20 minuutin lisäunella on suuri vaikutus ihmisen kestävyyteen ja työtehokkuuteen.
Huonot yöunet näkyvät seuraavana päivänä yleensä kärttyisyytenä, väsymyksenä sekä unohteluna. Näitä oireita voi kuitenkin hillitä muutamalla keinolla.
Unentarve on yksilöllistä, mutta keskimäärän unta tarvitaan noin 8 tuntia yössä. Kiireinen arki ja aikaiset aamut saattavat kuitenkin nipistää unen määrää.
Kognitiivisten ja psykologisten toimintojen vaikutusta aivoissa tutkivan Jessica Paynen mukaan 20 minuuttia lisäunta vaikuttaa ihmisen aktiivisuuteen hyvinkin paljon. Tutkijan mukaan työtehokkuus saattaa lisääntyä jopa 2-3 kertaa. Kannattaa siis esimerkiksi mennä aikaisemmin nukkumaan tai herätä myöhemmin. 20 minuutin päiväunet auttavat myös tehokkuuden lisäämisessä. Tämän pidempiä päiväunia ei kuitenkaan kannata ottaa, sillä muutoin saattaa tuntea olonsa vain väsyneemmäksi.
Kärttyisyys ja unohtelu saattaa johtua myös stressistä. Stressaavina hetkinä kehoon erittyy enemmän kortisolia, joka muun muassa kutistaa hippokampusta. Aivoissa sijaitsevan hippokampuksen rooli on erityisen tärkeä muistitoiminnoissa. Kyseiset vaivat näkyvät kuitenkin vasta, jos stressistä on kärsinyt jo kauan. Stressiä saa laskettua muun muassa urheilemalla ja rentouttavilla hengitysharjoituksilla.
Iloisuus ja positiiviset tuntemukset lisäävät hyvänolontunnetta, kestävyyttä ja samalla myös hyvinvointia. Kärttyisyyden saa katoamaan esimerkiksi viettämällä aikaa ystävien kanssa nauraen, katsoen hauskoja elokuvia tai auttamalla muita.
Taltuta siis kärttyisyys, väsymys ja unohtelu lisäunen, nauramisen sekä urheilemisen avulla.
Lähde: Forbes
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää