Säännöllisesti urheilevakin voi hengästyä portaita kävellessään. Juoksuvalmentaja kertoo, mistä tämä johtuu.
Oletko joskus ihmetellyt, miksi pienetkin portaat saavat sinut hengästymään? Se ei välttämättä merkitse rapakuntoa, sillä huippukuntoisetkin hengästyvät portaita noustessaan. Selityksen kertovat juoksuvalmentaja Joe Holder ja valmentaja, Frankly Fitness -kuntosalin perustaja Frank Baptiste Health.comin haastattelussa.
Portaita noustessa keho joutuu sopeutumaan siihen, että se siirtyy jopa mahdollisesta lepotilasta tekemään jotakin todella nopeasti. Kun lihakset tarvitsevat hetkellisesti enemmän happea, ihminen alkaa hengittää raskaammin. Samalla syke nousee, jotta happi kulkeutuisi tehokkaammin lihaksistoon.
On siis täysin normaalia hengästyä portaissa, mutta se, missä vaiheessa kipuamista tämä tapahtuu, on yksilöllistä. Jotkut hengästyvät jo muutamasta portaasta, toiset jaksavat nousta pidemmänkin matkan puuskuttamatta. Jossakin vaiheessa jokaisen keho kuitenkin saavuttaa pisteen, jossa se alkaa vaatia enemmän happea, mistä seuraa hengästyminen.
Mitä paremmassa kunnossa on, sitä paremmin portaita jaksaa nousta. Alla kolme helppoa treeniä, joilla voi parantaa kestävyyttään niin, että pystyy nousemaan portaita vähemmällä huohotuksella.
1. Käytä portaita useammin
Neuvo on melko itsestään selvä, mutta tehokas. Mitä paremmin kehosi tottuu portaisiin, sitä helpommaksi portaissa nouseminen muuttuu. Jos portaissa kulkeminen tuntuu ylivoimaiselta, se johtuu usein siitä, että niitä on käyttänyt liian vähän.
2. Tee intervalliharjoittelua
Intervalliharjoittelu on erinomainen keino parantaa hapenottokykyä. Mitä tehokkaammin keho saa happea, sitä helpompaa on myös nousta portaita.