Vierumäellä sijaitsevan Suomen urheiluopiston ja lääkäriaseman testauspäällikkö Matti Heikkilä tietää, miten kropasta pitäisi huolehtia, jotta se pysyisi kunnossa mahdollisimman pitkään. 62-vuotias Heikkilä on asettanut itselleen tavoitteeksi kuolla terveenä. Se on hänen mukaansa mahdollista, kunhan omasta kropasta pitää liikunnan avulla hyvää huolta.
– Siihen pystyy vaikuttamaan, kunhan ottaa itseään niskasta kiinni. Puhun elämäntapamuutoksesta, silloin sijoitetaan kolme tai neljä liikuntatuntia arkiviikkoon. Kyse on asennemuutoksesta, Matti Heikkilä kertoo.
Jo 40–50-vuotiaana pitäisi ryhtyä kiinnittämään huomiota omaan painoonsa. Iän myötä ylipainoa kertyy herkemmin, ja mitä vanhemmaksi tulee, sitä vaikeampi kiloja on karistaa. Heikkilän mukaan suomalaisten keskipaino on noussut 16 vuodessa kahdeksan kiloa.
– Kun ylipainoa alkaa kertyä, tulee murheita polvien, lonkkien ja nivelten kanssa. Ylipaino pitäisi hoitaa viisikymppisenä pois ja päästä ihannepainoon.
Kun ihannepaino on saavutettu, on aika keskittyä nivelten vahvistamiseen, jotta polvet ja lonkat kestävät paremmin.
– Kun nivelet ja liikkuvuus ovat kunnossa, ihminen kestää paremmin raskastakin liikuntaa.
Lihaskunnosta on pidettävä hyvää huolta
Heikkilä korostaa, että mitä iäkkäämmäksi ihminen tulee, sitä merkittävämpään osaan lihaskunto nousee. Lihaskunnon ja liikkuvuuden harjoittelu on erittäin tärkeää, ja jopa yli 80-vuotiaskin pystyy vielä kehittämään lihaskuntoaan.
