Pidä huoli lihaksistasi – vältä tätä aamiaismokaa!
Viihdytkö pururadalla jo ennen aamupalaa? Tämä ei ehkä ole viisasta, sillä rasvan sijasta elimistö ottaa energiaa lihaksistasi.
Onko tapanasi tehdä aamulenkki tyhjällä vatsalla? Ei ehkä kannattaisi. Jos vatsassa ei ole lainkaan ruokaa, kuulostaisi toki loogiselta, että elimistö käyttäisi rasvavarastoja energianlähteenä, mutta totuus on toinen. Strength and Conditionin Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kalorit nimittäin palavat silloin lihaksista.
Asiantuntijoiden mielipide tyhjällä vatsalla treenaamisesta vaihtelee, mutta ainakin tämän tutkimuksen mukaan menetät siis luultavasti lihaksia treenatessasi nälkäisenä. Koska sinulla ei ole polttoainetta liikuntaa varten, et myöskään jaksa liikkua yhtä pitkään ja tehokkaasti kuin jos olisit syönyt. Niinpä kaloreita ei pala niin paljon. Jotta voisit maksimoida polttamasi kalorimäärät, kannattaa siis syödä terveellinen suupala, jossa on enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat tällöin parempia kuin kompleksiset, sillä se sulavat helpommin.
Jos sinulla on tunti aikaa ennen treeniä, syö noin 45 grammaa hiilihydraatteja ja hieman proteiineja. Esimerkiksi puolikas täysjyväleipäviipale maapähkinävoilla tai puoli desiä mustikoita sekoitettuna desiin maustamatonta jogurttia.
Jos sinulla on 15–30 minuuttia aikaa ennen treeniä, syö noin 25 grammaa hiilihydraatteja. Esimerkiksi pieni banaani tai kourallinen rusinoita.
Näin syntyy Keventäjien banaani-vadelmasmoothie:
Lähde: Fitsugar
Uusimmat
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää