Liiku terveellisesti helteillä! Korkea lämpötila kuormittaa elimistöä: "Nestevaje pääsee helposti yllättämään"
Aurinko houkuttelee ulos urheilemaan ja tekemään pihatöitä. Mutta miten liikkua terveellisesti helteillä?
Esimerkiksi työelämässä kuumatyön katsotaan alkavan, kun lämpötila ylittää 28 plusastetta. Silloin ihmisen kyky poistaa lämpöä elimistöstä alkaa heikentyä. Tietyn lämpölukeman sijaan tärkeämpää on kuitenkin kiinnittää huomiota lukemien heilahteluun. Asiasta keskusteltiin perjantaina Huomenta Suomen aamussa.
– Merkitystä on tietysti sillä, jos tulee nopeita muutoksia. Ihmisten olisi hyvä ensin tottua siihen lämpötilaan, sanoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri Arja Uusitalo Helsingin urheilulääkäriasemalta.
Korkea lämpötila kuormittaa elimistöä ja aiheuttaa eräänlaisen stressitilan. Aineenvaihdunta ja elintoiminnot kiihtyvät ja sitä kautta energiankulutus kasvaa. Myös kehon lämpötila nousee, jos lämpöä ei pystytä poistamaan.
Ihminen ei aisti, kun nesteytys alkaa heikentyä
– Nestevaje pääsee helposti yllättämään, Uusitalo toteaa.
Tästä syystä onkin tärkeää nauttia nestettä tietoisesti ja säännöllisesti. Kehossa alkaa toki ilmetä erilaisia oireita, jos vettä on unohtanut nauttia kuuman päivän aikana. Janon tunteen alkaessa on nestehukka kuitenkin jo päällä.
Erityisen alttiita lämmön aiheuttamille riskeille ovat iäkkäät ihmiset ja nuoret lapset. Myös fyysisesti huonokuntoiset, kroonisia sairauksia sairastavat sekä tietynlaisen lääkityksen omaavat kuuluvat riskiryhmään.
– Auringosta tai lämmöstä voi seurata useanlaisia asioita. Voi tulla auringonpistosta, pyörtymistä, lämpöhalvausta, uupumusta ja erilaisia lihaskramppeja, Uusitalo listaa.
Tunnista lämpöhalvaus näistä oireista
Lämpöhalvauksella tarkoitetaan tilaa, jossa elimistö lämpenee liiallisesti. Ensimmäinen oire on yleensä väsymys ja huimaus. Muita oireita ovat muun muassa pahoinvointi, sekavuus, sykkeen kiihtyminen ja rytmihäiriötuntemukset.
Runsaalla nesteytyksellä vointi saattaa parantua nopeastikin. Pitkään lämmölle ja auringolle altistuneen on syytä nauttia myös suoloja, sillä niitä poistuu hikoilun mukana. Lisäksi kannattaa hakeutua suojaan auringolta ja laskea kehon lämpötilaa esimerkiksi viileässä suihkussa.
– Alkoholihan on vähän samanlainen asia kuin se lämpö. Se laajentaa verisuonia ja poistaa nestettä kehosta aktiivisemmin eli sehän ei ole hyvä juoma kuumalla kelillä korvaamaan nestevajetta, Uusitalo muistuttaa.
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
19:33
Muovin korvaaja koitui Elenan kohtaloksi – metallipilli upposi silmään: "Voi aiheuttaa vakavan vamman"
-
19:18
Jalkapalloilija vaihtoi kilpailijan leiviin – joutui murhapolton yrityksen kohteeksi
-
19:10
Kimi Räikkönen vaihtoi iloisesti vapaalle, irrotteli villisti uima-altaalla – "Apinahommia"
-
19:09
Huuhkajat-tähti Robin Lod jättää Euroopan kentät – uusi osoite löytyi rapakon takaa
-
19:01
Sinkkuelämää-tähdillä hyytävät välit – Kim Cattrall tyrmää ajatuksen uudesta elokuvasta: "Ei ikinä"
-
18:58
Rivitaloasunto tuhoutui täysin tulipalossa Alajärvellä – palo lähti leviämään viereisiin asuntoihin kattorakenteita pitkin
-
18:53
Irak kertoi karkottaneensa suomalaisia Isis-lapsia, mitä nyt? Antti Rinne: "Meillä ei ole mitään varmuutta siitä, keistä on kysymys"
-
18:50
Tuhannet pallit vietiin käsistä! Testasimme vantaalaisfestareiden kohutun Pallibaarin – tältä se näytti
-
18:44
Haagan puukotus oli Suomessa poikkeuksellinen väkivaltatilanne – viranomainen ei aina huomaa, milloin vanhemman tapaaminen ei ole lapselle turvallista: "Vaatii rohkeutta ja osaamista"
-
18:40
Jalkapallolegendalla astetta railakkaammat syntymäpäiväjuhlat – Jennifer Lopez antoi sylitanssin tuhatpäisen yleisön edessä
-
18:33
Valtaosa suomalaisista mepeistä aikoo äänestää von der Leyenin puolesta – osa miettii vielä kantaansa: "Ajatellaan, että kermakakku lähtee päältä pois äänestyksen jälkeen"
-
18:32
60-vuotias mies katosi eilen mökiltään Mäntyharjulla – poliisikoira löysi miehen vaikeakulkuisesta maastosta
-
18:23
Raskaana ollut äiti eli luksuselämää – sitten pamahti 10 vuoden vankeustuomio: "En voi uskoa"
-
18:22
Ranskan ympäristöministeri eroaa hummeriskandaalin vuoksi – väitetään törsänneen julkisia varoja muun muassa kultaiseen hiustenkuivaajaan
-
18:20
Antero Mertaranta ja Marko Anttila tapasivat viimein, tarina Mörkö-lempinimen takaa avautui – "Karkasi vähän käsistä"
-
18:16
Pääministerin hurja aikataulu vaatii erikoisjärjestelyjä: Rinne lentää Porista suoraan Strasbourgiin – "En tarkkaan tiedä, minkä koneen kanslia on järjestänyt"
-
18:15
Metallican keikalla tiukat turvatoimet Hämeenlinnassa – poliisi paikalla vahvistetuin joukoin
-
18:07
Timanttiliigaan valmistautuvalla Nooralotta Nezirillä tälle kaudelle jyrkkä tavoite: "Se on ehdoton"
-
18:07
"Höpö höpö!" – Puoluejohtajien tentti alkoi yhteenotolla: Antti Häkkänen hyökkäsi verbaalisesti keskustan kimppuun
-
18:05
Khloé Kardashian julkaisi tyttärestään supersuloisen kuvan – kerää ylistystä somessa
-
Lataa lisää