Liiku terveellisesti helteillä! Korkea lämpötila kuormittaa elimistöä: "Nestevaje pääsee helposti yllättämään"

Aurinko houkuttelee ulos urheilemaan ja tekemään pihatöitä. Mutta miten liikkua terveellisesti helteillä?
Esimerkiksi työelämässä kuumatyön katsotaan alkavan, kun lämpötila ylittää 28 plusastetta. Silloin ihmisen kyky poistaa lämpöä elimistöstä alkaa heikentyä. Tietyn lämpölukeman sijaan tärkeämpää on kuitenkin kiinnittää huomiota lukemien heilahteluun. Asiasta keskusteltiin perjantaina Huomenta Suomen aamussa.
– Merkitystä on tietysti sillä, jos tulee nopeita muutoksia. Ihmisten olisi hyvä ensin tottua siihen lämpötilaan, sanoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri Arja Uusitalo Helsingin urheilulääkäriasemalta.
Korkea lämpötila kuormittaa elimistöä ja aiheuttaa eräänlaisen stressitilan. Aineenvaihdunta ja elintoiminnot kiihtyvät ja sitä kautta energiankulutus kasvaa. Myös kehon lämpötila nousee, jos lämpöä ei pystytä poistamaan.
Ihminen ei aisti, kun nesteytys alkaa heikentyä
– Nestevaje pääsee helposti yllättämään, Uusitalo toteaa.
Tästä syystä onkin tärkeää nauttia nestettä tietoisesti ja säännöllisesti. Kehossa alkaa toki ilmetä erilaisia oireita, jos vettä on unohtanut nauttia kuuman päivän aikana. Janon tunteen alkaessa on nestehukka kuitenkin jo päällä.
Erityisen alttiita lämmön aiheuttamille riskeille ovat iäkkäät ihmiset ja nuoret lapset. Myös fyysisesti huonokuntoiset, kroonisia sairauksia sairastavat sekä tietynlaisen lääkityksen omaavat kuuluvat riskiryhmään.
– Auringosta tai lämmöstä voi seurata useanlaisia asioita. Voi tulla auringonpistosta, pyörtymistä, lämpöhalvausta, uupumusta ja erilaisia lihaskramppeja, Uusitalo listaa.
Tunnista lämpöhalvaus näistä oireista
Lämpöhalvauksella tarkoitetaan tilaa, jossa elimistö lämpenee liiallisesti. Ensimmäinen oire on yleensä väsymys ja huimaus. Muita oireita ovat muun muassa pahoinvointi, sekavuus, sykkeen kiihtyminen ja rytmihäiriötuntemukset.
Runsaalla nesteytyksellä vointi saattaa parantua nopeastikin. Pitkään lämmölle ja auringolle altistuneen on syytä nauttia myös suoloja, sillä niitä poistuu hikoilun mukana. Lisäksi kannattaa hakeutua suojaan auringolta ja laskea kehon lämpötilaa esimerkiksi viileässä suihkussa.
– Alkoholihan on vähän samanlainen asia kuin se lämpö. Se laajentaa verisuonia ja poistaa nestettä kehosta aktiivisemmin eli sehän ei ole hyvä juoma kuumalla kelillä korvaamaan nestevajetta, Uusitalo muistuttaa.
Uusimmat
-
01:00
Ilmastolain ohelle on tehtävä luontolaki: "Jos luontokatoa ei pysäytetä, niin silloin todellakin talous sakkaa"
-
23:07
Hurja temppu! Katso: Armand Duplantis täräytti maailmanennätyksen kotiyleisön edessä
-
23:04
Kuvernööri: Tilanne Lysytshanskissa on äärimmäisen vaikea – MTV seuraa sotaa
-
22:36
Turkki toimii vastahankaisesti testatakseen mahtiaan: "Turkki on kerännyt viime vuosina kovaa valtaa, mitä saa tekemällä muiden "likaisia töitä'"
-
22:30
Turkin kanssa solmittu sopimus saattaa aiheuttaa myöhemmin ongelmia: "Epäselvää, mistä tässä oikein sovittiin"
-
22:15
Sointu Borg juhlii 30-vuotissyntymäpäiviään – poseeraa raikkaassa kuvassa: "Aattelin vetästä kolmen päivän discon"
-
21:56
Erdogan: Suomen ja Ruotsin täytyy noudattaa lupauksiaan, muuten Turkki ei ratifioi jäsenyyttä – Ruotsi: "Kansalaisia ei luovuteta"
-
21:53
Oliver Helander heitti yhden onnistuneen heiton – Peters ylitti 90 metriä
-
21:42
Lauri Markkanen häkeltyi fanaattisen suomalaisyleisön edessä – "Harvoin on tämmöinen fiilis"
-
21:30
Johanna Harlinin raskaus lähenee loppuaan – hehkuu tuoreimmassa kuvassaan: "En malta odottaa halailemista kanssasi"
-
21:27
Rajavartiolain muuttamisesta päästiin yksimielisyyteen – täsmennyksillä halutaan varmistaa itärajan sulku poikkeustilanteessa
-
21:17
Viivi Lehikoinen onnistui hienosti Timanttiliigan kisassa – täräytti oman ennätyksensä!
-
21:08
Oliver Helander aloitti lupaavasti – sitten maailman ykkösmies jysäytti 90 metrin kaaren!
-
21:03
Turun seudulla kadonnut 72-vuotias mies löytyi elossa
-
20:42
Venäjä kutsui Britannian suurlähettilään puhutteluun Johnsonin "loukkaavien" puheiden takia
-
20:30
Risteilijä törmäsi jäävuoren palaseen Yhdysvalloissa – katso video tilanteesta
-
20:29
Lauri Markkanen johdatti Susijengin upeaan nousuun – Suomi varmisti MM-jatkokarsintapaikan
-
20:17
Palomiehet päätyivät pelastamaan koiranpentuja kummallisesta pinteestä – liki 50-kiloinen matelija tukki reitin pois onkalosta
-
20:15
Herttuatar Meghan ottaa painavasti kantaa aborttioikeuden kumoutumiseen – vaatii myös miehiä pitämään ääntä: "Seuraukset vaikuttavat meihin kaikkiin"
-
20:00
Kaipaatko kaukomatkaa Aasiaan? Näihin kohteisiin koronarajoitukset yhä hankaloittavat ja jopa estävät matkustuksen
-
Lataa lisää