Hyväkuntoinenkin hengästyy portaissa – näin vähennät puuskutusta
Säännöllisesti urheilevakin voi hengästyä portaita kävellessään. Juoksuvalmentaja kertoo, mistä tämä johtuu.
Oletko joskus ihmetellyt, miksi pienetkin portaat saavat sinut hengästymään? Se ei välttämättä merkitse rapakuntoa, sillä huippukuntoisetkin hengästyvät portaita noustessaan. Selityksen kertovat juoksuvalmentaja Joe Holder ja valmentaja, Frankly Fitness -kuntosalin perustaja Frank Baptiste Health.comin haastattelussa.
Portaita noustessa keho joutuu sopeutumaan siihen, että se siirtyy jopa mahdollisesta lepotilasta tekemään jotakin todella nopeasti. Kun lihakset tarvitsevat hetkellisesti enemmän happea, ihminen alkaa hengittää raskaammin. Samalla syke nousee, jotta happi kulkeutuisi tehokkaammin lihaksistoon.
On siis täysin normaalia hengästyä portaissa, mutta se, missä vaiheessa kipuamista tämä tapahtuu, on yksilöllistä. Jotkut hengästyvät jo muutamasta portaasta, toiset jaksavat nousta pidemmänkin matkan puuskuttamatta. Jossakin vaiheessa jokaisen keho kuitenkin saavuttaa pisteen, jossa se alkaa vaatia enemmän happea, mistä seuraa hengästyminen.
Mitä paremmassa kunnossa on, sitä paremmin portaita jaksaa nousta. Alla kolme helppoa treeniä, joilla voi parantaa kestävyyttään niin, että pystyy nousemaan portaita vähemmällä huohotuksella.
1. Käytä portaita useammin
Neuvo on melko itsestään selvä, mutta tehokas. Mitä paremmin kehosi tottuu portaisiin, sitä helpommaksi portaissa nouseminen muuttuu. Jos portaissa kulkeminen tuntuu ylivoimaiselta, se johtuu usein siitä, että niitä on käyttänyt liian vähän.
2. Tee intervalliharjoittelua
Intervalliharjoittelu on erinomainen keino parantaa hapenottokykyä. Mitä tehokkaammin keho saa happea, sitä helpompaa on myös nousta portaita.
Intervalliharjoittelu tarkoittaa käytännössä sitä, että treenatessa vaihdellaan hitaampia ja nopeampia jaksoja. Esimerkiksi lenkillä on tehokasta välillä kävellä ja välillä ottaa nopeampia spurtteja. Sama toimii myös pyöräillessä.
Intervalliharjoittelua voi tehdä myös portaikossa siten, että nousee ensin muutaman askeleen normaalisti ja välillä harppaa pari askelta kerrallaan ylöspäin.
3. Vahvista jalkalihaksiasi
Pelkästään hyvä hapenottokyky ei auta jaksamaan vähänkään pidempiä portaita. Jos jaloissa ei ole riittävästi voimaa, ei askelkaan kanna loppuun asti.
Portaikossa nouseminen rasittaa jalkalihaksia melko yksipuolisesti. Koko paino kohdistuu vuorotellen kummallekin jalalle, ja suunta on koko ajan ylöspäin. Jalkalihasten lisäksi nousuliike kohdistuu lonkkaan, polviin ja nilkkoihin.
Jalkoja kannattaa vahvistaa esimerkiksi askeltamalla steppilaudalla tai muulla vastaavalla korokkeella sekä kyykkäämällä.
Lähde: Health.com
Mailis Penttilän vinkit oikeaoppiseen kyykkäämiseen:
Uusimmat
-
05:20
Erdogan: Putin saattaa vierailla Turkissa huhtikuun lopulla – MTV seuraa sotaa
-
05:16
Sanna Marin puhui pääministeritentissä kaksi minuuttia Purraa pidempään – näin puheenvuorot jakautuivat
-
01:01
Menikö Marinin, Purran ja Orpon kohtaaminen ohi? Katso MTV:n Pääministeritentti tästä
-
23:54
Britannian puolustusministeri suitsutti Suomen ja Ruotsin reservijärjestelmää – "Olemme kateellisia"
-
23:10
Kiinteistöpalvelualalla saavutettiin sittenkin sopu, lakko peruuntui viime hetkellä
-
23:04
Purra haastoi Orpon Suomen ilmastotavoitteista: "Sinulla on varaa maksaa sähköstä"
-
22:56
Näin Marin, Orpo ja Purra pärjäsivät MTV:n tentissä – Pöllöraadilta selkeä näkemys voittajasta
-
22:56
Laulaja Eriniltä painavaa asiaa nykynuorista ja mielenterveydestä: "Olen ehdottomasti sitä mieltä, että meidän pitäisi..."
-
22:22
Orpo loukkaantui fasismiin viittaavasta sanavalinnasta – Marin pyysi anteeksi pitkän väännön jälkeen
-
22:10
Fasismi-väittely leimahti! Marin pyysi Orpolta anteeksi, mutta ei Purralta: "Riikka tässä maalaa olkiukkoja seinälle" – MTV:n Pääministeritentti hetki hetkeltä
-
22:01
Paavi Franciscus joutui sairaalaan
-
21:48
Nyrkkeilylegenda Volodymyr Klytshkolta suorat sanat olympiapomosta: "Palvelee Venäjän värejä"
-
21:39
Lentoonlähtö meni mönkään: Varjoliitäjä juuttui puuhun 1,5 tunniksi Lapinjärvellä
-
21:32
Marinilla ja Orpolla tiukka yhteenotto: "Minäpä kerron, mitä kokoomuksen leikkauslinja tarkoittaa"
-
21:30
Verot alas vai ylös? Näin Marin, Purra ja Orpo vastasivat
-
21:09
Marin, Orpo ja Purra löysivät yllättäen yhteisen verokiristyskohteen: "Historiallinen hetki!"
-
21:05
Arviot: Venäjä lisää kyberiskuja Ukrainan liittolaisiin – MTV seurasi sotaa
-
20:51
Leikataanko, mistä ja miten paljon? Talouskysymys ajoi Marinin, Orpon ja Purran heti eripuraan
-
20:41
Petteri Orpo: "Demarien talouslinja on tyhjä"
-
20:32
Anni Ihamäki hehkuu vuosi sitten napatuissa raskauskuvissa: "Aika menee niin äkkiä!"
-
Lataa lisää