Kehon ja mielen hyvinvointi lähtee lautaselta. Suoliston kunto vaikuttaa mielenterveyteen, vihreiden ruokien syöminen kehon jaksamiseen.
Nautittu ruoka ei vaikuta vain kehon fyysiseen hyvinvointiin vaan myös henkiseen. Jotta saat mielen virkeäksi, ravitsemusasiantuntija Jaakko Halmetoja käskee laittamaan suoliston kuntoon.
– Meillä on kirjaimellisesti toiset aivot suolistossa. Esimerkiksi 90 prosenttia serotoniinista tuotetaan suolistossa, Halmetoja kertoo.
Suoliston hyvillä bakteereilla on iso merkitys, sillä ne vaikuttavat paljon meidän käyttäytymiseen. Halmetoja kehottaakin lisäämään ruokavalioon hapatettuja ruokia.
– Meidän pitäisi palauttaa hapatetut ruuat ja hyvät bakteerit ruokavalioon.
Halmetojan mukaan pelkkien maitohappobakteeria sisältävien ravinnelisien satunnainen käyttö ei riitä.
On myös olemassa täsmäruokia millä voi vaikuttaa mielenterveyteen mutta ne eivät vaikuta pitkäaikaisesti kuten suoliston hyvinvointiin tähtäävät ruuat.
Vaalea leipä, sokeri ja einekset eivät tue suoliston hyvinvointia, vältä siis niitä. Ne näkyvät myös iholla sen huonovointisuutena.
Energiaa vihreästä
Voimattomuuden tunne iskee välillä, ruokavaliolla on tähänkin iso merkitys. Vihreillä ruuilla saat keholle energiaa.
– Voimakkaiden vihreiden ruokien lisäämistä ruokavalioon ei voi tehdä liikaa.
Halmetoja toteaa, että meidän haaste on se, että syömme ravinneköyhää vihreää, kuten jäävuorisalaattia. Lisäksi emme pureskele ruokaa kunnolla ja ravinteet eivät pääse näin imeytymään.
Tässä apuun tulee tehosekoitin jolla pystyy parissa minuutissa tekemään viherpirtelön jolloin ravinteet pääsevät paremmin imeytymään. Heitä sekaan mitä tahansa kaupasta saatavaa vihreää, kuten basilikaa, minttua, avokadoa tai lehtikaalia.
Halmetoja kehottaa tutustumaan nokkoseen, myös kuivattuna. Sen ravinnearvot ovat hyvät ja halmetoja pitää sitä suomalaisena superfoodina.
Voimaa ja energiaa vieviä ruokia ovat taas muun muassa heikkolaatuiset öljyt ja rasvat, esimerkiksi friteeratut ruuat.
– Ne tukkivat soluaineenvaihdunnan ja happi ja ravinne eivät pääse imeytymään soluihin.
Vältä siis esimerkiksi donitseja ja naksuja ja tee itsellesi sen sijaan viherpirtelö.
Lue myös:
Cyrila Cibulka cyrila.cibulka(at)mtv.fi @CyrilaCibulka
Uusimmat
-
18:13
MTV seuraa: Näkyykö vellova kohu SM-liigan 4. finaalissa? Tapparalta muutoksia pelin alla
-
18:10
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä on poistunut käytöstä – kunnialennon ohjasi Ilmavoimien komentaja: "Haikea päivä"
-
18:03
Salkkareista poistuva Vivi Wahlström postasi tunteikkaan kuvakimaran sarjan kulisseista: "Tuntuu ihan hullulta kirjottaa tätä tekstiä"
-
17:35
Maavoimien Arrow-24 -harjoitus alkoi – video näyttää, kun brittien taisteluhelikopterit saapuivat Suomeen
-
17:32
Ethän sorru "huonoimpaan mahdolliseen vaihtoehtoon", kun lataat puhelintasi?
-
17:22
Vasta kihlat pornotähden kanssa – nyrkkeilijästä leviää epäilyttäviä kuvia
-
17:07
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan
-
17:04
Katso vapun supersää yli 100 paikkakunnalle!
-
17:02
Ilo-vauvan roolissa hurmannut Hugo-poika poistuu Salkkareista – Saara-äiti: "Tyhjä olo"
-
16:53
Mies yritti keskeyttää raskauden työntämällä aborttipillereitä suuhun – tuomittiin ehdolliseen
-
16:48
MTV seuraa tulospäivää: Kemiran tulos laski – toimitusjohtaja pitää alkuvuotta silti vahvana
-
16:43
Kuka ajoi koululaisen päälle Vaasassa? Poliisi pyytää vihjeitä viistoperäisestä autosta
-
16:38
Jopa sataan vuoteen pahimmat tulvat uhkaavat jokia ja järviä eri puolilla maata – omaa kesämökkiä kannattaa pitää silmällä
-
16:34
Hallitus lakkauttaa rauhanjärjestöjen avustukset – järjestöt huolissaan
-
16:29
Pasi Mustoselta ulostulo vuosia kestäneestä riita-asiasta – "Valmentajat vapaata riistaa"
-
16:23
Leijonavahti vaihtaa maisemaa – samalla ovenavauksella lähtee Ilvekseen huhuttu sentteri
-
16:12
Tässäkö entinen maailman paras pelaaja? Kuuluisa maalitykki veti höplästä
-
16:07
Älä missään tapauksessa reagoi tällaiseen tekstiviestiin! Yhdeltä uhrilta vietiin 95 000 euroa
-
16:01
Sankarikoira Roope ja Euroopan paras lokinmatkija – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
15:45
Pitkäaikainen Simpsonit-hahmo kuoli – tuottaja mielissään fanien reaktioista
-
Lataa lisää