Stressiä on mahdotonta välttää, sillä sitä aiheuttavia tekijöitä on kaikkialla. Stressaantunut ihminen on kuin hevonen silmälapuissa. Katso stressistä varoittavat merkit ja keinot sen välttämiseen täältä.
Stressin kokemukset ovat yksilöllisiä, sillä niihin vaikuttavat esimerkiksi motivaatio, psyykkiset voimavarat ja fyysinen kunto.
– Jokainen stressaantuu joskus, mutta se, miten stressi vaikuttaa ja kuinka pitkälle se pääsee, riippuu ihmisestä. Keskeistä on se, kuinka herkkä ja kuunteleva on itseään kohtaan, kertoo Terveystalon työterveyspsykologi Ellen Ek.
Kiireinenkin ihminen saa stressin aisoihin oikeanlaisilla stressinhallintakeinoilla, joihin kuuluu esimerkiksi kyky tunnistaa stressiä aiheuttavat tekijät ja suunnitella, mitä tekee niiden vähentämiseksi.
Tavalliseen arkeen kuuluva stressi saattaa lisääntyä kuin varkain, jolloin siitä tuleekin normaalitila.
– Stressi ja kiire johtavat näkökentän kaventumiseen. Sitä on kuin hevonen silmälapuissa, joka ei näe kuin edessä olevan työmäärän. Silloin omat tuntemukset jäävät huomiotta, ja stressi syvenee.
Huolestu näistä merkeistä
Olisikin hyvä tehdä itsensä kanssa sopimus, että viimeistään tiettyjen merkkien kohdalla ryhtyy toimiin stressikierteen katkaisemiseksi.
Varoittava merkki on esimerkiksi tunne siitä, että on koko ajan töissä, eikä aikaa tai energiaa riitä muulle kuin työlle. Toinen merkki taas on se, ettei pysty keskittymään:
– Sanomalehden lukemisesta ei tule mitään, eikä tv-uutisiin pysty keskittymään. Tai kun keskustelee toisen ihmisen kanssa huomaa, ettei muista, mitä toinen on juuri puhunut. Stressaantunut on usein myös ärtynyt, Ek kuvailee.
Palautuminen ja rauhoittuminen auttavat
Ekin mukaan mm. tietotyön lisääntyminen näkyy siinä, että ihmiset elävät jatkuvassa informaatiotulvassa, jossa aivot ovat koko ajan käytössä eikä palautumisaikaa ole. Hän vertaa aivotyöläistä ammattiurheilijaan:
– Urheilijoilla on tarkat harjoittelusuunnitelmat, joihin kuuluu tietty määrä palautumista. Aivan samalla tavalla aivotyöläisten pitäisi pystyä palautumaan työstään. Tärkeää on esimerkiksi vetää mahdollisimman selkeät rajat työn ja vapaa-ajan välille.
Palautuminen tapahtuu parhaiten, kun tekee jotain aivan erilaista, kuin mistä työpäivät tavallisesti täyttyvät. Fyysinen suorittaminen, taideharrastukset ja muu tekeminen, joka vie aivot toiselle taajuudelle, on todettu hyviksi palautumiskeinoiksi. Myös unen merkitys on todella tärkeä.
– Parasta olisi, jos pystyisi miettimään vain yhtä asiaa kerrallaan, niin töissä kuin vapaallakin. Yhteen asiaan keskittyminen rauhoittaa koko elimistöä, ja on siksi erinomainen stressinhallintakeino.
Älä jätä ruokatuntia välistä
Ek suosittelee hyvien yöunien lisäksi vähintään tunnin mittaista rauhoittumista päivittäin. Tunnin voi jakaa myös pieniin osiin pitkin päivää. Esimerkiksi työpäivän aikana on hyvä välillä oikeasti pysähtyä.
– Kiireessä monet jättävät ruokatunnin välistä ja hotkivat lounaansa työn lomassa. Vähintään parinkymmenen minuutin ruokatauko voi antaa ihan erilaista energiaa loppupäivälle ja auttaa katkaisemaan stressin ennen kuin se alkaakaan.
Lähde: ePressi
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
20:49
MTV seuraa: SM-liigassa dramaattinen finaaliottelu – Jatkot Nokia Arenalla, Pelicans-pakin raju taklaus Christian Heljankoon puhuttaa
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
20:33
Törkytöötti: Pelicans-pakki kolasi Christian Heljangon räikeästi kumoon – pihalle!
-
20:22
Mediat: SDP yrittää palauttaa lakko-oikeuden rajoittamisen perustuslakivaliokuntaan
-
20:08
Nyt rävähti jättihyppy – olympiavoittaja lensi kymmeniä metrejä yli ME:n
-
20:06
Useat loukkaantuivat Eddie Myrphyn tähdittämän elokuvan kuvauksissa
-
20:05
Belgialaismiehen syytteet rattijuopumuksesta raukesivat, kun totuus terveydentilasta selvisi
-
20:00
"Miten tämä voi olla näin rankkaa?" – MTV testasi rahkeitaan moottoripyöräpoliisin kokeessa
-
19:52
Hinta ratkaisee selvin seurauksin ruokakaupassa – halpamerkit menestyvät, kotimaisuus kärsii
-
19:44
Suomalaiset olympiavoittajat huolissaan hallituksen leikkauksista: "Näkyisi raa'alla tavalla"
-
19:39
Presidentti Stubbin valtiovierailu päättyi juhlavaan seremoniaan – kuningaspari saatteli lentokoneeseen
-
19:36
Pelicans-vahdin hirveä virhe kostautui – Tappara-kapteeni maiskutteli tyhjään rysään
-
19:22
EU-parlamentti: Valvotuille ja johdetuille ruokaläheteille kuuluu asema työntekijänä
-
19:14
Tappara-tähti töppäsi harvinaisesti – Pelicans rokotti olympiavoittajan tupeloinnista
-
19:11
Huomasitko nämä hetket Stubbin Ruotsin-vierailulla? Puolisosta tyyli-ikoni ja taide teki temput infossa
-
19:01
"Lamaannuttava ahdistus" pilaa parisuhteet – sitoutumiskammoista Erkkaa, 35, ei pidä kutsua sinkuksi, vaikka kumppania ei ole
-
19:01
Kolmiodraaman makuuhuonejärjestelyistä villejä spekulaatioita vodcastissa – nähdäänkö sarjassa yllättävä käänne: "Meillä on tässä kolmen kimppa"
-
18:43
Biden sinetöi Ukraina-tukipaketin – avun kerrotaan lähtevän tuntien kuluessa
-
18:40
Ukraina saamassa Yhdysvalloilta pitkän kantaman ohjuksia – ja se kertoo isommasta muutoksesta maailmassa
-
Lataa lisää