Salille tai jumppaan ei koskaan kannata lähteä täysin tyhjällä vatsalla energiat nollilla. Toisaalta liian iso ateria juuri ennen treeniä voi pilata suorituksen ja aiheuttaa vatsavaivoja.
Mitä ennen treeniä sitten pitäisi syödä? Se riippuu täysin siitä, milloin ehdit nauttia ateriasi. Tässä muutama perussääntö:
Juo vettä koko päivän
Pidä huoli, että juot vettä koko päivän ajan tasaisesti. Vettä ei siis kannata juoda pelkästään urheilusuorituksen aikana, vaan myös ennen ja jälkeen treenin. Vedenjuonti pitää energiatasot tasaisina, sillä vesi auttaa nautittujen kilokaloreiden prosessoinnissa. Kroppa pysyy myös nesteytettynä, mikä vähentää mahdollisia liikunnan aiheuttamia lihaskipuja.
Vältä turvottavia ruokia
Älä syö turvottavia tai vatsavaivoja aiheuttavia ruokia, kuten papuja tai kaalia ennen treeniä. Ne voivat aiheuttaa ikäviä vatsakramppeja treenin aikana.
Jos aikaa on 2-3 tuntia ennen treeniä, syö...
Jos mahdollista, syö kunnon ateria 2-3 tuntia ennen treeniä. Tällöin aterian pitäisi koostua tasaisesti hyvistä hiilihydraateista, proteiinista sekä rasvasta.
Jos aikaa on 1-2 tuntia ennen treeniä, syö...
Jos ehdit syödä noin 1-2 tuntia ennen treeniä, syö vähemmän proteiinia ja enemmän energiaa antavia hiilihydraatteja. Proteiini tarvitsee enemmän aikaa sulaakseen, joten liian tuhti annos proteiineja ennen treeniä voi pilata suorituksen. Hyvä ateriavaihtoehto on esimerkiksi murot maidon kanssa.
Jos aikaa on 15-30 minuuttia ennen treeniä, syö...
Älä syö proteiini- tai kuitupitoisia ruokia 15-30 minuuttia ennen treeniä. Syö helposti sulava välipala, joka ei aiheuta vatsaongelmia. Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi kourallinen rusinoita.
Jos aikaa syömiseen ennen treeniä ei ole, syö...
Älä koskaan jätä kehoasi kokonaan ilman polttoainetta ennen treeniä. Nappaa hätätilanteessa urheilujuoma tai jotakin pientä sokerista ja helposti sulavaa, jotta saat energiatasot nousemaan.
Lähde: Fitsugar
(MTV3)
Uusimmat
-
20:45
MTV seuraa: SM-liigan 4. finaali – Tappara dramaattisesti tasoihin! Kritisoitu Anton Levtchi ilmiliekeissä
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:35
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:20
Perussuomalaisten kansanedustaja osallisena yöllisessä välikohtauksessa Helsingissä – Purra: Tilanne on hyvin vakava
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
18:15
Poliisi tutkii tappoa Oulussa – tapahtui yksityisasunnossa
-
18:10
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä on poistunut käytöstä – kunnialennon ohjasi Ilmavoimien komentaja: "Haikea päivä"
-
Lataa lisää