Kuumat aallot ovat naisten vaihdevuosien yleisimpiä oireita. Joskus ihminen saattaa tietämättään itse pahentaa niiden esiintymistiheyttä tai rajuutta. Webmb-verkkosivustolla kerrotaan, millaisilla kotikonsteilla aaltoja voi ehkäistä tai lieventää.
Vältä seuraavia:
– Stressi
– Kofeiini
– Alkoholi
– Mausteiset ruoat
– Tiukat vaatteet
– Kuumuus
– Tupakointi ja tupakansavu
Pyri seuraaviin:
– Pidä makuuhuoneen lämpötila alhaisena
– Käytä päivällä tuulettimia
– Pukeudu kevyesti vaatteisiin, joissa on luonnonkuitua, kuten puuvillaa, pellavaa ja silkkiä.
– Koita hengittää syvään niin että vedät minuutissa henkeä kuudesta kahdeksaan kertaa. Harjoittele syvähengitystä 15 minuuttia aamulla, 15 minuuttia illalla ja kuumien aaltojen tullessa.
– Kävele päivittäin. Esimerkiksi kävely, uinti, tanssi ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja.
– Kokeile viileitä tyynyjä
Lähde: Webmb.com
Ikääntyvän naisen hyvinvointi ja vaihdevuodet olivat Studio55.fi-lähetyksen keskiössä maaliskuussa 2013. Katso gynekologi Maija Kajanin haastattelu alta.
26:39
