Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treeniä bikinikuntoon pääsemiseksi. Tuloksia voi saada jo kahdessa kuukaudessa, eikä se edes vaadi jatkuvaa nälässä elämistä.
Muutaman kuukauden tehospurtti rantakuntoon pääsemiseksi kannattaa aloittaa oman ruokavalion läpikäynnillä. Yhdysvallatkin valloittanut fitnesstähti Janni Hussi ei suosittele tarkasti rajattuja dieettejä, vaan kehottaa syömään kaikkea monipuolisesti ja kohtuudella.
– Mielestäni mitään ei kannata jättää kokonaan pois, vaan ateriat ja niiden sisältämät ravintoaineet tulisi suhteuttaa omien tavoitteiden, lähtökunnon ja treenien mukaisesti. Mitä puhtaammista ja laadukkaammista raaka-aineista ruokansa valmistaa, sitä parempi, Hussi kertoo periaatteistaan.
Hussi kehottaa kiinnittämään huomiota erityisesti proteiinin saantiin. Jokaisella aterialla tulisi syödä riittävästi proteiinipitoista ruokaa.
Hiilihydraattien nauttiminen kannattaa ajoittaa ennen ja jälkeen treenin. Hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja kookosöljyä, kannattaa suosia, ja muistaa nauttia niitä riittävästi. Esimerkiksi ruokalusikallinen kookosöljyä aamukahvissa vilkastuttaa aineenvaihduntaa varmasti.
– Ruokailuvälit tulisi pitää tasaisina. Päivän aikana voi syödä jopa 5-6 kertaa, kunhan ateriakoot ovat järkeviä. Kun verensokeri pysyy tasaisena, mielitekojakaan ei tule.
Salli itsellesi herkkuja yhtenä päivänä viikossa
Hussin mukaan riittää, kun viikosta kuusi päivää noudattaa tarkempaa ruokavaliota. Yhtenä päivänä voikin sallia sitten itselleen herkkuja - oli se sitten jättimäinen pasta-annos tai suklaakakku.
– Toki suklaatakin voi syödä pitkin viikkoa, kunhan se on raakasuklaata, jossa ei ole sokeria ja ylimääräisiä rasvoja.
Treenit kannattaa suhteuttaa omaan lähtötasoon. Jos ei ole vuosiin tehnyt muuta kuin kävellyt, kannattaa aloittaa kevyesti ja lisätä treenitehoa ja harjoituskertojen määrää omien tuntemusten mukaan.
– Treenin tulisi olla mahdollisimman monipuolista, sekä lihaskuntoa että aerobista kuntoa kehittävää. Kolmella lihaskuntoharjoittelulla ja kolmella aerobisella harjoittelulla viikossa saa jo tuloksia aikaiseksi, Hussi vinkkaa.
Miten vatsa litteämmäksi?
Litteään vatsaan ja peppuun ei ole oikotietä. Näiden saaminen vaatii rasvan palamista ja tiukkaa täsmäharjoittelua. Hussi kehottaa suuntaamaan punttisalilla kyykkytelineiden ja jalkaprässin luokse.
– Pakaratreeninkin kannattaa olla monipuolista ja siinä pitää suosia erilaisia liikkeitä. Pitää harjoitella raskailla painoilla pienemmällä toistomäärällä, ja toisinaan suosia kuntopiiri-tyyppistä kiertoharjoitteluakin.
Kesäaikaan ruokavaliosta voi olla vaikea pitää kiinni ja kuntosalillakaan ei tee mieli hikoilla. Saavutettu kunto ei toki muutamassa viikossa katoa, mutta treeniä ja terveellistä ruokavaliota ei sovi täysin unohtaa.
– Lomalla voi toki ottaa rennommin, mutta jo valmiiksi tehtyä työtä ei kannata heittää hukkaan viikon himomässäilyn vuoksi, Hussi kannustaa.
Lähde: Deski
(MTV3)
Uusimmat
-
17:17
MTV seuraa: Näkyykö vellova kohu SM-liigan 4. finaalissa? Lahdessa iso vedenjakajapeli
-
17:07
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan
-
17:04
Katso vapun supersää yli 100 paikkakunnalle!
-
17:02
Ilo-vauvan roolissa hurmannut Hugo-poika poistuu Salkkareista – Saara-äiti: "Tyhjä olo"
-
16:53
Mies yritti keskeyttää raskauden työntämällä aborttipillereitä suuhun – tuomittiin ehdolliseen
-
16:48
MTV seuraa tulospäivää: Kemiran tulos laski – toimitusjohtaja pitää alkuvuotta silti vahvana
-
16:43
Kuka ajoi koululaisen päälle Vaasassa? Poliisi pyytää vihjeitä viistoperäisestä autosta
-
16:38
Jopa sataan vuoteen pahimmat tulvat uhkaavat jokia ja järviä eri puolilla maata – omaa kesämökkiä kannattaa pitää silmällä
-
16:34
Hallitus lakkauttaa rauhanjärjestöjen avustukset – järjestöt huolissaan
-
16:29
Pasi Mustoselta ulostulo vuosia kestäneestä riita-asiasta – "Valmentajat vapaata riistaa"
-
16:23
Leijonavahti vaihtaa maisemaa – samalla ovenavauksella lähtee Ilvekseen huhuttu sentteri
-
16:12
Tässäkö entinen maailman paras pelaaja? Kuuluisa maalitykki veti höplästä
-
16:07
Älä missään tapauksessa reagoi tällaiseen tekstiviestiin! Yhdeltä uhrilta vietiin 95 000 euroa
-
16:01
Sankarikoira Roope ja Euroopan paras lokinmatkija – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
15:45
Pitkäaikainen Simpsonit-hahmo kuoli – tuottaja mielissään fanien reaktioista
-
15:36
Poliisi tutkii väkivaltarikosta Oulussa – operaatio yhä käynnissä
-
15:34
Yllätyspaljastus: Teemu Selänne sekaantui hämmentävällä tavalla Naisleijonien vyyhtiin – "Mustonen saa varmasti potkut"
-
15:33
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
15:33
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
15:10
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
Lataa lisää