Liiku terveellisesti helteillä! Korkea lämpötila kuormittaa elimistöä: "Nestevaje pääsee helposti yllättämään"
Aurinko houkuttelee ulos urheilemaan ja tekemään pihatöitä. Mutta miten liikkua terveellisesti helteillä?
Esimerkiksi työelämässä kuumatyön katsotaan alkavan, kun lämpötila ylittää 28 plusastetta. Silloin ihmisen kyky poistaa lämpöä elimistöstä alkaa heikentyä. Tietyn lämpölukeman sijaan tärkeämpää on kuitenkin kiinnittää huomiota lukemien heilahteluun. Asiasta keskusteltiin perjantaina Huomenta Suomen aamussa.
– Merkitystä on tietysti sillä, jos tulee nopeita muutoksia. Ihmisten olisi hyvä ensin tottua siihen lämpötilaan, sanoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri Arja Uusitalo Helsingin urheilulääkäriasemalta.
Korkea lämpötila kuormittaa elimistöä ja aiheuttaa eräänlaisen stressitilan. Aineenvaihdunta ja elintoiminnot kiihtyvät ja sitä kautta energiankulutus kasvaa. Myös kehon lämpötila nousee, jos lämpöä ei pystytä poistamaan.
Ihminen ei aisti, kun nesteytys alkaa heikentyä
– Nestevaje pääsee helposti yllättämään, Uusitalo toteaa.
Tästä syystä onkin tärkeää nauttia nestettä tietoisesti ja säännöllisesti. Kehossa alkaa toki ilmetä erilaisia oireita, jos vettä on unohtanut nauttia kuuman päivän aikana. Janon tunteen alkaessa on nestehukka kuitenkin jo päällä.
Erityisen alttiita lämmön aiheuttamille riskeille ovat iäkkäät ihmiset ja nuoret lapset. Myös fyysisesti huonokuntoiset, kroonisia sairauksia sairastavat sekä tietynlaisen lääkityksen omaavat kuuluvat riskiryhmään.
– Auringosta tai lämmöstä voi seurata useanlaisia asioita. Voi tulla auringonpistosta, pyörtymistä, lämpöhalvausta, uupumusta ja erilaisia lihaskramppeja, Uusitalo listaa.
Tunnista lämpöhalvaus näistä oireista
Lämpöhalvauksella tarkoitetaan tilaa, jossa elimistö lämpenee liiallisesti. Ensimmäinen oire on yleensä väsymys ja huimaus. Muita oireita ovat muun muassa pahoinvointi, sekavuus, sykkeen kiihtyminen ja rytmihäiriötuntemukset.
Runsaalla nesteytyksellä vointi saattaa parantua nopeastikin. Pitkään lämmölle ja auringolle altistuneen on syytä nauttia myös suoloja, sillä niitä poistuu hikoilun mukana. Lisäksi kannattaa hakeutua suojaan auringolta ja laskea kehon lämpötilaa esimerkiksi viileässä suihkussa.
– Alkoholihan on vähän samanlainen asia kuin se lämpö. Se laajentaa verisuonia ja poistaa nestettä kehosta aktiivisemmin eli sehän ei ole hyvä juoma kuumalla kelillä korvaamaan nestevajetta, Uusitalo muistuttaa.
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
19:37
F1-tallit tyrmäsivät Pirellin uudet renkaat – muutos suunnitelmiin yksimielisellä päätöksellä
-
19:32
MTV Uutiset tavoitti suomalaisen Hyötysen perheen, joka todisti White Islandin tulivuoren purkautumista läheltä kotia: "Kaikki ovat todella järkyttyneitä"
-
19:15
Spotifyn vuosikymmenen kuunnelluimmat artistit Suomessa julki – arvaatko kuka on ykkönen?
-
19:11
Marinin uusi hallitus linjasi: Ministerin pitää ilmoittaa hyvissä ajoin etukäteen, jos aikoo siirtyä muihin tehtäviin – "Bernerin loikasta" ruotsalaispankin hallitukseen otettiin opiksi
-
19:06
Kommentti: Kun Marie Fredriksson lauloi, minä tanssin koulun diskossa hitaita – Roxette-laulajan syöpätaistelu päättyi, mutta yhtyeen muotovaliot pop-hitit eivät unohdu
-
19:04
Kimi Räikkösen voittoauton suunnittelija väistyy – McLarenin F1-tiimissä henkilöstövaihdoksia
-
19:03
Kärsitkö päänsärystä? Syy voi piillä kampauksessasi
-
19:03
Roxette antoi Kari Lumikerolle haastattelun vuonna 1989 – kaksikko jännitti ensimmäistä Suomen keikkaansa
-
18:54
Halla-aho: Al Holin leiriltä tulossa väkeä Suomeen jo tällä viikolla, ministeriön mukaan mitään ei ole tapahtumassa – Perussuomalaiset järjestää huomenna tiedotustilaisuuden välikysymyksestä
-
18:43
Huuhkajat julkisti kaksi EM-kisoihin valmistavaa ottelua – luvassa kivikova testi
-
18:38
Puolukkamehusta paljastui väitöstutkimuksessa mielenkiintoinen piirre: Voi alentaa kolesterolia ja parantaa verisuonten toimintaa
-
18:34
Toimittaja Ina Mikkolan epäterveelliset elämäntavat joutuvat syyniin – liikkumattomuus ja yksipuolinen ruokavalio ovat tehneet tehtävänsä
-
18:16
Tuore hallitus vaikenee täysin pahamaineisen al-Holin leirin tilanteesta – leirillä olevien suomalaisten kohtalo edelleen auki
-
18:15
Tässä tämän joulun hitti! Elf on the Shelf saapui viimein Suomeenkin: "Punanuttuiset myytiin heti loppuun"
-
18:10
Chilen sotilaskone katosi matkalla Etelämantereelle kyydissään 38 ihmistä – epäillään syöksyneen mereen
-
18:02
Kokoomus harkitsee yhtymistä perussuomalaisten al-Holia koskevaan välikysymykseen
-
18:01
Uusi pääministeri Sanna Marin ei aio tukeutua Antti Rinteeseen – "En ota neuvoja keneltäkään, en Antilta enkä muilta"
-
17:52
Helsinki on viime keväästä asti ollut varautunut al-Holin alueelta mahdollisesti palaaviin lapsiin ja äiteihin: "Eri palveluissa on tieto, että saattaa tulla palaajia"
-
17:49
NHL-seurassa skandaali: suomalaislupausten päävalmentajalle yllätyspotkut "epäammattimaisen käytöksen" takia
-
17:49
Illan Mestarien liiga -ottelussa nähdään suomalaisväriä – C Moren futiskisan voittajilla komea kunniatehtävä
-
Lataa lisää