Juhani "Tami" Tamminen tietää, miten sohvaperunan kunto saadaan kohenemaan. Mistään taikatempusta ei suinkaan ole kyse ja siksi projektissa pitäisi edetä maltilla. Tamminen muistuttaa, että mikäli olet rapakunnossa, lähde hyvin hitaasti liikkeelle. Lue tästä Tammisen 10 vinkkiä parempaan oloon!
1. Liiku päivittäin. Ryhdy harrastamaan liikuntaa puoli tuntia joka päivä. Lajilla ei ole väliä, se voi olla kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Pääasia on, että liikunta on yhtäjaksoista ja että hengästyt ja hikoilet.
2. Löydä itsellesi mielekäs laji. Esimerkiksi sauvakävely on aivan häikäisevä liikuntamuoto, sillä siinä on koko kroppa mukana!
3. Älä haukkaa liian isoja paloja kerralla. Vaikkapa painoon liittyvää tavoitetta kohti pitäisi edetä pieni pala kerrallaan. Tavoitepaino kannattaa asettaa esimerkiksi vuoden päähän.
4. Lähde liikkeelle heti aamusta. Juo pari lasia vettä ja vedä lenkkitossut jalkaan, suihkun jälkeen olet kuin uusi ihminen.
5. Älä tankkaa ennen kuin lähdet liikkumaan. Syö aamiainen vasta urheilusuorituksen jälkeen, silloin elimistö polttaa rasvaakin ihan eri tahtiin. Jos tämä tuntuu mahdottomalta, syö vaikka siivu ruisleipää.
6. Liikkumiseen ei tarvita suurta setelinippua. Tarvikehysteria on täysin ylimitoitettua. Kävelyä harrastavan ei tarvitse hankkia muuta kuin hyvät kävelykengät. Juoksuun taas tarvitaan hyvät juoksutossut ja uintiin simmarit.
7. Pukeudu lämpimästi. Pakkasaamuina kannattaa laittaa pipo päähän ja hanskat käteen. Vaatetusta on helpompi vähentää kuin lisätä.
8. Suosi ulkoliikuntaa. Raittiissa ilmassa kannattaa ehdottomasti kuntoilla, siellä opit nauttimaan luonnosta, eivätkä kelit ole suinkaan liian kylmät.
9. Varaudu energiamäärän tuplaantumiseen. Kun liikunta on osa elämääsi, olet energisempi. Kuten ulkoministerimmekin on todennut, tunti liikuntaa päivässä antaa kaksi tuntia lisää energiaa. Tämä pätee kaikkiin ikäryhmiin.
10. Pidennä suoritusaikaa hiljalleen. Kun olet liikkunut päivittäin puoli tuntia parin kuukauden ajan, nosta liikuntasuorituksen kestoa 40 minuuttiin. Kun vuosi on tullut täyteen, harrasta liikuntaa tunnin verran päivässä. Liikun itse joka päivä 60 minuuttia, tänäänkin lähden lenkille jääkiekkotreenien jälkeen, ja sen jälkeen menen vielä kuntosalile, Tamminen kertoo.
Lisää tehokkaita vinkkejä kunnonkohottamiseen löytyy Juhani Tammisen ja Jukka Ropposen kirjasta 10 askelta elämäsi kuntoon.
Uusimmat
-
16:30
Tunnistaisitko? Tinni Wikström nuoruuskuvissa: "Irc-galleriaan kurkkaaminen ei pettänyt tälläkään kertaa"
-
16:29
Kaisa Korhonen on kuollut – Näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
16:19
Tällaisia seurauksia ministeri Meri haluaa alle 15-vuotiaille rikoksista: Kännykkä pois, arestia, siivoamista…
-
16:16
Presidentti Stubbin terveydestä julkaistiin lausunto – lue professorin arvio sanasta sanaan
-
16:15
Yli 150 luotsivalasta rantautui Australiassa – “Ihmiset ovat järkyttyneitä”
-
16:09
Huomasitko tämän? Pelicansin voittomaalissa kiistanalainen hetki
-
16:05
Suomelle uusi paikka Pariisin olympialaisissa
-
16:01
Yhdysvaltojen talouskasvu jäi ennakoitua hitaammaksi – huolena myös inflaatio
-
16:01
Vieraannuttaminen voi aiheuttaa lapselle trauman: "Vanhemmalta kyllä puuttuu siinä kohtaa empatiakykyä"
-
15:58
Ronnie O'Sullivan jyräsi MM-snookerissa – naulasi myyttisen tilastosaavutuksen
-
15:54
Suomen ennätys parani minuuteilla – upea juoksutulos Italiassa
-
15:29
Liverpool-kapteenilta poikkeuksellinen jyrähdys joukkuekavereilleen
-
15:24
Venäläisiä kirjaharvinaisuuksia varastettu Euroopassa – näin pitkäkyntiset iskivät
-
15:21
Hallitus haluaa kieltää lumen kippaamisen mereen
-
15:15
Johanna Harlin jakoi hellyttävät otokset vauva-arkensa keskeltä
-
15:04
Thaihierojat myivät seksipalveluita Levillä – mainoksissa puhuttiin "uudesta ladystä"
-
14:57
Emil Ruusuvuori palasi tositoimiin – huonosti kävi
-
14:56
Porvoon kirvesmurhaaja haki vapautusta elinkautisesta – oikeus ei taipunut
-
14:55
Kemin sellutehtaan räjähdyksestä sadan miljoonan aukko tulokseen
-
14:53
Hallitus kiristää katujengirikosten rangaistuksia ja selvittää alle 15-vuotiaisiin kohdistuvia pakkokeinoja
-
Lataa lisää