Laihduttaja-Ari: Puolessatoista viikossa jo miinusta painosta 2,5 kiloa ja vyötäröltä 6 senttiä

Tätä minä tarvitsin, että pääsisin Keventäjiin ja että joku "valvoo" tekemisiäni. Se antaa aivan erinomaisen motivaation tehdä oikein se kevyempi elämä.

Aloitin jo viikolla 8 pienillä lenkeillä ja katselin hiukan tuota syömäpuolta: mitä ennen laitoin suuhuni ja mitä uudessa ruokavaliossa tulisi korostaa. Huomasin heti, että söin aivan lian paljon hiilareita ja jätin hedelmät ja vihannekset liian vähälle. Siihen tulee korjaus.

Hämmästys ruoan määrästä

28.02.12 Aloitin Keventäjien ruoka- ja liikuntapäiväkirjan täyttämisen. Huomasin, että vaikka söin omasta mielestä paljon, mutta lautanen sisälsi nyt puolet vihanneksia ja salaattia, en millään saanut tarvittavaa kalorimäärää, mikä on suositus. Aina jää alle suosituksen, mutta en kyllä lisääkkään syömistä.

Usko parempaan

29.02.12 Viikko sitten aloitettu liikkuminen, niin sanottu aktiiviliikunta, jota teen säännöllisesti, tuntui heti yllättävän hyvältä verrattuna aikaan muutama kuukausi sitten. Aloin silloin lenkkeillä, ehkä heti lian pitkillä matkoilla. Jaksoin sauvakävellä noin puolitoista viikkoa, sitten se rupesi hiipumaan, jäi päiviä väliin ja taas pari lenkkiä, jäi viikko väliin, ja sitten se loppui.

Nyt tee kaiken toisin, merkitsen kaiken liikunnan ylös: työmatkat mitkä kävelen ja kauppareissut teen jalkaisin. Esimerkiksi tänään laitoin askelmittarin käyntiin aamulla töihin lähtiessä, illalla katsoin mitä oli lukemat. Yllätyin, askeleita oli kertynyt 7 987 ja km 5.7, eli kaikki tuo oli hyötyliikuntaa, joka tulee 4 kertaa viikossa tehtyä.

Odotan jo lumen lähtöä, että pääsen pyörällä töihin. Siinä tulisi 4 päivänä viikossa 13.2 km per päivä.

Näin söin ja kuntoilin

Tässä kerron minun tekemisistä tässä Keventäjät-testi ryhmässä, viikko alkaa näin.

Maanantai

Olen aamuvirkku, herään noin 6.30 ja laitan kahvin tippumaan ja puuron muhimaan.

Seuraavaksi ohjelmoin uuden kuntopyöräni 15min aikaan, tuona aikana matkamittariin tulee n.5,2-5,7 km, eli pieni hiki kerkeää nousta otsaan. Sen jäkeen teen vatsalaudalla, se on myös juuri hankittu, 2–3 kertaa 15 toistoa ja toisipäin, eli vedän jalat koukkuun 2–3 kertaa 10 toistoa. Tämä ottaa voimille, on kova liike.

Sitten suihkuun ja aamiaiselle. Lähden ulos noin klo 10.30, teen sauvakävelylenkin n.45–90 min, miltä sillä hetkellä tuntuu, eli ei pakko ja pahamaku suussa, vain ilomielellä.

Mun ruokarytmi on klo 7.00 aamupala, klo 10.00 jokin hedelmä tai viili, 12.00–13.00 paivällinen, klo 15.00 välipala: kahvi ja joku sämpylä, 17.00–18.00 päivällinen ja klo 20.00-20.30 iltapala.

Tämä toimii, ei tule nälän tunnetta koko päivänä. Illalla klo n. 19.00 teen saman jumpan kuin aamulla: 15 min kuntopyörä 15–20 min lihaskuntoa: vatsalauta ja 5kg käsipainot, eli päivässä tulee 2x15 min kuntopyörällä 2x15–20 min lihaskuntoa ja 45–90 min ulkoilua.

Ti-Pe käyn töissä, mutta teen saman aamu- ja iltaohjelman kuin maanantaina, ainoa ero on, että tulee työmatkaliikunta mukaan, eli se 5,7 km koti–bussiasemapysäkki–työpaikka ja sama takaisin.

La-Su vapaa, ei aamu- ei iltaohjelmaa, paitsi ulkona käyn, jos sää sallii: kevyt lenkki.

Tältä näyttävät lukemat

05.03.12 Tässä on vierähtänyt puolitoista viikkoa ruokia ja matkoja mittaillessa, nyt jänittää onko mitään tapahtunut. No, ainakin talvitakkini tuntuu hieman väljemmältä kuin pariviikkoa sitten. 18.02.12 olen viimeksi mitannut, vaaka näytti silloin 101 kg, nyt vaaka näytti lukeman 98,5 kg.

Mittanauha esiin, viimeksi mittasin 03.02.12. Silloin lähetin Studio55.fille tietoni itsestäni, ja mittanauha näytti lukemat huikeat 124 cm. Nyt yllätys yllätys, se näyttää lukemaa 118 cm. Tästä on hyvä jatkaa.

Lue myös Arin aiempia kertomuksia laihduttamisesta:

Tupakoinnin lopettaminen sai Arin painon nousemaan 99 kiloon

Tutustu Maikkarin Keventäjät-palveluun...