Pidä huoli lihaksistasi – vältä tätä aamiaismokaa!
Viihdytkö pururadalla jo ennen aamupalaa? Tämä ei ehkä ole viisasta, sillä rasvan sijasta elimistö ottaa energiaa lihaksistasi.
Onko tapanasi tehdä aamulenkki tyhjällä vatsalla? Ei ehkä kannattaisi. Jos vatsassa ei ole lainkaan ruokaa, kuulostaisi toki loogiselta, että elimistö käyttäisi rasvavarastoja energianlähteenä, mutta totuus on toinen. Strength and Conditionin Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kalorit nimittäin palavat silloin lihaksista.
Asiantuntijoiden mielipide tyhjällä vatsalla treenaamisesta vaihtelee, mutta ainakin tämän tutkimuksen mukaan menetät siis luultavasti lihaksia treenatessasi nälkäisenä. Koska sinulla ei ole polttoainetta liikuntaa varten, et myöskään jaksa liikkua yhtä pitkään ja tehokkaasti kuin jos olisit syönyt. Niinpä kaloreita ei pala niin paljon. Jotta voisit maksimoida polttamasi kalorimäärät, kannattaa siis syödä terveellinen suupala, jossa on enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat tällöin parempia kuin kompleksiset, sillä se sulavat helpommin.
Jos sinulla on tunti aikaa ennen treeniä, syö noin 45 grammaa hiilihydraatteja ja hieman proteiineja. Esimerkiksi puolikas täysjyväleipäviipale maapähkinävoilla tai puoli desiä mustikoita sekoitettuna desiin maustamatonta jogurttia.
Jos sinulla on 15–30 minuuttia aikaa ennen treeniä, syö noin 25 grammaa hiilihydraatteja. Esimerkiksi pieni banaani tai kourallinen rusinoita.
Näin syntyy Keventäjien banaani-vadelmasmoothie:
Lähde: Fitsugar
Uusimmat
-
00:02
Wilma Murto säkenöi Münchenin illassa – katso tunteikkaat kuvat
-
23:55
Wilma Murto paljasti Ylelle: toimi huumassa vastoin valmentajan ohjetta
-
23:54
Rajuilma on menettänyt tehoaan, yli 6000 taloutta ilman sähköä – MTV seuraa ukkosmyrskyn etenemistä
-
23:51
Kabulissa valtava räjähdys moskeijassa kesken iltarukouksen – uhrien joukossa moskeijan imaami
-
23:39
Silja Kosonen ja Krista Tervo eivät saaneet irti parastaan – moukarin finaalissa surkea taso
-
23:36
Israel ja Turkki palauttivat diplomaattisuhteensa ennalleen
-
23:22
Sauli Niinistöltä huikea kommentti EM-sankari Wilma Murrosta
-
23:18
Wilma Murto EM-kultaan käsittämättömällä Suomen ennätyksellä!
-
23:14
Ukrainassa hätätilanneharjoituksia ydinkatastrofin varalta
-
23:07
Ukraina myöntää Venäjän edistyneen Donetskin kaupungissa, ainakin 12 venäläissotilasta kuollut tukikohtaan tehdyssä iskussa – MTV seuraa sotaa
-
22:43
Robert Helenius kohtaa nyrkkeilyn supertähden! Suomalaiselta luja lupaus – Wilderiltä huimaa puhetta matsista
-
22:42
Sanna Marinin bilevideo leviää somessa – juhlii useiden julkkisten kanssa
-
22:40
Venetsian pormestari raivostui kaupungin keskustassa surffanneille: "Idiootit pilkkaavat kaupunkia"
-
22:13
Santeri Kuusiniemi taisteli välierissä kelpo ajan – suosikki kompuroi pahasti
-
21:58
Esapekka Lapilla valttikortti sopimusneuvotteluissa – "Hän on valmis siihen"
-
21:35
Valas kaatoi suppailijan alas laudalta – katso video
-
21:30
Ezra Miller hakeutui hoitoon moninaisten mielenterveysongelmiensa vuoksi: "Haluan pyytää anteeksi"
-
21:28
Nuoret Leijonat välieriin MM-kisoissa – Roby Järventielle hurjat tehot
-
21:18
JYP-lupaus teki NHL-sopimuksen
-
20:46
YK: Rohingyojen paluu Myanmariin voi olla yhä vaarallista
-
Lataa lisää