Näin taltutat makeanhimon – lue vinkit!
Haluaisitko oppia kontrolloimaan mielihaluja, joiden takia kaupan karkkihyllyn ohittaminen ilman käteen tarttuvaa suklaalevyä tai työpäivästä selviäminen vailla karkkipussia ei onnistu?
Anna hieman periksi
Syö hieman sitä, mitä himoitset. Valitse esimerkiksi pieni keksi tai täydellinen tummasuklaatryffeli jättikokoisen karkkipatukan sijaan. Nauti sitten jokaisesta suupalasta, hitaasti. Jos suosikkinsa hylkää täysin, saattaa jossain vaiheessa ratketa mussuttamaan entistä isompia annoksia. Pieni nautinto vähentää kieltäytymisen aiheuttamia negatiivisia tunteita. Herkutteluhetkissä kannattaa kuitenkin pitää kiinni 150 kalorin rajasta.
Yhdistele ruoka-aineita
Jos ajatus yhteen keksiin tyytymisestä tuntuu mahdottomalta, kokeile yhdistää himoitsemasi herkku terveelliseen naposteltavaan. Jos esimerkiksi rakastaa suklaata, voi dipata banaania suklaakastikkeeseen. Näin himot tyydyttyvät, mutta saa myös terveellisiä ravintoaineita.
Syö säännöllisesti
Jos aterioiden välit ovat kovin pitkiä, ei ole ihme, että houkutus hiljentää nälkä sokerisilla kaloripommeilla käy suureksi. Muutaman tunnin välein syöminen auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja välttämään kontrolloimatonta ahmimista. Runsasproteiinisista ja -kuituisista ruoista, kuten täysjyvätuotteista, on apua.
Riuhtaise kerralla irti
Joidenkin kohdalla toimii se, että luopuu kerralla kaikesta makeasta. Ensimmäiset 48–72 tuntia ovat vaikeita, mutta sen jälkeen totaalikieltäytyjä voi huomata makeanhimon kadonneen. Jotkut kaipaavat herkkuja jatkossakin, mutta tyytyvät vähempään.
Jauha purkkaa
Purukumin pureskelu voi auttaa vähentämään mielihaluja.
Syö hedelmiä
Pidä hedelmiä käden ulottuvilla siltä varalta, että makeanhimo iskee. Ne antavat makua, kuitua sekä ravintoaineita. Osta varastoon myös pähkinöitä, siemeniä sekä kuivattuja hedelmiä.
Poistu houkutusten ääreltä
Kun ajatukset pyörivät kaapin nurkkaan piilotetussa suklaalevyssä, lähde muualle. Kierrä vaikka korttelin ympäri tai vaihda muuten maisemaa, niin saat muuta ajateltavaa.
Palkitse itsesi
Kun on onnistuneesti vältellyt makeaa, voi palkita itsensä isosti tai pienesti haluamallaan tavalla. Pidä mielessä, miksi teet töitä asian eteen.
Suunnittele ruokalistasi
Sekasortoinen ruokavalio ja makeanhimoon lankeaminen johtuu usein suunnitelmallisuuden puutteesta. Keskity syömisiisi ja suunnittele tarkasti, mitä aiot yhden viikon aikana syödä. Kun suunnitelmassa pitäytyy, saattaa huomata, että mielihalut vähenevät.
Mieti, miksi makea houkuttaa
Monet kääntyvät makeisten puoleen stressaantuneina, masentuneina tai vihaisina. Herkut eivät kuitenkaan ole ratkaisu. Mieti, ovatko tunteet osallisina himoissasi, ja miten voisit oikeasti ratkoa ongelmiasi.
Yhdistä eri keinoja
Sokerihimo ei välttämättä taltu vain yhdellä tavalla. Yhtenä viikkona yksi taktiikka voi osoittautua onnistuneeksi, toisena viikkona toinen. Pidä hihassa kasa niksejä, joita kokeilla.
Ole hellä itsellesi
Makeanhimon taltuttaminen voi vaatia aikaa. Älä ole itsellesi liian ankara.
Lähde: Webmd.com
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
12:50
Mahdollisesti radioaktiivista romumetallia varastettu Fukushimasta myytäväksi eteenpäin: Määrä ja vaarallisuus mysteeri
-
12:45
Varoitus lasten hupparista: Poista nyöri tai palauta vaate!
-
12:45
MTV selvitti: Aselupien haku yleistynyt lähes koko Suomessa – yhdellä alueella jopa 25 prosentin kasvu
-
12:37
Tappara hankki kovaotteisen jenkkipakin – vyöllä yli 100 NHL-ottelua
-
12:27
Tiedustelulähde: Ukraina iskenyt lentotukikohtaan Krimillä: "Vakavia vahinkoja" – MTV seuraa sotaa
-
12:02
Suomen Muslimifoorumi: Islam on osa suomalaista yhteiskuntaa – näin se ottaa kantaa "päiväkotiin" rakennettuun luvattomaan moskeijaan ja muihin yhteisön epäkohtiin
-
11:54
Salkun arvo hulppeat 62 miljardia – Suomen suurin eläkevakuuttaja päättää ottaa lisää riskiä: Tätä se saattaa tarkoittaa
-
11:45
Live kello 14.30: Millaisen syysmyrskyn SAK nostattaa hallituksen leikkauspäätöksistä? Järjestö lupaa "toimintaa" lokakuun alkuun
-
11:43
Kysely: Näin suomalaiset luottavat tekoälyyn ja someen
-
11:29
Vuoristo-Karabahin tulitaukoneuvottelut alkaneet
-
11:27
SM-liigan tähtipuolustaja ulos isoista ovista – Pelicans-valmentaja näpäytti tuomareita: ”Pari viikkoa sitten opetettiin uusia sääntöjä”
-
11:20
Helena Petäistön matkanteko viivästyi Helsinki-Vantaan lentoaseman ulosmarssijoiden takia – matkalaukut jäivät koneesta
-
10:54
Poliisi: Elokapina tukkinut pääsyn Metsä Groupin Kemin sellutehtaalle
-
10:35
Suomalaiset tekivät heinäkuussa melkein miljoona ulkomaanmatkaa – koronaa edeltävistä luvuista jäädään yhä
-
10:25
Miten käy Esapekka Lapille? Hyundai-pomo vastaa kuumiin kysymyksiin – "Haluan löytää tavan"
-
10:24
Vili sairastui leukemiaan 1,5-vuotiaana – kaksi oiretta saivat lääkärin epäilemään verisyöpää
-
10:22
Leukemian oireet ovat salakavalan epämääräiset – tunnista hälytysmerkit
-
10:18
Tältä näyttää vuoden 2023 Roosa nauha – suunnittelijoina Apulannan Toni Wirtanen ja Sipe Santapukki
-
10:17
Metsä Tissuen suuren vessapaperitehtaan paikka on varmistunut
-
10:16
Venäläispoliitikko uhosi maan pääkanavalla: Suomeen ei pääse enää autolla – panssarivaunulla menoa ei ole kielletty
-
Lataa lisää