksi puolikas täysjyväleipäviipale maapähkinävoilla tai puoli desiä mustikoita sekoitettuna desiin maustamatonta jogurttia.
Jos sinulla on 15–30 minuuttia aikaa ennen treeniä, syö noin 25 grammaa hiilihydraatteja. Esimerkiksi pieni banaani tai kourallinen rusinoita.
Näin syntyy Keventäjien banaani-vadelmasmoothie:
Katsomo-video ei ole saatavilla
Lähde: Fitsugar
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
09:28
Kuninkaallista kierrätystä – Prinsessa Victoria käytti äitinsä vanhaa iltapukua Nobel-gaalassa
-
09:18
Liverpool vaikeassa asemassa tiistaina – Jürgen Klopp: ”Aiheutimme tilanteen itse”
-
09:11
NHL-harjoituksissa kiehahti: joukkuetovereiden raju nyrkkitappelu tallentui videolle
-
09:11
Teollisuuslaitoksella tulipalo Paraisilla – karkaisu-uunista lähtenyt palo sammutettu
-
08:59
Pankki julkaisi erikoisen "jouluautomaatin": Jos olet ollut kiltti, saat nostaa suklaarahaa
-
08:47
Sebastian Vettel oikoo väitteitä edesmenneestä Ferrari-pomosta: “Marchionne loi paineita, mutta myös auttoi ja ohjasi”
-
08:45
Ympäristöteema säilyi Linnan juhlissa loppuun asti – vieraat söivät melkein kaiken: "Hävikki oli pienempi kuin koskaan"
-
08:44
YK-konferenssilta vihreää valoa kiistellylle siirtolaisuusasiakirjalle – neuvottelut kestivät puolitoista vuotta
-
08:37
Vieraan vallan vaikutusyritykset uhkaavat kevään vaaleja – ”Jokaisen äänestäjän hyvä pitää silmät auki”
-
08:30
Suukot äidille! Martina Aitolehti suloisessa kuvassa tyttäriensä kanssa
-
08:20
Nelikymppinen nainen liukasteli katsastamattomalla autolla kesärenkaat alla – matka päättyi ojanpohjalle
-
08:16
MTV Uutiset Lontoossa: Pääministeri May on naulannut itsensä nurkkaan teeseillään – "Nyt on käynyt selväksi, ettei hän pysty niitä saavuttamaan"
-
08:15
NHL:n yön suomalaiset: Joonas Donskoi puhkaisi tien läpiajolle
-
08:11
Mitä ihmettä tapahtui suorassa lähetyksessä? Yli-innokas portieeri esti MTV Uutisten toimittajan brexit-analyysin Lontoosta
-
08:05
Nanna ja Jere Karalahden poika poseeraa suloisessa kuvassa: "Ensimmäistä kertaa Jax ymmärtää, mistä on kyse"
-
08:00
Rankat MM-juhlat takana – salibandyn maailmanmestari saapui Suomeen pelkkä mitalin nauha kaulassaan
-
07:45
"Minulla ei ollut aavistustakaan, että se voisi olla jotain niin vakavaa" – harmiton oire paljasti Saran raskausmyrkytyksen
-
07:33
Paula Vesala hehkuttaa upeassa kuvassa syntymäpäiviään: "Olen siitä ylpeä ja iloinen"
-
07:33
Entinen FBI-päällikkö Comey kehottaa amerikkalaisia äänestämään Trumpin pois vallasta seuraavissa vaaleissa – "Valheet loppuvat tammikuussa 2021"
-
07:27
YK:n ilmastokokouksessa toivottiin lämpenemisen pysäyttämistä – esitys ajautui umpikujaan
-
Lataa lisää