Nainen varo, vaihdevuodet lihottavat!
Ravintoterapeutti Anette Palssa tietää, että mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä haastavampaa painonpudotus on. Laihtuminen ei kuitenkaan ole eläkeiälläkään mahdotonta, mutta kilojen karistamisen sijaan pitäisi keskittyä kokonaisvaltaiseen hyvän olon tavoitteluun. Jo omassa painossa pysytteleminen voi olla haasteellista, kun vaihdevuodet saavat mässäilemään ja aktiivisuus vaihtuu sohvalla löhöilyksi.
Kun naisilla alkavat vaihdevuodet, hormonitoiminnan muutos vaikuttaa painoon. Vaikka paino ei suoranaisesti vaihdevuosien vaikutuksesta nousekaan, hormonitoiminta voi muuttaa suhdetta ruokaan.
– Kun ajattelee, että mieliala heiluttaa sitä puolta, että tulee lohdutettua itseä syömisellä tai huomaamattakin ruokahalu voi kasvaa. Olen itse huomannut tämän syömiskäyttäytymisen muutoksen asiakkaillani, Anette Palssa kertoo.
Yli viisikymppisten hidastunut aineenvaihdunta hankaloittaa painonpudotusta. Palssan mukaan painonhallinta ei kuitenkaan ole mahdotonta, vaikka se onkin haastavampaa.
– Pitää olla malttia asian suhteen. Kyseessä on elämäntapamuutos, jotta voidaan paremmin eikä paino heittelisi.
Varo osteoporoosia!
Painonhallinnassa pitäisi ottaa huomioon myös luuston hyvinvointi. Osteoporoosin vaaran vuoksi on huolehdittava siitä, että laihduttajakin saa maitotaloustuotteista tarpeeksi kalsiumia. Aikuisten on huolehdittava myös lihaskudoksesta painonpudotuksen aikana. Palssa varoittaa, että jotkut saattavat iloita painonlaskusta, mutta laihduttaminen on tapahtunut väärin keinoin.
– On huolehdittava riittävästä proteiinin saannista sekä treenattava lihaksia. Painoa ei pitäisi pudottaa niin, että lihaskudosta lähtee. Rasvakudoksen määrän pitäisi sen sijaan vähentyä.
Kun ikää tulee lisää, liikunnan tärkeys korostuu entisestään. Lihaksista pitäisi yrittää pitää niin hyvää huolta kuin mahdollista, jotta perusaineenvaihdunta pysyy käynnissä.
– Kävely, jumppa ja kuntosali ovat hyviä liikuntamuotoja, Palssa neuvoo.
Aloita lenkkeily lyhyillä kävelyillä
Vaikka painonpudotus on vanhemmalla iällä valtava haaste, Palssa on nähnyt monia eläkeiässä olevia onnistujia. Onnistuminen on aina asenteesta kiinni, mutta iän myötä on huomioitava myös se, ettei eläkkeellä voi syödä samalla tavalla kuin 25-vuotiaana. Hidastuneen aineenvaihdunnan lisäksi myös aktiivisuus vähenee usein.
– Jos on pieniä lapsia, harvoin ehtii maata sohvalla. Ikäihmisillä arkiaktiivisuus on usein vähentynyt, vaikka sitä ei itse huomata. Monet ovat todenneet, että totta, nyt on enemmän aikaa olla.
Mikäli suunnitelmissa on painonpudotus ja kokonaisvaltainen elämänmuutos, Palssa kehottaa kääntymään ammattilaisen puoleen. Silloin kunkin asiakkaan kanssa lähdetään liikkeelle juuri siitä kuntotasosta, joka vastaa omaa jaksamista. Hikilenkin sijaan voi aloittaa vaikkapa kolmesta vartin kävelylenkistä viikossa.
– Ja lisäksi lihaskuntoa voi pitää yllä kuntosalilla tai vaikka kotona tehtävällä jumpalla.
Päivässä pitäisi syödä 3–4 kertaa
Liikunnan lisäksi ruokailutottumukset pitää muuttaa säännöllisiksi. Päivässä tulisi syödä kolmen tai neljän tunnin välein, ja lautaselle pitäisi ilmestyä reilusti kasviksia. Kasvisten määrää lisäämällä voi pienentää ruoan määrää.
– Sitten täytyisi huomioida se, ettei söisi valkoista viljaa ja makeaa niin paljon. Proteiinia tulisi saada tarpeeksi, joten kanan, kalan ja maitotaloustuotteiden määrästä pitäisi pitää huolta.
Kaikkia muutoksia ei kuitenkaan tarvitse tehdä kertarysäyksellä. Omia ruokailutottumuksiaan voi pikkuhiljaa muuttaa terveellisempään muotoon. Hyvä tapa pysyä omasta ravinnonsaannistaan kärryillä on kirjata syömiset ylös.
Uusimmat
-
05:08
Yli 200 kuollut junaturmassa Intiassa
-
05:00
Sotaharjoitus on häirinnyt radiolähetyksiä – luukuttavat sankariheviä
-
04:51
Intian junaturma: Yli 200 kuollut ja noin 900 loukkaantunut
-
02:00
STT:n vertailu: Tässä ovat suurten ja pienten lukioiden kärkikymmeniköt
-
23:12
Kanadan maastopalot siirtyneet idästä länteen: "Pelottavia aikoja"
-
23:08
Upea maailmanennätys Timanttiliigassa! Firenzen ilta huipentui häkellyttävään suoritukseen
-
22:52
Yhdysvallat välttyi ajautumasta maksukyvyttömyyteen: "Katastrofaalinen talousromahdus vältetty"
-
22:47
Wilma Murto tuloskunnostaan: "Tämä toistaa tuttua kaavaa"
-
22:45
Näin raikui suvivirsi Joensuussa 18000 laulajan voimin!
-
22:36
Wilma Murrolle pettymys Timanttiliigassa
-
22:20
Zelenskyi myöntää: Ukrainasta ei tule Naton jäsentä niin kauan kuin sota jatkuu – MTV seuraa sotaa
-
22:07
Kesäkuun lumipyry yllätti taksinkuljettajan Saariselällä: "Yrität, että kyllä se kesä vielä tulee tännekin, mutta ei helkatti"
-
22:07
Tallulah Willis avoimena isänsä Bruce Willisin dementiasta: "Tämä on surun alku"
-
21:52
Kapellimestari Hannu Lintu ei unohda Kaija Saariahon musiikin herättämää ainutlaatuista reaktiota New Yorkissa: "Se tunnelma"
-
21:03
Näin huippumalli Niina Kurkinen päätyi valmentamaan ihmisiä eroamaan oikein: "Nelikymppisenä olin niin pohjalla"
-
20:57
Niinistö näki mahdollisuuksia kestävän kasvun edistämiseen Sao Paulossa Brasiliassa
-
20:54
Blinkenin Suomen-puheessa oli uusi Ukrainan sotaa koskeva seikka – Risto E. J. Penttilä: "Pikkuhiljaa lähdetään rakentamaan reittiä kohti rauhaa"
-
20:46
Pekka Pouta kuukausiennusteesta: "Kaksi viikkoa viileätä ja sitten..."
-
20:44
Kalle Rovanperä teki itselleen valtavan palveluksen – Sardinian monsteripätkä oli maineensa veroinen: "Suuri osa tuli siinä"
-
20:44
Kaatosateet ja tulvat ajoivat satojatuhansia kodeistaan Japanissa
-
Lataa lisää