Haluaisitko oppia kontrolloimaan mielihaluja, joiden takia kaupan karkkihyllyn ohittaminen ilman käteen tarttuvaa suklaalevyä tai työpäivästä selviäminen vailla karkkipussia ei onnistu?
Anna hieman periksi
Syö hieman sitä, mitä himoitset. Valitse esimerkiksi pieni keksi tai täydellinen tummasuklaatryffeli jättikokoisen karkkipatukan sijaan. Nauti sitten jokaisesta suupalasta, hitaasti. Jos suosikkinsa hylkää täysin, saattaa jossain vaiheessa ratketa mussuttamaan entistä isompia annoksia. Pieni nautinto vähentää kieltäytymisen aiheuttamia negatiivisia tunteita. Herkutteluhetkissä kannattaa kuitenkin pitää kiinni 150 kalorin rajasta.
Yhdistele ruoka-aineita
Jos ajatus yhteen keksiin tyytymisestä tuntuu mahdottomalta, kokeile yhdistää himoitsemasi herkku terveelliseen naposteltavaan. Jos esimerkiksi rakastaa suklaata, voi dipata banaania suklaakastikkeeseen. Näin himot tyydyttyvät, mutta saa myös terveellisiä ravintoaineita.
Syö säännöllisesti
Jos aterioiden välit ovat kovin pitkiä, ei ole ihme, että houkutus hiljentää nälkä sokerisilla kaloripommeilla käy suureksi. Muutaman tunnin välein syöminen auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja välttämään kontrolloimatonta ahmimista. Runsasproteiinisista ja -kuituisista ruoista, kuten täysjyvätuotteista, on apua.
Riuhtaise kerralla irti
Joidenkin kohdalla toimii se, että luopuu kerralla kaikesta makeasta. Ensimmäiset 48–72 tuntia ovat vaikeita, mutta sen jälkeen totaalikieltäytyjä voi huomata makeanhimon kadonneen. Jotkut kaipaavat herkkuja jatkossakin, mutta tyytyvät vähempään.
Jauha purkkaa
Purukumin pureskelu voi auttaa vähentämään mielihaluja.
Syö hedelmiä
Pidä hedelmiä käden ulottuvilla siltä varalta, että makeanhimo iskee. Ne antavat makua, kuitua sekä ravintoaineita. Osta varastoon myös pähkinöitä, siemeniä sekä kuivattuja hedelmiä.
Poistu houkutusten ääreltä
Kun ajatukset pyörivät kaapin nurkkaan piilotetussa suklaalevyssä, lähde muualle. Kierrä vaikka korttelin ympäri tai vaihda muuten maisemaa, niin saat muuta ajateltavaa.
Palkitse itsesi
Kun on onnistuneesti vältellyt makeaa, voi palkita itsensä isosti tai pienesti haluamallaan tavalla. Pidä mielessä, miksi teet töitä asian eteen.
Suunnittele ruokalistasi
Sekasortoinen ruokavalio ja makeanhimoon lankeaminen johtuu usein suunnitelmallisuuden puutteesta. Keskity syömisiisi ja suunnittele tarkasti, mitä aiot yhden viikon aikana syödä. Kun suunnitelmassa pitäytyy, saattaa huomata, että mielihalut vähenevät.
Mieti, miksi makea houkuttaa
Monet kääntyvät makeisten puoleen stressaantuneina, masentuneina tai vihaisina. Herkut eivät kuitenkaan ole ratkaisu. Mieti, ovatko tunteet osallisina himoissasi, ja miten voisit oikeasti ratkoa ongelmiasi.
Yhdistä eri keinoja
Sokerihimo ei välttämättä taltu vain yhdellä tavalla. Yhtenä viikkona yksi taktiikka voi osoittautua onnistuneeksi, toisena viikkona toinen. Pidä hihassa kasa niksejä, joita kokeilla.
Ole hellä itsellesi
Makeanhimon taltuttaminen voi vaatia aikaa. Älä ole itsellesi liian ankara.
Lähde: Webmd.com
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
23:54
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
22:49
Tulikuuma maalitykki Leijoniin – kuusi uutta peluria MM-leiritykseen
-
22:24
Purra: Suomi ei hyväksynyt Kansainvälisen valuuttarahaston julkilausumatekstiä – yhteinen julkilausuma jäi antamatta
-
22:23
"Monsteri" on kuollut – kehonrakentajan vaimolta tiukka toive
-
22:18
Finnair ei lennä Israelin tai Iranin ilmatilassa
-
21:49
Oulussa etsitään yhä kadonnutta naista
-
21:47
Kärppäkapteeni Atte Ohtamaa, 36, paljasti tehneensä isoja päätöksiä – "Pakko myöntää itsellekin"
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
Lataa lisää