Asiantuntija: On mahdollista kuolla terveenä!
Vierumäellä sijaitsevan Suomen urheiluopiston ja lääkäriaseman testauspäällikkö Matti Heikkilä tietää, miten kropasta pitäisi huolehtia, jotta se pysyisi kunnossa mahdollisimman pitkään. 62-vuotias Heikkilä on asettanut itselleen tavoitteeksi kuolla terveenä. Se on hänen mukaansa mahdollista, kunhan omasta kropasta pitää liikunnan avulla hyvää huolta.
– Siihen pystyy vaikuttamaan, kunhan ottaa itseään niskasta kiinni. Puhun elämäntapamuutoksesta, silloin sijoitetaan kolme tai neljä liikuntatuntia arkiviikkoon. Kyse on asennemuutoksesta, Matti Heikkilä kertoo.
Jo 40–50-vuotiaana pitäisi ryhtyä kiinnittämään huomiota omaan painoonsa. Iän myötä ylipainoa kertyy herkemmin, ja mitä vanhemmaksi tulee, sitä vaikeampi kiloja on karistaa. Heikkilän mukaan suomalaisten keskipaino on noussut 16 vuodessa kahdeksan kiloa.
– Kun ylipainoa alkaa kertyä, tulee murheita polvien, lonkkien ja nivelten kanssa. Ylipaino pitäisi hoitaa viisikymppisenä pois ja päästä ihannepainoon.
Kun ihannepaino on saavutettu, on aika keskittyä nivelten vahvistamiseen, jotta polvet ja lonkat kestävät paremmin.
– Kun nivelet ja liikkuvuus ovat kunnossa, ihminen kestää paremmin raskastakin liikuntaa.
Lihaskunnosta on pidettävä hyvää huolta
Heikkilä korostaa, että mitä iäkkäämmäksi ihminen tulee, sitä merkittävämpään osaan lihaskunto nousee. Lihaskunnon ja liikkuvuuden harjoittelu on erittäin tärkeää, ja jopa yli 80-vuotiaskin pystyy vielä kehittämään lihaskuntoaan.
– Ketteryyttä ja tasapainoa ei ole, jos ei ole lihaskuntoa. Se taas vaikuttaa omatoimisuuteen, eikä välttämättä tarvitse tulevaisuudessa ulkopuolista apua kotiaskareissa. Meille kaikille on varmasti mielekkäintä pystyä olemaan kotona.
Oma liikuntamuoto pitäisi selvittää kuntotason ja kunto-ominaisuuksien perusteella. Usein urheilua harrastetaan tietämättä lainkaan soveltuuko juuri kyseinen laji itselle.
– Niillä jotka ovat jo harrastaneet liikuntaa, eri lajien kirjo on todella laaja. Aloittelijoille suosittelen oman kunnon kartoittamista ammattilaisten ohjauksessa, sen jälkeen valitaan sopivat lajit kartoituksen pohjalta.
Kävelylenkeillä pitäisi tulla hiki
Kun itselle sopiva laji on löytynyt, liikunnasta tulee täsmälääkettä, joka vaikuttaa positiivisesti ikääntymisen myötä tapahtuviin muutoksiin omassa kropassa.
– Kuntoanalyysin jälkeen ollaan oikealla tiellä, jos tavoitteena on lähteä hoitamaan omaa kuntoa.
Heikkilä kertoo, että kävely on helpoimpia liikuntamuotoja. Jos kävelyn halutaan vaikuttavan kuntoon, liikunnan rasitustaso pitäisi nostaa arkikävelyn yläpuolelle. Kolme kertaa viikossa on hyvä kävelylenkkien määrä, mutta suorituksen aikana pitäisi nousta hiki pintaan. Avainsana on rasitus.
– Arkiaskareet säilyttävät fysiikan, mutta jos haluaa pystyä toimimaan tulevaisuudessa, liikuntaa pitäisi harrastaa kolmesta neljään tuntia viikossa. Kun harrastaa rasitustasoltaan hieman arkiliikuntaa vaativampaa kävelyä, se on ikään kuin se pääruoka ja arkiaskareet ovat mausteet.
Kävelyn lisäksi sauvakävely on hyvä liikuntamuoto. Se on merkittävän monipuolinen ja turvallinen tapa liikkua. Myös golf soveltuu usein hyvin senioreille. Silti Heikkilä toteaa, että ammattilaisilta kannattaa hakea apua, jos haluaa aloittaa liikkumisen.
– Pelasin juuri golfia 86-vuotiaan kanssa, ja hän veti itse omaa kärryään. Niin kauan kuin töppönen menee toisen eteen, kaikki on mahdollista.
Uusimmat
-
18:26
Pakolaiskiintiöön raju leikkaus Ruotsissa: Suomessa hallitusneuvottelijat pohtivat myös leikkauksia – tällaisia säästöjä se toisi
-
18:05
Finnair perui muutokset businessluokan matkatavaroiden painorajoissa
-
17:59
Kanadan maailmanmestari puhui juhlat kuin seinään pysäyttäneestä tilanteesta – suomalaistoimittajan erikoinen toteamus hämmensi kultajoukkuetta
-
17:58
Elon Muskin Twitteriltä vaadittu sisältöjen sensurointia 971 kertaa – myöntymisten määrä yllättää
-
17:27
Nainen pahoinpiteli avomiestään kiehuvan kuumalla vedellä ja veitsellä Helsingissä
-
17:22
Jarmo Kekäläinen on ison päätöksen äärellä – Patrik Laineen uusi NHL-luotsi selviää pian
-
17:20
Wagner-pomo Prigozhin raivoaa Venäjän puolustusministeriölle Moskovan väitetyistä drone-iskuista – MTV seuraa sotaa
-
17:15
Sovittelussa ei sopua, lakot alkavat yksityisissä päiväkodeissa
-
17:15
Maajussi-Asgeirin puolisoehdokas on tunnetun tubettajan äiti – tätä asiaa yksinhuoltaja joutui puntaroimaan
-
16:59
Nato lähettää lisäjoukkoja Kosovoon
-
16:51
Promoottori vihjasi nyrkkeilyn supertähtien huippuottelun mahdollisuudesta
-
16:47
Nämä tahot voivat olla Moskovan iskujen takana, arvioi Jarmo Lindberg: "Jos kyseessä on separatistijoukko, on Venäjällä käsissään uudenlainen ongelma"
-
16:32
Juristi käytti ChatGPT:tä oikeusjutussa – tekoäly viilasi huolella linssiin
-
16:24
SM-liigaseuran toimitusjohtaja irtisanoutunut tehtävästään
-
16:15
Benedict Cumberbatchin kotiin hyökkäsi mies kalaveitsen kanssa – sai teostaan sakkoja ja lähestymiskiellon
-
16:00
Iltalehden avustajan Ukraina-uutisoinnissa epäselvyyksiä – kymmeniä artikkeleita poistettiin verkkosivuilta
-
15:57
Lionel Messi jätti arvokkaan tilaisuuden väliin – nautiskeli samaan aikaan megabändistä Barcelonassa
-
15:53
Mies valeli avovaimonsa exän ulko-oven sytytysnesteellä ja tuikkasi tuleen – murhan yritys vaaransi kerrostalon muutkin asukkaat
-
15:39
Juventus välttää uudet pistemenetykset – suostuu maksamaan sakot väärinkäytösepäilystä
-
15:35
Pääkaupunkiseudulla jyllää HIV-epidemia – Asiantuntija: Testausta tulee tehostaa
-
Lataa lisää