Orvokki kokee voivansa kohtuullisen hyvin, päiviin sisältyy riittävästi palauttavia hetkiä eikä arki tunnu stressaavalta. Hän ei kuitenkaan ole varma unen riittävyydestä ja päivittäisestä energisyydestä. Omasta mielestään Orvokki harrastaa liikuntaa terveyden kannalta riittävästi, mutta häntä arveluttaa riittääkö liikunnan teho kunnon kohottamiseen.
Hyvinvointianalyysin mukaan Orvokin liikunta koostuu pääasiassa arkiaskareista ja kävelystä. Liikunnan terveysvaikutukset olivat kohtalaiset, mutta mittausjaksoon ei sisältynyt kuntoa kohottavaa liikuntaa. Mikäli Orvokki haluaa kohottaa kuntoaan, kannattaa hänen aluksi lisätä kävelyn ym. kevyen liikunnan määrää. Nyt arkiaktiivisuudesta kertyi reilut 2000 askelta päivässä.
Lisäämällä aluksi päivittäisten askeleiden määrää 4000-5000:n alkaa Orvokin kunto vähitellen parantua. Pitemmän ajan tavoitteeksi voisi asettaa 7000–10000 askelta päivässä, joista osa kertyisi hengästyttävästä liikunnasta. Kun arkiaktiivisuutta on riittävästi, voi ohjelmaan lisätä kuntoliikuntaa 2–3 kertaa viikossa.
Orvokin työpäiviin sisältyy hyvä määrä palautumista 30 minuutista aina 2,5 tuntiin, työtehtävistä riippuen. Suurin osa palauttavista hetkistä sijoittuu aamupäiviin, mutta myös iltapäivisin on lyhyitä palauttavia hetkiä. Erityisen hyvää palautumisen ja unen kannalta on, että Orvokki osaa rauhoittua illalla. Rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan ja tukee unenaikaista palautumista. Hyvistä iltarutiineista kannattaa pitää kiinni!
Uniaika mittausjaksolla oli riittävän pitkä, lähes 8 tuntia. Palautumisen määrä unijaksojen aikana oli hyvä (75%), selvästi omaa ikäryhmää suurempi. Myös palautumisen laatu oli kaikkina öinä erinomainen, vaikka oma kokemus unen laadusta ei ollut hyvä. Omaa kokemusta voivat heikentää esim. tuntemukset flunssan oireista, kivut, liian kuuma/kylmä huoneilma tai hormonaaliset tekijät.
Kuormittuminen ja palautuminen näyttävät olevan nyt tasapainossa ja voimavarat ehtivät palautua levon aikana. Kun Orvokki lisää liikuntaa ja muuta arjen kuormitusta vähitellen, riittää palautuminen kovempaankin menoon.
Uusimmat
-
14:04
Suomen ainoa parfymööri Max Perttula kertoo, mihin kohtaan hajuvettä kannattaa suihkuttaa: "Tuoksu tulee aika lempeästi esille"
-
13:57
Näin sarjahuijarit onnistuvat höynäyttämään uhrejaan – peruskeino aina sama
-
13:40
Esapekka Lappi ulkona: "Minä en pääse täältä pois" – Hyundai paljasti pettymyksen syyn
-
13:37
Leonardo DiCaprio, 49, ja tyttöystävä Vittoria Ceretti, 25, kihlahuhujen keskellä – tämä on tilanteen todellinen laita
-
13:34
EK5: Esapekka Lappi keskeytti kakkossijalta! Kalle Rovanperä jatkaa kärjessä – MTV seuraa
-
13:32
Moskovan konserttisali-isku: Tadzhikistanissa kiinniottoja
-
13:30
Podetko jatkuvasti flunssaa tai "tupakkayskää"? Tämä sairaus saattaa olla taustalla
-
13:04
Max Verstappenin luottomies lähti: "Viimeinen päiväni" – mitä tekee maailmanmestari?
-
13:01
Aikuinen nainen löi kyynärpäällä alaikäistä tyttöä kesken keikan – käräjäoikeus tuomitsi sakkoihin
-
12:54
Kalle Rovanperä teki sen taas – mestarin tavaramerkki oli muille liikaa: "Aina siinä ei onnistu"
-
12:47
Sivulliset pelastivat jäihin pudonneen pilkkijän Helsingissä – jäille ei enää asiaa etelärannikolla
-
12:37
Huhtikuun sää: Onnekkaimmat nauttivat pääsiäisenä jopa 15 asteen lämpötiloista, kuun aikana lämpötila sahaa kylmästä lämpimään
-
12:31
10 000 suomalaista sairastuu vuosittain borrelioosiin – mistä tartunnan tunnistaa?
-
12:09
Opettaja ahdisteli nuorena Mira Luotia ja luokkakavereita – koko vyyhti selvisi vasta aikuisiällä
-
12:01
Esapekka Lappi yllätti itsensäkin – puseroon hiipi poikkeuksellinen pelko: "Normaalisti tykkään, nyt en"
-
11:29
Nato-maasta löytynyt dronen sirpaleita läheltä Ukrainan rajaa
-
11:15
Putin löysi syyn hyökätä Naton lentokentille
-
11:02
Näin Suomeen saapuvat maailmantähdet lomailevat – himoitsevat erityisesti kolmea asiaa
-
10:58
Kovaa tekstiä Marko Anttilan suuntaan – Pekka Jormakan raivoaminen vaihtoaitiossa päätyi nauhalle
-
10:40
Kaunareista tuttu Maeve Quinlan muistelee suhdettaan edesmenneeseen Matthew Perryyn – tähden kuolema ei tullut shokkina: "En silti voinut uskoa, että se tapahtui"
-
Lataa lisää