Miten selvitä kesäaikaan siirtymisestä ilman väsymystä?
Kesäaikaan siirtyminen näkyy työpaikoilla: Tunnelma on hiljainen ja moni potee väsymystä. Kesäaikaan siirtyminen sekoittaa sisäistä kelloa, mutta sen raiteilleen siirtämistä voi helpottaa.
Kesäaikaan siirrytään aina maaliskuun viimeisenä sunnuntaina varhain aamuyöstä, jolloin kellot siirretään klo 3.00:sta 4.00:ään
Kesäaikaan siirtyminen on elimistölle raskasta – etenkin, jos kellojen siirtoon ei ole valmistautunut millään tavalla. Väsymys voi tuntua jopa muutaman päivän, jopa viikonkin, jollei unirytmiin kiinnitä huomiota.
Pahimmillaan kellojen siirtäminen voi aiheuttaa päiväväsymyksen lisäksi päänsärkyä, muistihäiriöitä ja yleistä heikotusta.
Melatoniinia ja liikuntaa
Melatoniini, eli pimeähormoni, saattelee uneen nopeasti ja auttaa heräämään helpommin, sillä se reagoi valoon. Sitä tuottavat aivoissa sijaitsevan käpyrauhasen solut yön aikana, mutta melatoniinia on mahdollista ottaa myös purkista.
Melatoniinin avulla kehon lämpö ja vireystaso laskevat, ja se nopeuttaa nukahtamista. Se myös viestii elimistölle yön pituudesta, eli valon lisääntyessä herääminen on helpompaa.
Auringonvalo ja liikunta ovat hyvää hoitoa, joten käy tänään kunnon lenkillä vielä kun on valoisaa. Vietä sen jälkeen ilta rauhallisesti ilman televisiota tai tietokonetta, sillä niiden välittämä valo pitää sinut hereillä nukkumaanmenoajan ollessa käsillä.
Mene nukkumaan viimeistään siihen aikaan kuin yleensäkin, mutta jos koet olosi väsyneeksi, voit mennä sänkyyn jo tuntia aikaisemmin. Varo kuitenkin tekemästä sitä virhettä, että menet petiin useaa tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoaikaasi. Pahimmassa tapauksessa heräät juuri, kun sinun todella pitäisi mennä petiin, jolloin rytmisi on auttamattomasti sekaisin.
Lähde: Parttinen & Huovinen. Unikoulu aikuisille. WSOY 2011.
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
13:02
Ennennäkemätön otos julki – herttuatar Catherine ikuisti ainutlaatuisen hetken prinssi Philipistä ja kuningatar Elisabetista
-
12:58
SM-liigan pudotuspeleihin sääntömuutoksia – tuomareille uusi ulottuvuus videotarkastukseen
-
12:49
Ukrainan ulkoministeriltä synkkä lausunto: Venäjä uhkailee avoimesti – Niinistö ilmaisi tukensa Ukrainalle
-
12:40
Kuntavaaleissa voi ensi kertaa äänestää ennakkoon autosta – oikeusministeriö julkaisi ohjeet turvalliseen äänestämiseen
-
12:33
Pelicans julkaisi neljä vahvistusta – päävalmentaja innostui huippulupauksesta: "Selkeät merkit, että on tuleva maajoukkue- ja NHL-puolustaja
-
12:28
Osaatko arvata, mitkä olivat Kimi Räikkösen ja Valtteri Bottaksen ensimmäiset autot? F1-kuskeilta paljastuksia
-
12:27
Ruisrock perutaan jälleen: "Teimme kaikkemme"
-
12:24
Sarjahyväksikäyttäjä kyyristeli lehden suojissa poikkeuksellisessa pedofiliakäynnissä – syytetään hyväksikäyttäneen kymmeniä vankilatuomion aikana
-
12:18
Äiti luuli ikuistaneensa poikansa piirustuksen tatuoinniksi – koominen totuus selvisi ruokapöytäkeskustelussa
-
12:17
Etyj: Tulitaukorikkomusten määrä kasvussa Donetskissa
-
12:08
MTV seuraa koronan etenemistä: Kuuden hengen kokoontumisrajoitus jatkuu Länsi-Pohjan kunnissa – Suomessa on todettu 289 uutta koronatartuntaa
-
12:06
Espoon Kotikirkko pitää jumalanpalveluksensa keskeyttämistä vääränä, odottaa väkijoukkoa taas ensi sunnuntaiksi – näin vastaa kiinniottoja tehnyt poliisi
-
12:02
Rajavartiolaitos vetoaa uusien lentokoneiden saamiseksi: "Luotettavuus on jo nyt heikentynyt teknisten vikojen vuoksi"
-
11:51
THL:n ylilääkäri Puumalainen: Koronarokotusten alkuperäinen tavoiteaikataulu todennäköisesti viivästyy
-
11:39
Audi hyökkää sähköautojen massamarkkinoille: Tässä on kutkuttavasti hinnoiteltu Q4
-
Tietoturvarikolliset luottavat automatiikkaan – haavoittuvuuksien hyväksikäyttö nopeutuu entisestään Mainos
-
11:12
Karmivan kolarin ajanut F1-kuski vaihtoi toiseen sarjaan – sai heti vertauskuvaa kuninkuusluokan ongelmiin
-
11:12
Sitkeä korkeapaine möllöttää Suomen yllä – kevään korkein lämpötila mitataan todennäköisesti viikonloppuna: "Helleaalto huhtikuun mittakaavassa"
-
11:10
Louis Vuittonin uusi lentokoneen muotoinen laukku hämmentää: "Voisit ostaa halvemmalla oikean lentokoneen"
-
11:07
THL:n Mika Salmiselta vakava varoitus vapun viettoa suunnitteleville: "Olisi valtava riski suoraan sanoen"
-
Lataa lisää