Iän myötä yleistyvä vaiva voi pilata yöunesi – lääkärin neuvoilla helpotat levottomien jalkojen oireita
Levottomat jalat -oireyhtymä on ikävä vaiva, joka oireilee tyypillisesti levossa. Kävely, hieronta ja rautapitoinen ruokavalio voivat lievittää oireita ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Videolla professori ja unitutkija Markku Partinen puhuu merkityksestä terveydelle.
Levottomat jalat -oireyhtymä vaivaa yleensä yli 40-vuotiaita, ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Terveyskirjaston mukaan tätä ikävää vaivaa esiintyy arvioiden mukaan noin 5–15 prosentilla suomalaisista.
Ruotsalaisen Sahlgrenska yliopistollisen sairaalaan kirurgisen osaston osastopäällikkö Ludger Groten mukaan tämä varsin yleinen oireyhtymä ilmenee yleensä epämukavuuden tunteena ja jalkojen liikuttelun tarpeena.
Vaikka vaiva voi olla hyvinkin kivulias, hyvä uutinen on, että oireita on mahdollista lievittää kotikonstein.
6 helpottavaa vinkkiä levottomiin jalkoihin
Expressen-sivusto julkaisi asiantuntijan laatiman listan vinkeistä, joilla levottomien jalkojen oireita on mahdollista lievittää.
1) Panosta yöuniin
Levottomat jalat voivat aiheuttaa unihäiriöitä, mutta on myös osoitettu, että huonot yöunet lisäksi pahentavat oireita. Yritä siis murtaa kierre ja keskity parantamaan yöuniesi laatua.
2) Vältä alkoholia
Alkoholi saattaa pahentaa levottomien jalkojen oireita, joten alkoholia kannattaa pyrkiä välttämään etenkin ilta-aikaan juuri ennen nukkumaanmenoa.
3) Kylvetä ja hiero jalkojasi
Joillekin ihmisille jalkojen huuhtelu erittäin kylmällä vedellä auttaa, toisille on taas apua erittäin kuumasta vedestä. Myös jalkojen hieromisnen voi tuoda helpotusta oireisiin.
4) Kävely
Aktiivisuus päivän aikana on yleensä hyvä konsti oireiden ehkäisemiseksi. Pieni kävelylenkki noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa hillitsemään oireita ja sinua nukkumaan paremmin.
5) Keskity muuhun
Levottomien jalkojen oireet iskevät yleensä silloin, kun joudut istumaan pitkiä aikoja paikoillasi, eli esimerkiksi junassa tai lentokoneessa. Asiantuntijan mukaan helpoin, mutta samalla vaikein temppu levottomien jalkojen oireiden lievittämiseen on keksiä tekemistä, joka vie ajatuksesi pois kivusta.
– Jos joudut istumaan pitkiä aikoja paikallasi, yritä keskittyä johonkin muuhun, kuten sudokuun tai peliin. Jotain, joka vie ajatuksesi pois kivusta.
6) Tarkistuta ruokavaliosi
Grotenin mukaan levottomat jalat voivat johtua raudan tai B12-vitamiinin puutoksista, jonka vuoksi monipuoliseen ja rautapitoiseen ruokavalioon olisikin tärkeää kiinnittää huomiota.
Lähteet: Expressen, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää