Mieli ja keho virkeäksi vihreällä
Kehon ja mielen hyvinvointi lähtee lautaselta. Suoliston kunto vaikuttaa mielenterveyteen, vihreiden ruokien syöminen kehon jaksamiseen.
Nautittu ruoka ei vaikuta vain kehon fyysiseen hyvinvointiin vaan myös henkiseen. Jotta saat mielen virkeäksi, ravitsemusasiantuntija Jaakko Halmetoja käskee laittamaan suoliston kuntoon.
– Meillä on kirjaimellisesti toiset aivot suolistossa. Esimerkiksi 90 prosenttia serotoniinista tuotetaan suolistossa, Halmetoja kertoo.
Suoliston hyvillä bakteereilla on iso merkitys, sillä ne vaikuttavat paljon meidän käyttäytymiseen. Halmetoja kehottaakin lisäämään ruokavalioon hapatettuja ruokia.
– Meidän pitäisi palauttaa hapatetut ruuat ja hyvät bakteerit ruokavalioon.
Halmetojan mukaan pelkkien maitohappobakteeria sisältävien ravinnelisien satunnainen käyttö ei riitä.
On myös olemassa täsmäruokia millä voi vaikuttaa mielenterveyteen mutta ne eivät vaikuta pitkäaikaisesti kuten suoliston hyvinvointiin tähtäävät ruuat.
Vaalea leipä, sokeri ja einekset eivät tue suoliston hyvinvointia, vältä siis niitä. Ne näkyvät myös iholla sen huonovointisuutena.
Energiaa vihreästä
Voimattomuuden tunne iskee välillä, ruokavaliolla on tähänkin iso merkitys. Vihreillä ruuilla saat keholle energiaa.
– Voimakkaiden vihreiden ruokien lisäämistä ruokavalioon ei voi tehdä liikaa.
Halmetoja toteaa, että meidän haaste on se, että syömme ravinneköyhää vihreää, kuten jäävuorisalaattia. Lisäksi emme pureskele ruokaa kunnolla ja ravinteet eivät pääse näin imeytymään.
Tässä apuun tulee tehosekoitin jolla pystyy parissa minuutissa tekemään viherpirtelön jolloin ravinteet pääsevät paremmin imeytymään. Heitä sekaan mitä tahansa kaupasta saatavaa vihreää, kuten basilikaa, minttua, avokadoa tai lehtikaalia.
Halmetoja kehottaa tutustumaan nokkoseen, myös kuivattuna. Sen ravinnearvot ovat hyvät ja halmetoja pitää sitä suomalaisena superfoodina.
Voimaa ja energiaa vieviä ruokia ovat taas muun muassa heikkolaatuiset öljyt ja rasvat, esimerkiksi friteeratut ruuat.
– Ne tukkivat soluaineenvaihdunnan ja happi ja ravinne eivät pääse imeytymään soluihin.
Vältä siis esimerkiksi donitseja ja naksuja ja tee itsellesi sen sijaan viherpirtelö.
Lue myös:
Cyrila Cibulka cyrila.cibulka(at)mtv.fi @CyrilaCibulka
Uusimmat
-
08:00
"Massiivisen" muutoksen huomannut Valtteri Bottas uudessa tilanteessa
-
07:44
Junamatkustajat kuljetetaan linja-autoilla Oulun ja Rovaniemen välillä – syynä rikkoutunut tavarajuna
-
07:43
NBA:ssa jysähtämässä historian rahakkain sopimus
-
07:33
ESPN: NBA-supertähti haluaa ulos seurastaan – yli puolet seuroista osoittanut kiinnostusta
-
07:30
Oliver Helanderilla hilpeä hetki Timanttiliiga-haastattelussa – nyt meinasi suomen kieli unohtua!
-
07:29
Huoltovarmuuskeskus: Onni Sarmaste käytti yhtiöitään välikäsinä saadakseen rahat suojainkaupoista – Sarmasteelta vaaditaan miljoonien korvauksia
-
07:18
Cristiano Ronaldosta esitettiin raiskausväite – supertähti perää nyt isoa summaa
-
07:18
Voiko järveen mennä uimaan, jos on kuukautiset? Gynekologi vastaa kesäkysymyksiin
-
06:59
Jopa puolet Suomen luontotyypeistä on uhattuna – tutkijat vaativat toimia ennen kuin on myöhäistä: "Elämme avainhetkiä"
-
06:48
Indonesia tarjoutuu toimimaan diplomaattisena siltana Ukrainan ja Venäjän välillä – MTV seuraa sotaa
-
06:45
Viro rakentaa aitaa ja Norjassa valvoo armeija – muuttaako Nato-jäsenyys rajavalvontaamme? Näin vastaa Rajavartiolaitos
-
06:30
Kimi Räikkösen uran käsittely kuohuttaa – fanit ovat kypsymässä F1-sarjan toimintaan
-
06:27
USA:n ja Meksikon halvimmat Hyundait laitettiin vastakkain: "Tämä on herätys kuluttajille, lainsäätäjille ja autovalmistajille"
-
06:24
Suomalaisjuoksijalta komea veto Timanttiliigassa – kaikkien aikojen tilastossa kolmanneksi
-
06:12
Suviseurat alkavat tänään Lopella – 76 000 ihmisen odotetaan osallistuvan tapahtumaan
-
06:01
Oliko sarjahukuttaja Pekka Seppäsellä uhreja jopa tiedettyä enemmän? "Hän kertoi yhdelle uhreistaan, että oli tappanut isänsä"
-
05:59
Ulkorajaliikenteen koronarajoitukset päättyneet – Suomeen saapuvilta ei enää edellytetä rokotus- tai koronatestitodistuksia
-
05:49
EU:n kiertävä puheenjohtajuus siirtyy Tshekille – lupaa jatkaa Ukrainan tukemista
-
05:45
Uniikkia kuvaa NHL-mestaruusjuhlista – Mikko Rantanen ja Artturi Lehkonen villitsivät yleisömeren
-
05:37
Mätkyjen ensimmäinen eräpäivä on tänään – valtion kassaan pitäisi kilahtaa yhteensä 85 miljoonaa euroa
-
Lataa lisää