Vierumäellä sijaitsevan Suomen urheiluopiston ja lääkäriaseman testauspäällikkö Matti Heikkilä tietää, miten kropasta pitäisi huolehtia, jotta se pysyisi kunnossa mahdollisimman pitkään. 62-vuotias Heikkilä on asettanut itselleen tavoitteeksi kuolla terveenä. Se on hänen mukaansa mahdollista, kunhan omasta kropasta pitää liikunnan avulla hyvää huolta.
– Siihen pystyy vaikuttamaan, kunhan ottaa itseään niskasta kiinni. Puhun elämäntapamuutoksesta, silloin sijoitetaan kolme tai neljä liikuntatuntia arkiviikkoon. Kyse on asennemuutoksesta, Matti Heikkilä kertoo.
Jo 40–50-vuotiaana pitäisi ryhtyä kiinnittämään huomiota omaan painoonsa. Iän myötä ylipainoa kertyy herkemmin, ja mitä vanhemmaksi tulee, sitä vaikeampi kiloja on karistaa. Heikkilän mukaan suomalaisten keskipaino on noussut 16 vuodessa kahdeksan kiloa.
– Kun ylipainoa alkaa kertyä, tulee murheita polvien, lonkkien ja nivelten kanssa. Ylipaino pitäisi hoitaa viisikymppisenä pois ja päästä ihannepainoon.
Kun ihannepaino on saavutettu, on aika keskittyä nivelten vahvistamiseen, jotta polvet ja lonkat kestävät paremmin.
– Kun nivelet ja liikkuvuus ovat kunnossa, ihminen kestää paremmin raskastakin liikuntaa.
Lihaskunnosta on pidettävä hyvää huolta
Heikkilä korostaa, että mitä iäkkäämmäksi ihminen tulee, sitä merkittävämpään osaan lihaskunto nousee. Lihaskunnon ja liikkuvuuden harjoittelu on erittäin tärkeää, ja jopa yli 80-vuotiaskin pystyy vielä kehittämään lihaskuntoaan.
– Ketteryyttä ja tasapainoa ei ole, jos ei ole lihaskuntoa. Se taas vaikuttaa omatoimisuuteen, eikä välttämättä tarvitse tulevaisuudessa ulkopuolista apua kotiaskareissa. Meille kaikille on varmasti mielekkäintä pystyä olemaan kotona.
Oma liikuntamuoto pitäisi selvittää kuntotason ja kunto-ominaisuuksien perusteella. Usein urheilua harrastetaan tietämättä lainkaan soveltuuko juuri kyseinen laji itselle.
– Niillä jotka ovat jo harrastaneet liikuntaa, eri lajien kirjo on todella laaja. Aloittelijoille suosittelen oman kunnon kartoittamista ammattilaisten ohjauksessa, sen jälkeen valitaan sopivat lajit kartoituksen pohjalta.
Kävelylenkeillä pitäisi tulla hiki
Kun itselle sopiva laji on löytynyt, liikunnasta tulee täsmälääkettä, joka vaikuttaa positiivisesti ikääntymisen myötä tapahtuviin muutoksiin omassa kropassa.
– Kuntoanalyysin jälkeen ollaan oikealla tiellä, jos tavoitteena on lähteä hoitamaan omaa kuntoa.
Heikkilä kertoo, että kävely on helpoimpia liikuntamuotoja. Jos kävelyn halutaan vaikuttavan kuntoon, liikunnan rasitustaso pitäisi nostaa arkikävelyn yläpuolelle. Kolme kertaa viikossa on hyvä kävelylenkkien määrä, mutta suorituksen aikana pitäisi nousta hiki pintaan. Avainsana on rasitus.
– Arkiaskareet säilyttävät fysiikan, mutta jos haluaa pystyä toimimaan tulevaisuudessa, liikuntaa pitäisi harrastaa kolmesta neljään tuntia viikossa. Kun harrastaa rasitustasoltaan hieman arkiliikuntaa vaativampaa kävelyä, se on ikään kuin se pääruoka ja arkiaskareet ovat mausteet.
Kävelyn lisäksi sauvakävely on hyvä liikuntamuoto. Se on merkittävän monipuolinen ja turvallinen tapa liikkua. Myös golf soveltuu usein hyvin senioreille. Silti Heikkilä toteaa, että ammattilaisilta kannattaa hakea apua, jos haluaa aloittaa liikkumisen.
– Pelasin juuri golfia 86-vuotiaan kanssa, ja hän veti itse omaa kärryään. Niin kauan kuin töppönen menee toisen eteen, kaikki on mahdollista.
Uusimmat
-
05:21
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
Lataa lisää