20 minuutin lisäunella on suuri vaikutus ihmisen kestävyyteen ja työtehokkuuteen.
Huonot yöunet näkyvät seuraavana päivänä yleensä kärttyisyytenä, väsymyksenä sekä unohteluna. Näitä oireita voi kuitenkin hillitä muutamalla keinolla.
Unentarve on yksilöllistä, mutta keskimäärän unta tarvitaan noin 8 tuntia yössä. Kiireinen arki ja aikaiset aamut saattavat kuitenkin nipistää unen määrää.
Kognitiivisten ja psykologisten toimintojen vaikutusta aivoissa tutkivan Jessica Paynen mukaan 20 minuuttia lisäunta vaikuttaa ihmisen aktiivisuuteen hyvinkin paljon. Tutkijan mukaan työtehokkuus saattaa lisääntyä jopa 2-3 kertaa. Kannattaa siis esimerkiksi mennä aikaisemmin nukkumaan tai herätä myöhemmin. 20 minuutin päiväunet auttavat myös tehokkuuden lisäämisessä. Tämän pidempiä päiväunia ei kuitenkaan kannata ottaa, sillä muutoin saattaa tuntea olonsa vain väsyneemmäksi.
Kärttyisyys ja unohtelu saattaa johtua myös stressistä. Stressaavina hetkinä kehoon erittyy enemmän kortisolia, joka muun muassa kutistaa hippokampusta. Aivoissa sijaitsevan hippokampuksen rooli on erityisen tärkeä muistitoiminnoissa. Kyseiset vaivat näkyvät kuitenkin vasta, jos stressistä on kärsinyt jo kauan. Stressiä saa laskettua muun muassa urheilemalla ja rentouttavilla hengitysharjoituksilla.
Iloisuus ja positiiviset tuntemukset lisäävät hyvänolontunnetta, kestävyyttä ja samalla myös hyvinvointia. Kärttyisyyden saa katoamaan esimerkiksi viettämällä aikaa ystävien kanssa nauraen, katsoen hauskoja elokuvia tai auttamalla muita.
Taltuta siis kärttyisyys, väsymys ja unohtelu lisäunen, nauramisen sekä urheilemisen avulla.
Lähde: Forbes
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:49
Poliisi etsii kadonnutta miestä – soita nähdessä 112
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
Lataa lisää